Bulek1991: haha Jak gruszka to nie ale jak bocian wygladalem kiedys xD hahah Zuberson: Taa po przysiadach to najlepiej sie polozyc i czekac na smierc xD ale jakos dam rade. No pain No gain =D Latwoo: Jak mam odzielnie cwiczyc lydki ? ze co Pon Uda Barki a SR - Lydki Klata? Nie widze sensu 0_0
czy ja napisalem ze chce cwiczyc codzinie? napisalem ze mam 5 dnio wolnego od mt .. ? popraostu chce dolozyc jakies bieganie czy inne cwiczniea wspomagajace kordynacje szybkosc czy wytrzymalosc.. masakra psize tu juz 6 raz... czy darmowo a co to za roznica napsialem ze mam dostep do silowni czytaj pelen osprzet/ Zmieniony przez - glowa8621 w dniu [...]
[...] 3 x 8 pompki 2x 40 wyciskanie sztangi nad klata 4 x 15 z 30 kg obciazeniem na modlitewniku 2x 10 z podobnym albo troche mniejszym obciazeniem spięcia i 2x 40 brzuszkow co do odstepow pomiedzy seriami 15 min okolo tylko nie wiem czy moglbym cwiczyc tak codziennie czy ucierpialy by na tym jakies moje stawy , kregoslup nie wiem .. plan do oceny
po 1 brak ankiety po 2 po co w temacie 15-10-5 napisales?? wioslowanie hantla zamien na sztange zamiast dipsow daj wyciskanie hantlami w roznych skosach jak plaska sie znudzila Kolejnosc nie jest zla. Nie koniecznie trzeba od wielkich partii do mniejszych cwiczyc.
mam rozumiec,ze wnisek ztego taki: -mam cwiczyc tym samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max [...]
Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]
Jednoczesnie redukujac, sily nie zrobisz-niestety. Zacznij cwiczyc, poki co nic wiecej nie potrzebujesz. Styknie ZMA na regeneracje, ewetualnie o-3, lub bialko do uzupelnienia brakow w diecie-jesli takowe sa. p.s 2 treningi dziennie, to imo nie najlepszy pomysl. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-27 18:57:16
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania. Co sądzicie? Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze [...]
Pierwsza rada: kretka na tym etapie to kasa w błoto, twój organizm nie jest przystosowany na do obciążeń, techniki nie masz też bo to wyrabia się z czasem, kreatyna jest dobra po roku 1,5 a nie od razu na start. Mam wielu znajomych co miało podobny zapał aż się suple pokończyły wtedy teksty " no bez supli to nie ma sensu przecież ćwiczyć" itp. [...]
No siemacie. Jeżeli chodzi o fotki,to wiem,że niektóre już gdzieś tam były.Ale jeżeli piszę odpowiedz to fajnie jest wkleić jakąś nawet dlatego,żeby było kolorowo. Co do treningu,to tak ćwiczę jak napisałem.Spróbuj mojego treningu,robiąc 1-1,5 minotowe przerwy między każdym ćwiczeniem,i napisz czy nie czujesz wyczerpania.Ja nie przychodzę na siłkę [...]
Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]
no też tak myślałem, a co do techniki ćwiczeń to: Jest ona bardzo ważna, gdyż wpływa na wieksze lub mniejsze zaangazowanie ćwiczonego mięśnia. Mawashi nie podał dokładnej techniki ćwiczeń, a jedynie jak się je wykonuje bez szczegółów (np. ułożenie dłoni, wdech, wydech, szybkość, i inne szczegóły). Mam ćwiczyć tak żeby tylko wyćwiczyć zamierozną [...]
jeśli masz zamiar ćwiczyć tylko klatke i łapy to sobie daruj bo szkoda Twojego czasu mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze?? tego nie rozumiem bo z tego co napisałeś w osiągach to masz baardzo słabe nogi, więc całe ciało ćwicz jak już się zdecydujesz to poszukaj treningu w dziale domowych warynków
CChialbym sie tez dowiedziec co do Scorcha, na opakowaniu pisza zeby nie brac po 16.00 tak wiec jezeli wezme scorcha o 15.30 to o ktorej powinienem prawidlowo cwiczyc ?
Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.
wracajac do ankiety w pracy mam mozliwosc jedzneia o ktorej chce i trzymanie ciagłosci posiłków nie jest problemem bo mam wszystko w pojemniczkach. siłownie mam konkretna sprzetau jest duzo moge robic wszystko i co od treningu to mam pojecie jak cwiczyc.
Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies
MOzna spokojnie cwiczyc.Czytalem (chya w Muscle)kiedy ze Pearl trenowal o 2-4 nad ranem.Nie chce tu porownywac ale z tego wychodzi ze godzina treningu nie ma znaczenia to tak jak z treningiem na kazdego co innego tak z h dla kazdego inna pora.Ja trenuje zawsze od 19 - 20 czasem jak inny trening to 21.
DETEKTYW --trening klatki--
