co daje

Witam wszystkie Ladies. Mam na imię Ania. Jestem zabieganą mamą siedmiolatki. Czytam forum w każdej wolnej chwili, czytam i czytam, ale wciąż czuję, że błądzę i przez te moje chaotyczne poszukiwania nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów. Wraz z początkiem tego roku, powiedziałam sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i [...]

[...] trudniejsze, dlatego koreańskie dipsy podchwytem to dobry pomysł na ewentualna intensyfikacje ćwiczenia już bdb opanowanego. Poręcz- musi być stabilna, albo nieruchoma, wydaje się to oczywiste, ale niektórzy nie mają wyobraźni jeśli chodzi o rozkład sił i praw fizyki%-). Ja w domu koreańskie dipy robię na poręczy którą unieruchamiam dużą [...]

[...] każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej [...]

[...] tygodniu po treningu siłowym próbowałam robić HIIT (tylko 5 min) ale później zrezygnowałam, bo się czułam zbyt zmęczona. HIIT bym jednak z powrotem chętnie robiła, bo daje po dupie;) ale aerobów nie znoszę. Na maszynach wytrzymuję pół godziny i umieram z nudów. Ostatnio wybrałam się na fitnes, żeby ich uniknąć i chętnie bym sobie to tak [...]

[...] tygodniu danego cyklu treningowego, raz lub dwa razy w tygodniu na każdą grupę mięśni, nie jest to metoda ekstremalnie intensywna (chyba że ktoś pali ) i tylko z początku daje ostro po płucach, z czasem nabieramy wydolności tlenowej i jest ok, jeśli chodzi o intensywnośc siłową, to jest ona porównywalna do tradycyjnego treningu w seriach. [...]

[...] do 75g w poniedziałek i do 38g we wtorek. Powód : Chociaż każde ograniczenie spożycia węglowodanów powoduje utratę glikogenu z mięśni, to jednak stopniowe zmniejszanie daje najlepsze rezultaty, gdyż organizm odbiera to jako bodziec do produkcji zwiększonej liczby enzymów potrzebnych do syntezy glikogenu. ·W czwartek i piątek - na dwa dni [...]

[...] + 2łyzki stołowe(15-20g) jogurtu 0,5 70 g ryż brązowy 120g (może być pomidor, co kto woli) 5g olej lniany. 100g kury + 40g twaróg chudy. 70g płatki owsiane 120 g (tutaj też daje szpinak, bo mi lepiej smakuje, albo brokuł) 5g tłuszczy. Trening 17.30/18.00 Po treningu, tutaj rozpiętość mam różną, bo pozwalam sobie na dużo rzeczy w granicach [...]

[...] prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. ćwiczenia brzucha Serie po 12 powtórzeń. Wykonuję ten komplet dwa razy pod rząd - daje mi w kość (pewnie wstyd się do tego przyznawać :P ). To mam w planach wykonywać do momentu aż będę mógł iść na siłkę. Wówczas mam zamiar kontynuować trening FBW, ale już [...]

[...] glutamina przyczynia się do rozwoju masy i siły mięśniowej. Podczas wytężonej pracy (trening) dochodzi do znacznego rozpady białek (katabolizmu). Z jednej strony katabolizm daje impet do wzmożenia anabolizmu (budowy białek), z drugiej zaś, gdy jest nadmierny, upośledza rozwój masy. Badania nad substancjami antykatabolicznymi (takimi jak [...]

[...] w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy wzmocnic i uwydatnić (ja robie 2 tygodnie tak, 2 tak) 4 serie 10x 3. przenoszenie 3 serie 15x, 12x, 10x Trening wydaje sie dziwny ze względu na małą ilość serii, jednak intensywność nie maleje, gdyż zwiększa sie ilość powtórzen w serii. Przewy ok. 3 minuty. -TRICEPS: 1. wyciskanie w [...]

[...] na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych [...]

Witam, W związku z pojawiającymi się na forum opiniami, według których Muscular Development jest zapełnione reklamami, dokonałem porównania ilości reklam w magazynach branżowych. Czasopisma te to: SDW, KIF oraz MD. Poniżej opis: SDW Numer 7/8 (92) Lipiec/Sierpień 2009 Ilość stron: 148 (czasopismo liczy sobie strony włącznie z okładką) Ilość [...]

[...] 31 pompek pod rząd. Do tego 3x 20 brzuchów, 3x30 przysiadów (nie chcę przeciążać kolan) Ćwiczę też podciąganie. Na razie podciągnięcia negatywne nachwytem (podchwytem udaje mi się podciągnąć 1 raz). Ok. To teraz pytania zasadnicze. 1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % [...]

[...] Jestem jednakze slaba, zwlaszcza jesli chodzi o gorne partie. Pompki zrobie z 3, ale i tak troche oczukane, bo nie schodze calkiem nisko. Na drazku sie nie podciagam, bo nie daje rady. Nie wiem jak ulozyc sobie trening, by miec dobre efekty. Nie wiem, co powinnam jesc, w jakich ilosciach. Zupelnie z sufitu wzielam sobie uklad 1800kcal BTW [...]

[...] orbiterek, czasami rower. Niestety od 7 miesiąca ciąży miałam nadciśnienie i już nie mogłam nawet za dużo chodzić. Roztyłam się bardzo... Przed ciążą 57kg, po ciąży 74 kg. Wydaje mi się, że nastąpiło to właśnie w ostatnim trymestrze, gdzie nie mogłam ćwiczyć i stwierdziłam, że pojem sobie słodycze bo i tak tyję, a później (po porodzie) nic już ze [...]

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam [...]

[...] które potwierdziłyby lub zaprzeczyły tym doniesieniom. Na pewno nie należy nadużywać słodzika ze względu na biegunki. Pamiętaj o tym, jeśli do każdej herbaty czy kawy dodajesz słodzik, pijesz inne napoje z aspartamem i żujesz dużo gum bezcukrowych. 5. Czy produkty light faktycznie oszczędzają kalorie? Jedne produkty mają solidnie obniżoną [...]

[...] przykład strategii "naukowej" jest następujący : - sprzedający stwierdza że badania naukowe potwierdziły skuteczność produktu X np. w przyroście masy mięśniowej - podaje nawet że osoby stosujące środek X przybrały na masie średnio 4 kg więcej niż te z grupy kontrolnej Po dokładnym przyjrzeniu się wynikom badań dowiadujemy się że : - [...]

[...] mam 31 lat 168 cm i ważę po ciąży 80 kilo. Mam mocną budowę ciała i ważąc przed ciążą 62 kilo wyglądałam szczupło i ładnie i do tej wagi chciałabym wrócić. Małe dziecko nie daje mi specjalnie możliwości regularnego chodzenia na siłownię, więc aeroby to jedyny wysiłek jaki wchodzi w grę (bieżnię mam w domu), ale że lubię, to godzina codzienie [...]

[...] robilam piekne podciaganie nachwytem szeroko bez gumy w tym zakresie, ale bylam 10 kg lzejsza..... 1b. pompki 5x10-11 *ramiona na szerokosc barkow, za kazdym treningiem dodaje az jedno powtorzenie do jednej serii, zeby dojsc do 11 powtorzen we wszystkich seriach. tak wiem, leszczarsko na moj staz, ale dbam o nienaganna technike. pozniej bede [...]