co daje

[...] sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod 1/2 jedynie raz na 2 tygodnie wplatajac [...]

[...] sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Nie ma sensu mordowac wiecej miesni, lepiej spozytkowac to na bieganie, ktore daje jednak najwiecej kondycyjnie. 15 minut rozgrzewki, 50-60 minut ciezkich zadan, 15 minut wychlodzenia, wiele osob tak trenuje pod 1/2 jedynie raz na 2 tygodnie wplatajac [...]

[...] i rezerwacji na dni od czwartku do niedzieli - co wcale nie jest latwe, bowiem potrzebujemy wszedzie stolika na okolo 30 osob ;) Pizza i makaron uszami beda nam wylazic, daje slowo ;) Jak sie to na wage startowa przelozy strach myslec, ale glikogenu bedzie pod korek ;) Z tym biegiem to badzmi rozsadni ;) Rafal Ty piszesz o abstrakcyjnym [...]

[...] sie do dlugiego biegu, mam w tym sezonie w planach 3 razy pobiec maraton w zawodach. Zatyka, odbiera oddech, pali, ale jest urocze i bardzo wymierne. Krotki bieg zabija ale daje niedaleka perspektywe mety, wytrzymaj, wytrzymaj, wytrzymaj.. Niestety mnie sie nie udalo mentalnie wytrzymac i roztrwonilem 7 sekund na ostatnim km ;) [...]

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

[...] w PL i co ciekawe poplynalem jak po sznurku nie nadłożyłem nawet metra (na pierszych zawodach 350m na olimpijce!!!), szybkosciowo bez szalenstw (lipa mi sie plywa w piance daje mi moze z 5sek/100 albo wcale) ale nawigacyjnie bajka. No i wyjsc z grupa w polowie stawki i plynac z ludzmi do okola bezcenne a nie na koncu jako niedobitek. Zmieniony [...]

[...] przez moich dzialaczy ( ekipa kibicowsko sponsorska ). Jutro wieczorem robie skok do Belgii na balety, przyjaciele odbieraja auta w salonie, a ze zacne samochody, to dealer daje w pakiecie gruby balet. Dupa troszke ale wykrecic sie nie zdolalem, mam zobowiazania, jezdza za mna wszedzie.. nie moge odmowic i juz ;) W zwiazku z tym niedziela bedzie [...]

Dzięki Marcin za to co robisz na tym forum, bo dobrze jest mieć taką motywacyją petardę, jaką daję Twój dziennik.

[...] utrzymania go to tez sztuka, trzeba dawac sobie rade ze zwiekszona iloscia kwasow mlekowych w miesniach, nauczyc sie je odprowadzac efektywnie. Przecietny czlowiek nie daje rady biec dluzej niz 3min z tetnem wyzszym niz 85%, poziom zakwaszenia miesni jest tak duzy, ze przestaja pracowac Dlatego trzeba wolno, dawaj z siebie wszystko w tej [...]

[...] diety, aby była odżywcza i zdrowa. Przeciwnie - korzystając z kalkulatora też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do [...]

[...] wszystko aż się trzęsie z radości. Mam pytanie do doświadczonych: czym mogę zastąpić w treningu wznosy z opadu i pompki w podporze tyłem? To są dwa ćwiczenia, których nie daje rady wykonać w domu a niestety nie dam rady kupić karnetu na siłownię w lipcu. Brakuje mi funduszy - dieta ma pierwszeństwo, siłka potem skoro mam hantle w domu ;) ale [...]

ad. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg - mogłabyś nagrać filmik z tym ćwiczeniem i pokazać je Szefowym do oceny? Większość z nas daje zbyt duże obciążenie, przez co bardzo kuleje technika.

[...] inne dzienniki miałam wrażenie że wszelkie wyskoki mniejsze czy większe są negowane i karane :D Jedzenie na jutro 31.12 Nie wiem co zjem na imprezie sylwestrowej, więc daje zapas, ale jak zwykle postaram się jak najbardziej zdrowo! Na pewno będzie wino, jakie polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0099f0c0510489a853fb38bf6badbd5.png Zmieniony [...]

Dużo daje mi to domyślenia o czym teraz piszemy. Dziś jedzenie trzymane czysto i w ryzach. Nie będę jeść śmieciowo. No właśnie ten wpływ na swoje ciało, panowanie nad nim. Czy anorektyczki też tak nie mają? Cieszą się że mogą nad czymś panować, jem, nie jem, to ja tu rządzę. - Pytam z ciekawości, interesuje mnie to. zwłaszcza, że jestem na pewno [...]

[...] przeciez moje dziecko siedzi i widzi to i tez chce - a dla jakiej idei ja mam ja meczyc, jak do Polski jechalismy to tez patrza sie na mnie jak na idiotke (czemu to ja nie daje dziecku cukierkow, to co oni maja dac w takim razie) Normalnie pelne wariactwo - co dac dziecku by zrobic mu przyjemnosc a by nie byly to slodycze? - To przerasta [...]

daamn, u mnie takie ciśnienie to norma co do brzucha - rozumiem Cię doskonale, naprawdę. psyche mi już siada, bo sporo z siebie daję, a efekt... co zrobić.

[...] sie czepia i neguje ciagle to co sie robi, ale chyba nie pokazesz ze jestes slabsza? pokaz ze dalej masz sile na to co oni uwazaja za bezsens. A moze idz pobiegac - to daje duzo pozytywnej energii Trzymaj sie kobietko! od rana ma byc usmiech na twarzy kolejny kawaleczek Wroclawia Ci kibicuje Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-06 [...]

[...] kwas hialuronowy itd, czasem też biorę duże ilości chondroityna aptecznej czyli structum w ilości ok 5 gram nawet powiem ze glukozamina w ilości 10 gram dziennie też daje super efekty, jeśli często urazy doskwierają szybką efektywna kuracja jest podawanie kolagenu dostawowo lub domiesniowo czy okolostawowo w zależności jaki uraz no i [...]

[...] do przodu) a jem niecałe 2800kcal... nie wiem o co chodzi :/ Czuje się jakby estro było wy**ne ponad normę x5 razy a cały czas lece inhibitory itp :-/ Przez kolejne 3 dni daje chyba LC by zobaczyć co się stanie... Dieta 1. 6 jaj + 5g klarowanego 2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 50g kaszy jaglanej Trening 3. 180g wątróbki + 50g kaszy [...]

[...] budyn wszystkim juz chyba znany, tutaj tak naprawde robote robi bialko o smaku maslo orzechowego/słonego karmelu/pistacjowego i dodatkowa sol/słodzik a tych dwoch ostatnich daje SPORO :D I jakbym miał to bym dodał gume ksantanowa bedzie wieksza objetosc a ja z 50/75/0 mam prawie 1,5kg jedzenia A film dla mnie klapa, sam autor chyba nie miał na [...]