Witam, mam pytanko, bo nie wiem co to może być, nie chcę iść jeszcze do lekarza, tylko samemu coś zdziałać, bo mi się akurat kończy umowa w pracy, i muszę przypilnować. Ubiegłego dnia po jeździe byłem obolały z dnia wcześniejszego, ale postanowiłem tak, że wczoraj tez się wybiorę, no i pojeździłem może godz. i zwątpiłem po kolejnych kilku [...]
[...] czy może lepiej było by zamówić kreatyne i jeszcze do tego beta-alanine i cykl dociągnać z kreatyna+ba. Czytałem na forum że w połaczeniu wlasnie z beta alanina kreatyna daje lepsze efekty. Pewnie to nie ma znaczenia ale dodam że oprocz tej kreatyny biorę tak samo od 4 tygodni białko, a co do diety to nie jest jakaś idealnie wyliczona, ale [...]
[...] 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g pomidor 3 posilek: tutaj jeszcze nie [...]
[...] w pracy, ale wcale nie czuje sie jakis glodny... probowalem juz jest z weglowodanami (chleb) i bez nich, zmienialem rodzaje tluszczow (smalec gesi np na oliwe) ale nic nie daje... Niby w internetach wszedzie jest napisane ze jajka to bardzo latwy do trawienia posilek, jednak ja po takiej ilosci czuje sie zapchany juz do konca dnia... co byscie [...]
[...] oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu Podwieczorek: Omlet z jajek całych i białek oraz płatkami lub mąką+marchew Kolacja: Sp 80 z mlekiem i oliwą _______________Dodatkowo do każdego posiłku daje pyłek pszczeli i tran oprócz potreningowego.Ilości produktów musze jeszcze wyliczyć. Co myślicie???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki mam denerwujący problem a mianowicie stoję w wyciskaniu sztangi już od kwietnia było 80 kg i jest jedynie co mi poszło to hantelki ale zaczynają spadać brałem 30 kg teraz 25 kg a ćwiczę tak : Wyciskanie Sztangi 10 8 6 6 1 wyciskanie hantli skos 10 8 7 6 rozpientki 8 8 8 8 Czasem zamieniam sztangę na pompki na poręczach . Kolega mi [...]
[...] mam 182 cm wzrostu i waze 78 kg zalezy mi na lekkim podkresleniu miesni i zwiekszenia masy . Diete mam od niedawna bo dopiero od 1 miesiaca ( bo zawsze myslalem ze to gowno daje ale jak troszeczke o niej poczytalem to jednak ja ulozylem i zaluje ze tak pozino zaczalem narazie na masie slabo bo przytylem tylko 1 kg przez ten miesiac ale pewnie [...]
[...] od robienia nóg ... dzisiaj miał być pierwszy trening po przerwie normalnie zaczynam rozgrzewkę na początku myśle że dam mniej obciązen żeby zrobic lżejszy trening ... daje 70 kg robie 2x i nagle taki ból mięśnia dwugłowego uda najpierw w prawej zaraz potem w lewej . pomyślałem że to może skurcz czy cos... delikatnie się rozciągnołem dałem [...]
Hej co myslicie o treningu z rana? Czy daje podobne rezultaty jak trening robiony po poludniu? Nie mam czasu zbytnio popoludniu dlatego zamiast robic bylejaki trening po pracy wstaje rano o 6.00 i na silke na 6.30-40 ide zrobic intensywny trening przed praca na 9 mam wiec mam troche czasu. Co myslicie o trenowaniu rano?
[...] czuł, od czasu do czasu pobolewa w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Czy da się jakoś robić te ćwiczenia bez tego uczucia bólu ? Mam pas, ale w obecnej chwili nie wiele on daje. Dodam, że mam 16 lat, więc nie powinien mnie jeszcze kręgosłup boleć. Ahh tak, no i strzela mi między kręgami. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ten ból, bo "trening to [...]
[...] paralizuje mnie cos ... nie wiem co moze jest to strach nogi mi sie trzesa i unikam konfrontacji , mimo ze sam wiem ze cos potrafie , nie wiem czy jest to normalne ale nie daje mi to spokoju caly czas powtarzam sobie ze nie ma sie czego bac ale nie moge tego przezwyciezyc , zawsze mam wrazenie ze przeciwnik jest lepszy grozniejszy , mial ktos [...]
[...] Chodzę sprawnie, gorzej przy wchodzeniu po schodach: lekki ból w kolanie, a zupełnie źle podczas biegu. Próbuję to robić. Biegam z lekko zgiętą nogą w kolanie, do daje taki efekt, ze na tej nodze biegam jak sprinter, czyli na palcach. Ból raczej tępy, lekki, wyraźniej odczuwalny przy stąpnięciu. Krótko mówiąc, trwa to juz zbyt długo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zakupione suple mutant mass , storm , nox pump , mono kretyna olimpa Mutanta daje to trenigo wedlug braków w deicie. może być tak ??????? DT rano 5 g mono przed trenigem nox pump + 5g mono po trenigu storm +mutant Dnt rano 5g mono okolo trenigu storm 1W dni trenigowe nie jest tego za dużo 10g mono + storm???? 2z rana jem zmielone platki [...]
Siema Panowie chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na poprawienbie szybkości nóg, do kopnięć i ramion,,, wykonywanie biegu bokserskiego pomaga mi przynajmniej pomaga w szybkości co do boksowania a na nogi co radzilibyście ... czy wykonywanie ćwiczen z obciążnikami czy hantelkami daje coś??
[...] sie zapytac odnosnie karnityny. Gdzies przeczytalem ze termogeniki dobre sa jak ma sie naprawde duzo tluszczu ale w okolicach 13-14 procent tkanki tluszczowej to juz nie daje takiego rezultatu i lepiej wlaczyc do diety l-karnityne. Jak to wkoncu jest z tymi spalaczami i termogenikami? Co kiedy lepiej zdaje egzamin. Jesli chodzi o aeroby to [...]
Który rodzaj kreatyny najlepiej dziala i daje dobry efekt w polaczeniu z treningiem i dieta ? do tej pory bralem tylko mono i cm3 i efekty byly niezle ( po cm3) po mono tez dobre ale słabsze . znalazlem cos takiego : cytrynian kreatyny pirogronian fosforan co to są w ogóle za rodzaje / gatunki ? i ktory najlepiej brac ? lub co łączyć z kreatyną [...]
Witam Mam 14 lat waze 58 i wzrost 170. Co jesc przed bieganiem i po bieganiu jezeli biegam o 20 do 21 a ide spac 22.45, jesc cos po?? nie chce przytyc, ale niechce stracic miesni.Czasami robie pompki wiec tez niewiem co i przed jesc. i moze powiecie mi ile razy w tygodniu cwiczyc jakie cwiczenia by sie troche wyrzezbic. mam w domu 2 hangielki. [...]
[...] masie czy na redukcji ? poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie ile moge, na treningu az pot ze mnie cieknie dzieki, pozdro!
Cześ jestem tu nowy chce się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne [...]
