co dalej

Podsumowanie Realizowałem cykl od 3 do 28 czerwca. Trzy podstawowe ćwiczenia: Martwy ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia [...]

[...] itp itd, ale nie jest tak zle, Ci, ktorzy przychodza z wlasnej woli na zajecia nie sa zblazowani, maja zapal i mnostwo energii, wystarczy potrafic zapalic w nich pasje, dalej to juz wulkan samograj :) Trafialem na taka mlodziez, z ktora chetnie pracowalbym nawet spolecznie, za darmo. Dzieciaki na szkolnej siłowni, na której trzymałem [...]

[...] że jest to trudne. Wyznaczasz sobie limit, np. 20 minut biegu i 15 na powrót. Jak uda Ci się to osiągnąć to przechodzisz na bieg przez 25 minut. Itd. W efekcie biegasz coraz dalej i coraz szybciej bez gwałcenia organizmu brakiem tlenu. Idę na kolację. Xzaar doceni: ale kupiłem smalec w Biedronce! Z boczkiem i cebulą! Niemal bez soli (w smaku). [...]

[...] zamieniła się w dwie bruzdy zrobione oponami jakiegoś auta. Szerokości tyle co kot napłakał i trzeba było w to trafiać z krokiem. Potem ślad skręcił w bok, a ja pobiegłem dalej po świeżym śniegu. Zaczęły się momenty marszu. Psychika tylko od tego leciała, a zmęczenie (poczucie zmęczenia) rosło. Nie umiałbym określić co jest zmęczone. Mięśnie w [...]

[...] jest 12 powtórzeń. W kolejnych seriach gdzie dokładam ciężar i kolejno schodzę z powtórzeniami 10/8/6 jest ok. Czuję że w tych seriach z mniejszym zakresem powtórzeń zacznę dalej progresować, a tam gdzie jest 12 powtórzeń będę musiał poczekać z progresem. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dieta czysta zero przetworzonych [...]

[...] Przyszły tydzień będę miał bardzo ciężki w pracy. Nałożyło się kilka spraw na raz. Także z góry nie zakładam żadnej progresji w tym tygodniu, będę się raczej starał utrzymać to co jest do tej pory wypracowane. Tym bardziej że kalorie dalej w dół :-( A ja to naprawdę ciężko przeżywam hehe. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ok ale kalorie muszę ciąć dalej bo póki co nie zeszło za wiele. Zresztą 3500 kcal to jest na pewno za dużo dla mnie żeby zacząć chudnąc. Podejrzewam że gdzieś w okolicy 3200 kcal zacznie ładnie już lecieć. Ale mam zamiar pomału powiedzmy co 100-150 kcal tygodniowo obcinać i obserwować cały czas wagę i obwody.

[...] dzień treningowy. Trening wtedy (tak jak zakłada CBL) około godziny 18. Po treningu niewielka dawka produktu który dobrze wyrzuci insulinę. W moim przypadku były to daktyle, dalej prysznic , WPC i heja na miasto :-) bez konsekwencji obżerać się kebabami, lodami, goframi i czym tylko dusza zapragnie. W dni kiedy szykowała się jakaś imprezka typu [...]

[...] przynajmniej dwa razy w tyg. Najpierw konkretne rolowanie piłką do lacrosse ze łzami w oczach, później mobilizacja z pomocą drugiej osoby, prawie do posrania się że tak powiem. Na początku nie powiem efekty były , ale od dłuższego czasu noga nie chce pójść choćby o centymetr dalej. Ale rewelacji w tyle uda nie ma jeśli chodzi o mobilność.

[...] na rozpoczęcie dnia . Praktycznie cały dzień w trasie autobusami , jechałem ogólnie z 9h posiedziałem z 2 h w Warszawie tylko . Byłem u lekarza zabuliłem kasę i w sumie dalej nie wiem tzn wykluczone zostało co nie co ale dalej nie znam przyczyny . Jeszcze raz zapytam będzie ktoś n FIWE 12-13 wrzesień ? [...]

[...] wyostrzenie sylwetki. Nie zarzekaj się, że jesteś amatorem kulturystyki! Nie stawaj w połowie drogi - jesteś blisko celu. Panie Janku ja nie staję w połowie drogi, poszedłem dalej niż zamierzałem. Takie dobre wycięcie jest celem ale na przyszły rok choćby nie wiem co. Na chwilę obecną nie chcę być jak "zombie" ( jak powiedział Antos). Głowa i [...]

Zobaczymy co bedzie na wakacjach, bo jak obronie prace to nie wiem co bedzie dalej :-P W domu mam jakis sprzet, ale obciazenia malo ogolnie i nie wiem czy nie bede sie musial bawic w jakis crossfit, bo jezdzenie na silownie 3xw tyg raczej nie bedzie mialo szans :/

Piątek 04.09 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś [...]

[...] "ciota" oraz dwie dziewczyny i idac sobie chodnikiem widzimy, jak policja legitymuje 4 ludzi. Sprowokowalem ich chyba, bo na nich sie patrzylem. Kilkaset metrow dalej, slysze z oddali jakies krzyki, odwracam sie i widze lysego kuldupra biegnacego na mnie. Zdarzylem sie odwrocic i goscia przekierowac w krzaki. Drugi najwiekszy [...]

No więc porozmawiam z mamą, i zobaczymy co bedzie dalej. Tacie to tłumaczyłem i raczej wie o co chodzi bo sam mial takie problemy w szkole.Jak to nic nie poradzi i beda sie dalej rzucac to zobaczymy. Nie zależy mi na "respekcie" wsrod znajomych dlatego staram sie dyplomatycznie postępować

[...] Kolejny trening na autopilocie. Jak pomyślę że jeszcze co najmniej 4 + treningi na odwadnianie to :)) Zataczałam się już przy drugiej superserii, im dalej w las... Te wznosy to będą się mi po nocach śnić. Nie wiem czy trzymać się tego ciężaru przy box squacie, wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno [...]

[...] zadowolony z rezultatów! Siła skoczyła niesamowicie masa również. Mialem w planie w tym tygodniu zrobic coś lekkiego żeby stawy troche odpoczeły, ale nie wiem co mam robic dalej. Czy w nastepnym tyg zaczac shotguna od poczatku czy robic zupelnie co innego. Macie jakies ciekawe pomysly? Moze jakis podobny trening a moze pozmieniac troche [...]

[...] to 100kcal, aby trzymać się planu. W przyszłym tygodniu wrzucę 2900/2400 i po 2 tygodniach (o ile zdrowie pozwoli) trzymana się planu wejdę na wagę i zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało. Na pewno będę dodawał powoli kcal. Najlepszym rozwiązaniem byłoby dla mnie trafiać w nadwyżkę kaloryczną w okolicach 200-250kcal dziennie, co dawałoby [...]

jeżeli tak to z punktu widzenia nadwyżki czy deficytu kalorycznego jedzenie zimnego ryżu czy ziemniaków może nam zmieniać nieświadomie podaż energii ;-) Marcin, to jest wlasnie powod dla ktorego zartobliwie wypowiadam sie zawsze o liczeniu podazy kcal do 20, 50 czy 200 pojedynczych kcal. Gdy czytam, ze ktos zwiekszy podaz o 100 kcal to sie [...]

[...] stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby,OSTATNIE POWTORZENIE BYŁO OSTATNIM, DLATEGO ZE WIECEJ JUZ NIE DAM RADY. Wiec powiedz mi czy mage dalej cwiczyć. ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!