[...] Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za długo? i co wg myślicie o takim rozwiązaniu? Czy może [...]
[...] moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym sporcie ;p wiec jestem ciekaw czy ten trening [...]
[...] przeciez od razu robic swojego rekordu...w drugim treningu ostatnia to 5x43...w trzecim tygodniu 5x46...poznie 49 kilo...w kolejnym tygodniu juz przekraczam swoje rekordy i daje 5x53 kilo...poznie jak sie da to jeszcze wiecej...czy tak to wygląda ? (analogicznie z wszystkimi cwiczeniami). Jak juz przy większosci cwiczen nie bede mógł dokładać to [...]
Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]
[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow [...]
Celem jest wysuszenie sie do pergaminu...taaa napewno ponizej 10% Daje sobie na to ok 4 miesiecy. generalnie zamysl jakis mam, jednak gdzieniegdzie moje pomysly sie rozwidlaja. 1i juz na starcie zastanawiam sie czy sprobowac CKD z ladowaniem co tydzien, czy diete rotacyjna z 2 ladowaniami w tygodniu. z Obydwu rozwiazan bylem zadowolony jednak w [...]
[...] i złamaniem kości strzałkowej. Teraz dysponuje pięknym utrudniającym życie gipsem z którym jak mówiłem jestem zmuszony sie zaprzyjaźnić na jeszcze 4 tyg. Tu moja wiedza wydaje sie być dla mnie za mała. Jaki proponowalibyście plan treningowy, najlepiej 4 dniowy, maksymalnie ogólnorozwojowy aczkolwiek taki żeby nie przeciążać tej biednej [...]
Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]
[...] i wyliczyłem sobie 3800 kalorii. Jednak, gdy wyliczam sobie proporcje makroskładników nie wiem za bardzo jak to poroździelać. Na początku liczyłem sobie tak, że 2.2 g białka daje na kilogram, węglowodanów daje 7, a tłuszczu 1.5. Ale po wyliczeniu wychodzi mi 3225 kalorii. Czyli jest to bardzo duża różnica. CO polecacie mi teraz zrobić? Może [...]
[...] 20 ml oliwy z pomidorów (nie czystej oliwy z oliwek! - zabije smak!). Wszystko dokładnie mieszamy. Nie przyprawiamy ! Mamy naszą bazę: http://i50.tinypic.com/2hwo83o.jpg Dodajemy makaron i dokałdnie mieszamy. Można jeść od razu jako dodatek do mięsa. Można wkroić usmażoną pierś. Ja osobiście najbardziej lubię poczekać aż ostygnie i wstawić na 2 [...]
[...] przejść do kolejnych 'dni' i w sumie powtarzam ciągle jeden dzień przez cały tydzień. Nie wiem czemu w sumie, jestem ogólnie cierpliwy i mogę czekać na efekty, ale tutaj wydaje mi się że po prostu coś źle robię. Biegam tempem mniej trochę szybszym od truchtu, przy seriach z 1.5m biegu spada to tempo w 4-5 serii do takiego truchtu. Ogólnie [...]
[...] nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić następnych x lat :p Nie będę czarować - nie jestem fanką sportu, moja główna [...]
Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]
WITAM TREC WYPUSCIŁ NA RYNEK NOWY PODUKT HMB REVOLUTION TWIERDZĄC ZE TO NOWA UDOSKONALONA FORMA HMB oto urywek artykułu który znalazłem: HMB Revolution to udoskonalona forma jednego z najpopularniejszych preparatów stosowanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych jakim jest HMB. Zawiera on w swoim składzie odpowiednie połączenie [...]
[...] 1 op. i moje pytanie brzmi czy to wszystko można razem jeśc i czy można uzyskac podobne lub takie same efekty przy zastopsowaniu innych srodków ? i co dokladnie daje d-ribose podczas zazywania z kreatyną? o czym pisac o tym co w gazetach? czy może o tym co przed moimi oczyma kto prawiny sie trzyma oko cieszy dziewczyna ,nieprzeciętna [...]
[...] przykladowy dzien tego co jadlem wczoraj, prawdopodobnie moglbym trzymac miche nieco lepiej ale nie chcialbym byc "wiezniem wlasnej diety" i meczyc sie, mimo wszystko wydaje mi sie ze dieta jest zdrowa, mimo tej symbolicznej lyzeczki majonezu :DD Suplementy - Jablczan kreatyny, witaminy, beta alanina, bcaa no i proteiny oraz weglowodany od [...]
[...] jest) To wszytko spowoduje że wasza strona będzie miała więcej odwiedzin, a wasza firma i wasze produkty lepszą rozpoznawalność. Zadowolony klient (opcja 1 próbki i katalog) daje pozytywną reklamę co najmniej 3 osobą ze swojego otoczenia. To trochę będzie kosztowało, ale ogólnie mało w porównaniu z którymi jakie firmy wydają na nowoczesne reklamy [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]
[...] O Mirko Crocopie: Uważa, że dużą część sukcesu Mirka można przypisać temu, że PRIDE zawsze stara się trzymać go w świetle reflektorów. „Za każdym razem gdy przegrywa, PRIDE daje mu kilka łatwych walk, by mógł odbudować swój status". Fedor stawia go na miejscu trzecim, za Nogueirą z racji tego, że Mirko z nim przegrał, ale dodaje że [...]
Witam. Około 2 miesiące temu skoczyłem do bloku (siatkówka) i spadłem krzywo na stope (kostke). Ból był ogromny, powrót do domu, noga do lodu i tak miesiąc odpoczynku. Przeszło. Od miesiąca borykam się z bólem obu kolan. Na wstępie dodam iż trenuję cięzko, ALE zawsze dobrze się rozciągam/rozgrzewam. Wrócę do bólu kolan, otóż najpierw zaczęło mnie [...]
