Ćwiczę już na serio to od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem [...]
Na siłownie chodzę ok. 3 miesięcy 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - [...]
Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]
Witam Miałem plan żeby w wakacje jak trochę odpocznę zacząć z ćwiczeniami i ogólnie z przybieraniem na masie. Postanowiłem w końcu się tym zainteresować. Bo waga ~55kg przy 173cm to nie jest szcztyt marzeń. Ogólnie prowadzę taki... siedzący tryb życia. Typowy informatyk bym rzekł. Jak nie mam nic do roboty to siedzę czytam czy coś. Ogólnie ze [...]
Każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. Jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. Inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą się kilogramy. Są też tacy, co chcą podnosić wielkie ciężary i budzić podziw zarówno podczas zawodów jak i treningu siłowego. Chcąc zwiększyć swoją siłę [...]
[...] 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet co mi pozwala cwiczyc z tym planem Dieta: Brak-nie wiem jaka i jak ją stworzyc Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie wiem jakie
Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Jeżeli to zły dział, to przepraszam. Prosiłbym o nie usuwanie tematu, lub chociaż wysłanie mi w priv wiadomości, gdzie mogę go zamieścić. (szczerze mówiąc trudno na tym forum się odnależć) Chcę kupić atlas i ćwiczyć na nim w domu. Nie chodzi mi o nie wiadomo co, nie mam w ambicji wyglądać jak Pudzian, tylko o coś co by dawało jakieś efekty. No [...]
[...] wszystkich forumowiczow:) jestem tu nowy... zaczne od przedstawienia swojej skromnej osoby. mam 17 lat waga 67 kg wzrost 179cm obwod ramienia 34cm. mam taki problem... chce cwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac zupelniepierwszym krokiem jaki uczynilem bylo zakupienie lawki z rozpietkami , modlitewnikiem, i prasa do nog... lawke mozna [...]
[...] na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA mam zamiar cwiczyc tak: Poniedziałek - HST Wtorek - HIIT Środa - HST Czwartek - basen 50min Piątek - odpoczynek Sobota - HST Niedziela - HIIT co do hiit to zaczne 15s sprint 30s [...]
Witam. Bez większch wstępów mój problem polega na odczuwaniu bólu kolana kiedy nim poruszam. W zasadzie odkąd zacząłem ćwiczyć wiedziałem o tej dolegliwości ale bagatelizowałem to bo nie przeszkadzało mi to jakoś ale teraz się nasiliło i nawet w codziennym życiu zaczyna dokuczać. Wybieram się do lekarza ale prosiłbym tylko o wstępną opinie, czego [...]
obecnie mam regeneracje po chciałbym ćwiczyć tym planem (by rion)ale mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową chciałbym ją postawić jako piorytet co bym musiał zmienić Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] najbardziej dopracowac to klata,brzuch,plecy. Przysiady ze sztanga odpadaja bo mialem w wakacje uraz kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). Dodam jeszcze ze przez rok cwiczylem ogolnorozwojowke pompki, brzuszki... Bardzo prosze o pomoc i ulozenie mi jakiegos odpowiedniego planu bo [...]
W mojej domowej siłowni ćwiczę już jakiś rok. Nie ma u mnie z kim ćwiczyć, mieszkam w małej miejscowości a tu ludzie w moim wieku patrzą bardziej co tu wypić niż się męczyć na siłowni Tak więc trenuję sam, najgorzej jest przy przysiadach. Mam już dziurę w podłodze od sztangi - przeliczyłem się i jednak nie wstałem, musiałem ją zrzucić z pleców. I [...]
Witam Mam taki problem. Mam 27 lat, ćwiczę już 9 rok. Od zawsze miałem jakieś mniejsze problemy z kręgosłupem. Z 5 lat temu uderzyłem się dosyć mocno w cześć lędźwiową i od tamtej pory zawsze odczuwałem bóle w lendźwiu, gdy stałem gdzieś dłużej. Później przeniosło się to na nogę. Uczucie 'ciągnięcia', drętwienia nogi. Dziś zrobiłem zdjęcie [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym to troszeczkę poprawić. Jest jednak pewien problem - mianowicie jestem po dość poważnej kontuzji kolana i na chwilę obecną trening nóg odpada. Mogę jedynie jeździć rowerem. Jak dobrze pójdzie, to będę mógł ćwiczyć najwcześniej za pół roku, jednak na chwilę obecną [...]
Sie ma wszystkim jestem nowy na tym forum. Mam sprawę związaną z biegiem na 1000 m. Mój czas na tym dystansie to gdzieś jakieś 3:55, a chiał bym osiągnąc jakieś 2:55. (zaczołem biegać od jakiś 2 tygodni) Czy to jest wogóle możliwe? Chciał bym osiągniś to wiakiś miesiąc no może nie co dłużej. Bardzo mi zależy. Jeżeli tak do proszę jak mam [...]
[...] wychodze do pracy o 19:00 a wszystkie sekcje jakie udalo mi sie zlokalizowac maja swoje zajecia wieczorami...)jednak pod koniec roku wracam do Polski i chcialbym zaczac cos cwiczyc (mysle wlasnie o mma badz thai, w sumie chce najpierw wpasc na wszystki mozliwe treningi w miescie i ocenic sytuacje, rozwazam tez uzupelnianie Capoeira dla relaksu [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :) Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg [...]
