[...] do tego aby mieć dobrą posture. Jednak jestem trochu tłusty. Cwicze na silowni w domu co dzien po okolo godzinie mam plan cwiczen co dzien inna partia miesni co daje 2 razyw tygodniu ta sama partia. Chciałbym zastosować jakąs dietę bo nic niedaje to ze ćwicze jak dużo jem.Wkońcu sie zmobilizowałem i napisałem tu do was. Celem jest [...]
[...] zmienić coś w diecie. Korzystałem z "szablonu", z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html. Tak więc 70 kcal na kilogram masy ciała, co daje niecałe 6000 kcal. Następnie 50% węgli, 25% białka (3 g na kilo masy, czyli 255 g) i 25% tłuszczów. Idealnie więc powinno wyjść 5950 kcal - 510 węgli, 255 białka, 255 [...]
[...] sportowców, kulturystów czy regularnych uczestników zajęć fitness. Kluczem jest dostarczanie do organizmu wysokiej klasy białek, węglowodanów i tłuszczy w diecie - co daje Ci stosowanie suplementów zwiększających masę. Zaawansowany suplement zwiększający masę - REAL MASS od firmy Gaspari Nutrition posiada w porcji 1000 kalorii oraz 47g [...]
[...] tunczyk w wodzie 200gr lub SP80 30gr + mleko 100gr + ser bialy 100gr B/WW/T -> okolo 43 bialka i znikome ilosci WW oraz T razem wychodzi +- B/WW/T -> 170 / 295 / 58 co daje 2400 kalorii niby malo, ale jesli chodzi o zarcie to dla mnie i tak duzo... dieta redukcyjna a chodze caly czas pelny :) zaznaczam ze jest to moja pierwsza dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym sie dowiedzieć co daje zwiększenie powtórzeń podczas treningu ale za to mniejszym ciezarem Jakie to daje efekty? Czy to po prostu jakiś mit Dzięki za odp :)
[...] 100g B:60 W:5.4 T:3.4 IV makrela wędzona 200g oliwa 25g B:41.4 W:0 T:53.75 V 2 jaja kurze całe cebula 20g oliwa 20g B:12.8 W:2.8 T:28.2 VI ser gouda 100g B:24 W:2.7 T:28 Co daje nam łącznie : B:199.2 W:22.1 T:162 Z suplementów biorę BCAA, Thermospeed olimpa, przedtreningówkę Animal Rage tylko w pon, wt, piątki, no i testosteron booster tribulus [...]
[...] niemu np. wolniej rozwijają się bakterie. Sam dwutlenek węgla jest obojętny dla organizmu. Jednak po wypiciu gazowanego napoju szybciej rozciągają się ściany żołądka co daje uczucie wypełnienia. W efekcie mózg dostaje mylną informację, że pragnienie zostało ugaszone, choć w rzeczywistości tak nie jest. Lepiej więc przekonać się do wody [...]
[...] 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15 katowanie nóg: przysiady z obciążeniem 2x15 przysiady wykroczne 1x15 4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić kilogramy) -mam dość nieproporcjonalnie zbudowaną sylwetkę, łydki oraz uda mam dość rozbudowane, umięśnione, wyrzeźbione w miarę, lecz przez tego mam smukłą górę, co daje dużą nieproporcjonalność, -chciałbym spalić mięśnie u nóg, a przybrać masy na górze, -od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię na Żeromskiego MOSiR w Sosnowcu oraz na [...]
[...] Clenburexin+FatTransporter Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie: TDEE:2994 przyjąłem -20% w celu redukcji co daje: TDEE:2395 rozkład makro, przyjąłem W/B/T 50/30/20, tak to wygląda wagowo: W: 1077 cal, 269g, 3.2g/kg B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg chwilkę [...]
[...] sztange. Od bidy sie zmiesci. Jakie cwiczenia ? Na wszystkei partie miesni, moze z odciazeniem nog gdyz te akurat mam w dobrej formie (codziennie do roboty rowerem co daje 100km tygodniowo = 5 godzin tygodniowo), pozatym 2 razy w tygodniu jakas halowka. Juz nie pamietam gdzie ale widzialem gdzies tu pieknie rozpisane cwiczenia razem z [...]
[...] - przekonywał z nuta refleksji w głosie, znany z wielkiego serca do walki pogromca znakomitego Ike'a Quarteya. Miejscem walki będzie Olympic Auditorium w Los Angeles, co daje dodatkową motywację Vargasowi: "To wyjątkowe miejsce i ogromnie się cieszę, że będę miał możliwość walki na oczach moich kibiców tutaj. Jest to jedno ze wspaniałych [...]
[...] na spalenie tłuszczu z cyców/brzucha, wyrobienie ładnej klatki ? Info: wiek: 22 lata waga: 77 kg wzrost: 189 cm Wyliczenia z tematów qazar'a i innych: 1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy mojej aktywności fizycznej Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut Dorzucę także trening siłowy 3x tygodniowo żeby [...]
[...] mi ze mam ja wysoko trzymac w górze powyżej serca ,ale jak ja opuszczam palce mocno sinieją.Lekarz powiedzial mi ze byc moze jeszcze na 2 tygodnie bede miec gips,co daje ogólnie 6 tygodni ale okaże sie po kontroli.Mam pytanie odnosnie nie leczenia krwiaków pod szyna gipsowa jest to nie możliwe ,czy bedzie potrzebna rehabilitacja,czy [...]
[...] około godziny 24:00 oraz po przebudzeniu, w celu stałego monitorowania postępów. Wszystkie wyniki wpisuję do excela i porównuję do linii wskazującej utratę 0,11kg/dzień(co daje niecałe 3,5kg miesięcznie). Czas, w którym chciałem dokonać redukcji ustawiłem na orientacyjne 90dni. Deficyt kaloryczny ustawiłem na około 400-500kcal na dzień. Mój [...]
[...] W T 2428 189 323 49,2 na kg wagi ciala 3 5,12 0,78 Bilans kaloryczny wychodzi ujemny, wiec dodajemy jeszcze 8 lyzek oliwy z oliwek, co daje 3068 kalorii, oraz 2g tluszczu na kilogram. Wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie bralem gorne granice, mysle ze w [...]
[...] sierpowym w rekawicy gdzie nie odwraca sie piesci(kciuk w dol skierowany) bo ochrania nas rekawica. Jak techniki bokeserkie odnosza sie do ulicznej walki. Nie mowie ze boks jest zly , sam walczylem z kilkoma kolesiami trenujacymi boks i byli zabojczy - ale walczylem na ich zasadach :). Co daje wam boks w realnej walce . pozdrawiam fighterow.
witam mam kilka pytań: 1 co daje: Serii ze zdejmowaniem obciążenia (chodzi mi czy daje masę, sile wytrzymałość itp...) 2 Potrójnych serii(trisetów) 3 Trening piramidalny 4 superseria czekam na odp :)
BOKS A ULICA
