[...] Przyjmijmy, że pieczywo jasne ma ok 50-55g węglowodanów i znikomą ilość tłuszczy, co daje nam ok 250 kcal na 100g produktu. Niżej podpinam przykładową tabelę makroskładników oraz kalorii często kupowanego pieczywa. [...]
[...] za duże ;-) Kolejna ważna rzecz o której trzeba pamiętać to progresja i skalowanie ćwiczeń. Z czasem powinno się wprowadzać coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia co daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i wiele wymaga naprawdę sporo siły, jak choćby podciągania czy pompki na jednej ręce. Ćwiczenia wymagają [...]
[...] i cukier, kasze, makarony itd. Porcja Collagen od SFD ma 20g https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html ma ok 12,5g kolagenu, czyli białka co daje nam ok 50 kcal. Co prawda cała porcja waży więcej, ale tam znajdują się także witaminy, minerały i inne związki lecznice, a także dodatki smakowe, których nie wliczamy [...]
[...] rdzenia do pracy. Natomiast wersja z oparciem najczęściej jest wersją silniejszą mamy bardziej stabilną pozycję często odpychamy się nagami dociskając tułów do oparcia co daje nam kilka kilogramów do wyniku w wyciskaniu. Wartością dodaną w wersji bez oparcia jest właśnie dodatkowa praca mięśni rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Co daje podciąganie?
Cześć, doszedłem do 87,5kg w RPE, co daje mi progres z 75kg o 12,5kg w 2 miesiące. Fajnie że w końcu przełamałem stagnacje, 90kg sie niestety nieudało ale już zresetowałem o 10% plan i lecimy dalej! :D Wrzucam też posta o delikatnie zaktualizowanym planie do oceny.
jednak na 2 stronie solaros napisał że samo zło (dla szczurów :) ) a skoro jedyne co daje to efekt placebo i nie jest pewne na 100% czy nie robi bałaganu to bede unikał ok dzięki
[...] kilo kurczaka kosztuje 5zł czyli za 150zeta masz 30kg kurczaka z czego powiedzmy 7kg kosci zosta 23kg miesa (brak chemi chyba za ace umyja kurczak ma jakies 20g bialka co daje ci prawie 5kg bialka wiec sam zdecyduje ale ja to rozumiemiem i jak bym mial wybrac wpieprzac kurczaka a wypic odzywke to wziolbym pol na pol. No ale 300 zeta to nie [...]
[...] Ja mam z konukrencyjnej firmy, którą chyba każdy zna ale ogólnie sporo jest dobrych produktów na rynku. Warto tutaj zwrócić uwagę na jakim ekstrakscie standaryzownym jest dany produkt bo czasem jest to zwykły "susz" bez standaryzacji. U mnie jest to 5% witanolidów i biorę 2 tabsy co daje w sumie 400mg ashwagandy (w tym witanolidy 20mg).
Na chwile obecna proponuje masować . Posiadasz widoczny zarys mięśni brzucha – co daje Ci zielone światło na budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zbilansować swoją dietę i nie stosować z dnia na dzień wysokokalorycznych diet, gdyż szkoda zalewać się tłuszczem i niszczyć tak dobre fundamenty pod budowę muskulatury.Nie baw się [...]
Co daje trening kardio dla początkujących? - zdecydowanie poprawia wydolność/wytrzymałość w strefie tlenowej (czyli jesteśmy w stanie np. długo biec z określonym tempem, wykonywać dłuższą jazdę na rowerze itd.), - może przyczyniać się do pozbycia się tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to za najlepsze uznaje się [...]
[...] przysiad czy pompka, a zestaw B miałby ćwiczenia unilateralne jak zakrok czy pompka na jednej ręce. Trenowałbyś w ten sposób Góra, Dół, Kardio, Góra, Dół, Kardio, wolne, co daje 6 dni treningowych i 1 nietreningowy w tygodniu. Kardio na skakance jest bardzo dobrym pomysłem, rozpocząłbym powoli w seriach 1 minuta pracy na 1 minutę przerwy 3-4 [...]
j/w ashwa z SFD to obecnie najbardziej opłacalna opcja:-) 2 tabsy na dzien i masz suplementacje na 100 dni za 30zl, co daje około 10zl na miesiac za suplementacje aswha:-) sam obecnie mam ten produkt i sobie chwale. Możesz szukać patentowanych KSM-66 czy z jeszcze większa zawartością witanolidów, jednak zauważysz po przeliczeniu ilosc/cena/czas [...]
Podejrzewam że tutaj problem leży zupełnie gdzieś indziej niż w nadmiernie rozbudowanych mięśniach brzucha. Być może masz pogłębioną hiperlordozę w odcinku lędźwiowym Co daje efekt w postaci wypadniętego brzucha z przód. Druga sprawa może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego że masz problemy z jelitami jak na przykład sibo. Przerost flory [...]
ale na jednum fbw robie na przednibi boczny akton co daje 12s na przedni i na boczny w skali tygodnia i nie wiem czy na baarki robic ogolnie 12s czy po 12s na kazy akton w skali tygodnia
[...] ogień, a dopiero później mniejsze partie mięśniowe. Trening z gumami jest fajną opcją jeśli zaczynamy swoją przygodę z treningiem, mamy do dyspozycji gumy z różnym oporem co daje pewne możliwości progresowania. Mało tego można na początku budować masę mięśniową przy takim treningu z odpowiednio ułożoną dietą. Jednak trening z gumami ma pewne [...]
[...] dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak myślałem skoro mówisz że można je solidnie wytrenować takiki hantlami? Wydawało mi się że normalnie wycisnę 12p jak z większością co daje rade
Źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu na triceps robię 12 serii zazwyczaj po 8-12p. W środę robię 3s jednego ćwiczenia i 3 serie drugiego co daje 6serii na trenig. Chcę Tylko wiedzieć czy lepiej ćwiczyć z większą różnorodnością ćwiczeń czy te 3 wystarczą?
[...] nada przy takim schemacie treningowym. Dwa dni treningów, przerwa, kolejne dwa dni treningów, dwa dni przerwy. Wychodzą nam w skali tygodnia 4 jednostki treningowe i każdą partię mięśniową możemy przetrenować dwa razy w tygodniu co daje nam duże możliwości personalizacji planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 16:11:04
