Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo?
Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.
co daje konkretnie ta wytrzymałość mięsniowa jak sie robi po te 40-50 powtórzeń w seri ? Wyskilowanie tej umiejętności do levelu 50 otwiera nowe drzewko umiejętności, w którym skille mają bonus liczony od wytrzymałości.
[...] na pierwsze 5 treningow, pozniej jak do wszytskiego zreszta organizm sie przyzwyczaja. Nawet dawka rzedu 20-25 ml nie dziala juz tak jak te 10 ml na poczatku choc nadal daje sie zauwazyc wieksze uzylenie :) Szczerze moge polecic takim tlusciochą jak ja, tam gdzie nigdy nie było zył nagle sie pojawiaja, co daje za***istego kopa psychicznego [...]
[...] na przykładzie BCAA MAX SUPPORT przeliczyłem, że na 1g przypada 0.5g czystego BCAA. Czyli przy mojej wadze 60kg wychodzi żeby przyjąć dawkę minimum muszę użyć 12g proszku co daje 6g czystego BCAA. To tak bardziej czysto teoretycznie bo tak patrząc każde BCAA ma inną dawkę czystego BCAA na 1g :) W tym przypadku mogę na spokojnie przyjąć dawkę 15g [...]
[...] cheat. A karmię się ostatnio nienajgorzej :D /SFD/2018/2/4/48d6daa2fc5042d59777fc6044c731a4.jpg /SFD/2018/2/4/d703700d2a3f405fb21bd3e0b4478103.jpg I na koniec bonus: co daje wielki kulturysta małej Lexie na redukcji w zamian za pomoc w opiece nad dzieckiem? Torciiiik %-) %-) /SFD/2018/2/4/91067b12f357408b8eb0ee25480d4c4e.jpg Zmieniony przez [...]
ale gdzie? Mnie do ceny tych multiwitamin doszlo tylko 9$ przesylki, razem ok 20$ co daje cene za jaka ja nawet polowy tych tabletek nie dostane, nie mowiac o skladzie. Bo za niektore skladniki dodatkowe w fomie tabletki na "mlodosc" trzeba tu zaplacic kilka razy wiecej. Oczywiscie nie mowie o multiwitaminie ze sklepu bo takie sa jak [...]
[...] * (str.49) (coraz lepiej mi idzie burpee, tylko ta pompka w nim jakaś niedopracowana, ale było lepiej; przy wypadach juz się nie chwieje, zakładam sobie ręce na biodra co daje rówowagę.) ******************************************************** biegam codziennie i nie narzekam Ja codziennie to raczej nie. Mam dni kiedy nogi mnie nie niosą, [...]
Kuba gratuluje 3 miejsca, gdybys w siadzie zaliczyl cos wiecej to by byc 2 nie musialbys wciagac 270 tylko troche mniej i bez problemu by Ci zaliczyli. Co do kolegi to niech "zgadne": Witek wstal 270, wycisnal 160 i wciagnal 295 co daje 735 w TS i 4 miejsce, zaliczajac wszystkie 9 podejsc.
[...] Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3. Oraz posiadam Olej Lniany którego będę dawał 7 gram do Tuńczyka na Noc A jeśli chodzi o te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co [...]
[...] się z opiniami, że bez treningu siłowego nie ma mowy. Co mnie troszkę zmartwiło,bo póki co nie mogę , choćbym chciała. Póki co przyjmę rozkład : 100g B, 50g T,160g W Co daje np. 4 posiłki po 25g B, 12g T, 40g W Tylko nie ukrywam, że dopiero zaczynam i ciężko mi jest nagle wprowadzić takie zmiany, naprawdę nie mam pomysłu co i jak skomponować [...]
[...] posiłku? Nie zawsze jest to możliwe. Ja staram się urozmaicać dietę. Posiłki przygotowuję tak, by w każdym było przynajmniej 30g białka wysokowartościowego. Ale nie zawsze udaje się to w sposób naturalny. Np. bardzo lubię na popołudniowy posiłek płatki ryżowe gotowane na mleku z żurawiną i innymi dodatkami ale z mleka i ryżu to białko jest [...]
Dzięki Panowie akurat matka natura obdarzyła dobrymi przyczepami i tam przy kolanie jest naprawdę sporo tego mięsa co daje fajny efekt całościowy dla nogi:-) mnie cieszy fakt że bokiem już ta dwojka że tak powiem coś wisi%-) dupa mimo że znowu ulana to też coś urosła:-)
[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. [...]
[...] wiedział chlopaki rano wszystko, bo mi dzis np brakowalo 3.5kg więc całkiem sporo. Tylko godziny ważenia się zmieniły bo normalnie ważyłem się o 7-7:30 a teraz o 4:30 co daje różnicy pewnie kolo 1kg albo wiecej. Ale jutro się zważę na spokojnie o 7 i obmyśle plan czy już nie zaczać podbijać ,bo własnie spojrzałem na fotkę dziś i nie wygląda [...]
[...] metabolizmu, spalaniu ulega więcej kalorii. Konsekwencja jest zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe prowadzą do obciążania kości, tak jak i mięśni, co daje przyrost masy mineralnej kości oraz zapobiega osteoporozie. Co jest szczególnie ważne dla osób starszych, ćwiczenia oporowe są najlepszym sposobem na walkę ze stopniową [...]
Paatik może gdybyś miała konkretny cel, jakieś zawody itp. to łatwiej byłoby się trzymać planu. Jak się ćwiczy dla własnej przyjemności to czasem człowiek po prostu robi to co lubi a niekoniecznie to co daje najlepsze efekty :-)