co daje bialko

[...] = 4 kcal ) czyli 187*4= 750 kcal Tluszcze 15% = ok 90g (1 g tluszczy to 9 kcal) czyli ok.810 kcal Wegle 55-60% = ok343g (1g wegli to 4 kcal) czyli ok. 1375 kcal Co razem daje sume 2500 kcal Przepraszam ze pisze tak dokladnie ale stwierdzilem ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze sobie [...]

Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]

[...] mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 [...]

[...] olbrzymim wyzwaniem jak wczesniej pisalem - czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; //PATRZ WYZEJ, GAINER NIE POWINIEN PRZEKRACZAC 1/4-1/3 KALORII - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; //JAK NAJBARDZIEJ - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w [...]

[...] problem z normalnym biegiem. 6. Czytałeś cokolwiek o diecie? Mam na myśli wybór produktów. 7. Co do węgli- na lowcarbie generalnie jesz koło 150 gramów węgli lub mniej. Na masie ilość tę zwiększa się. Odchudzać się można niekoniecznie tylko low carbem, low fat też jest dość skuteczny- tu ogranicza się tłuszcze i daje relatywnie więcej węgli.

[...] miałem cytryne i ananas, ananas o niebo lepszy Ocena: 9/10 Scitech whey protein najlepsze białko jakei piłem - wanilia miod troche za slodkie ale z wieksza iloscia wody daje rade, chocolate hazelnut - mega smak :-) smakuje jak batony orzechowe typu princessa :-D ocena: 11/10 :-) scorch fajne pobudzenie, pocilem sie po tym jak swinia, ale [...]

Startuję z nowym planem od Obli :-) 13.03.13 - ładna data na start, nie ma co ;-) DT Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

[...] w pokarmach i szafowalam jajkami, orzechami, lnianym i oliwka Cwiczylam 3xtydz trening na pilce by Obli i codziennie biegalam, zaczynajac od 10min marszo-truchtu teraz daje rade 20-30min, ale tez nie jest to bieg ciagly, nadal przeplatanka. Ciesze sie bardzo, bo w koncu brzuch nie jest wiekszy od cyckow . Mam nadzieje, ze dalej bedzie mi [...]

No skoro masz te 2000 kcal, 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za [...]

[...] już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie [...]

Cokta tez litrami pijesz?%-);-) a tak na serio to pijesz to mleko od razu po treningu zamaist białka i wegli ? tak jak było w tym artykule czy dodatkowo oprócz odzywek ja jakoś w cuda nie wierze%-) jedynie co to po tym mleku chyba bym mógł szybciej fat łapac%-) Litrami to nie, góra 0,6l dziennie. Daje po treningowo po wypiciu białka z wodą około [...]

Vena - to dołączę do oficjalnego klubu podopiecznych Obli Dzisiaj Trening: Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu... Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować. Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w [...]

[...] w 3boju mordercze po 3-5h czasami no i to białko starałem się trzymać żeby było min 250g dziennie, ale takto to nic pozatym. Nie zachęcam tutaj nikogo do takiego trybu ale daje tylko swój przykład :-) Obecnie jestem w III tyg budowania masy mięśniowej waga oscyluje w granicach 96-97,5kg. Na dole zdjęcia jak to wyglądało przed rozpoczęciem redu [...]

[...] takich jak chociażby intensywność treningu... Jednak najlepszym sposobem (jak zwykle) jest złoty środek. Liczę sobie ile gramów białka potrzebuję, przeliczam ile to białko daje kalorii. Następnie do tej liczby kalorii dodaję kalorie z węglowodanów, aby dobić do liczby np. 3000 kalorii dziennie. Aby się w tym rozeznać lepiej, musisz po prostu [...]

[...] węglowy tym szybciej olej metabolizowany i zamieniany w źródło energii. Czyli szybszy zastrzyk energii, ale i mniej stabilny to znaczy energia zamiast uwalniać się stopniowo daje nagły zastrzyk i spadek energii. C4 jest już bliżej charakterystyce działania cukrom prostym niż tłuszczom. Żeby mniej więcej wypośrodkować efekt, ja raczej proponuję [...]

tydzień temu miałam próbę z 7kg, ale nie mogłam się nawet podnieść%-) musi się udać za tydzień /-)_ co do bułek - nazwałam je bułki bo dość pulchne mi wyszły %-) białko ubić na pianę, żółtko zblenderować z ciecierzycą, odżywką i dodatkami, trochę wody, bardzo delikatnie potem wszystko razem zmieszać i do nagrzanego sandwicha wlać (posmarowanego [...]

[...] w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w [...]

[...] bo z nimi zawsze jest problem, reszte zawsze bd mial pod dostatkiem lniany, z orzechow wloskich itp... wal z kielona i nie cuduj do sniadania daj maslo, szybko sie trawi i daje duzo energii po treningu bialko wazniejsze niz wegiel wiec wrzuc jakis proch do szkoly mozesz nosic pojemnik a nie sie bac co ludzie pomysla, ewentualnie zrobic placka z [...]

Marta - olej lub oliwę wsuwam łyżką, bo zawsze mi psuły smak potrawy Ale cieszę się bardzo, że zasmakowało Ci białko, zresztą w tym wypadku nie mogło być inaczej Żyrafka - dziękuję za gratulacje Mam trzy tygodnie, żeby poprawić gardę i jutro już się za to wezmę i w domu też zamierzam nad tym pracować. Bluza mi sięga do połowy kolan, jak się ją tak [...]

[...] mąka kukurydziana NIE. Ryż biały zastąp pełnoziarnistym brązowym, tak samo jak będziesz wybierać makarony - pełne ziarno. Regulamin przeczytany? Co jedzą ladies oraz Co nam daje natura naumiane na pamięć? :-> Jak nie to wydrukować i na lodówkę. Aha, i Ty nie biegasz wyczynowo, więc kwestią "gruszka a bieganie" się nie przejmuj, rób aero na [...]