Minicut - jak długo?

Siema! Trenuje ponad 2.5 lata kiepskiego stażu (wiele przerw, treningów nieprzemyślanych). Ostatnio zrobiłem masę. Chciałbym prosić o jej ocenienie. Teraz redukuje. Mam 3500 kcal, waga spada tak 0.5 tyg. Do ile redukować, i czy ta masa ,jest w miarę (trochę się ulalem ale chciałbym się zapytać czy widać różnicę oprócz fetu). Waga 104kg 190cm. Czy jest ok?? Aha i zły tytuł dałem xd








Zmieniony przez - MaticOfficial w dniu 2022-01-12 00:10:00

Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję.

Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda siedzi i glikogen więc początkowo ten spadek wagi 0,5kg tygodniowo jest w porządku. Tyle, że w przypadku redukcji nie da się jednoznacznie określić do jakiej wagi powinieneś redukować bo waga jest tylko jednym z elementów i na marginesie mówiąc niezbyt dokładnym.

Jak teraz redukujesz to utrzymuj deficyt i trening siłowy obserwując co będzie się działo z ciałem i jak będzie się zmieniać sylwetka. Wiadomo, że waga będzie lecieć stopniowo w dół ale to nie ona ma być jedynym parametrem, drugim powinno być lustro. Nie zakładaj sobie jakichś konkretnych widełek wagowych tylko dopiero wówczas zakończ redukcję jak to co będziesz widział w lustrze będzie Cię satysfakcjonować bo to jest najważniejsze.

A później będziesz myślał co robić dalej bo po redukcji zobaczysz jak faktycznie sylwetka wygląda.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 10:44:07

Oki, dzięki narazie tnę i badam jak to będzie wyglądać ale czy opłaca się jakiś spalacz kupic, jeśli tak to jaki, oczywiście wtedy gdy dodam aktywność. Narazie będę na 3.5k , teraz szkola więc zobacze jak organizm reaguje na to wszystko,może zostawie,może podbije kcal, potem dodam aktywność ale po tych zabiegach opłaca się w coś tego typu inwestować?

A i znacie jakąś przedtreningówke co daje fajnego kopa?

Witaj,
przy tym poziomie zatłuszczenia spalacz będzie bez sensu. Na spalacze przyjdzie jeszcze czas. Co do przedtreningówek, to aktualnie tylko coś na kofeinie z legalnych

Zacznij od lekkich przetreningówek - kofeina, potem ze stażem treningowym i znajomością swojego organizmu można przejść do ,,mocniejszych". Kawa mocniejsza, fajnie też działają tabletki z czystą kofeiną - np z dawką 200 mg, ale to już trzeba sobie wyliczyć w zależności od wagi itd. Na chwilę obecną nie ma sensu kupowania mózgotrzepów, bo i szkoda kasy (kosztują powyżej 150 zł w zwyż, trudnodostępne i raczej nie na oficjalnych sklepach, bardziej od prywatnych osób, niszowych sklepów gdzie tak naprawdę nie wiesz co siedzi w środku. No i dodam, że niektóre mają substancje działające podobnie do np amfetaminy, różnią się jednym wiązaniem, bądź grupą, a źrenice robią się czarne jakbyś był naćpany. Dodam, że często jest za dużo stymulantów w składzie, często po 2-3 różne.