Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje od paru miesiecy robie klate 4serie po 12powtorzen na plaskiej lawce(co 2dzien), robie do tego bicka 20powtorzen po 4 serie tez, tricepsa 14x4, miesnie ramienne tak samo. Cwicze w domu, co byscie zmienili dodali? Mam tylko lawke, sztange lamana i normalna. Cwiczyc sie powinno w pomieszczeniu z pokojowa temperatura najlepiej? Bede [...]
mam 19 lat przez kilka miesiecy cwiczen na mase nabylem jej za duzo bo z 75kg na 92kg troche z tego przez wakacje przez ktore nie cwiczylem:D co mam zrobic zeby zrzucic brzuch?cwicze brzuch gram w pilke jem jogurty owoce i nic;/
chce od razu zaczać jechac na odzywkach itp... jak to najlepiej zrobic jakie produkty kupic ... poleccie mi cos ! Chodzi mi o gainery + białko + kreatyna cos w tym stylu.. ;) podajcie mi co z tczym brac jak kiedy i wogóle !! :P pozdro !! damy rade :] !!
Chodzi mi o masę. Za niedługo kończę trening ACT i chciałbym zacząć ćwiczyć na masę. Niestety mam tylko sztangielki. Plan już sobie ułożyłem, tylko z klatką są problemy. Nie wiem co mam ćwiczyć. Myślałem że pompki z obciążeniem będą dobre, ale napisali mi, że masy pompkami nie zrobię. Co ja mam ćwiczyć na tą klatę?
cześć ćwiczę nieraz krav mage z kolegami ale chcę chciałbym z trenerem i w ogóle tylko że mam problem krav maga w szczecinie jest tylko jedna ( dwie sekcje) i to kosztuje 120zł za miesiąc dla mnie trochę za drogo a poza tym od 16lat a ja mam 13. Mam pytanko czy polecilibyście mi jakieś fajne i tanie sztuki walki w szczecinie? Będą sogi!!!!
Co ćwiczyć by brzuch pozostawał beztłuszczowy, noe poprostu by mało się tam tego tłuszczyku zbierało,,, natomiast by więcej szłona ręce i nogi... Jakieś ćwiczenia,, Mają być zakwasy na brzuchu..Wtedy on wciąga te wartości odżywczr..? Jak to wkońcu jest ? Dzięki z góry --GUCIO-- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
Witam, tkanka tłuszczowa już mi spadłą ponież 15 i chce się skupić na kaloryferku, ktoś mi powiedział zeby ćwiczyć brzuch codziennie(prawdopodbnie to błąd) dlatego mam pytanie co ile dni ćwiczyć mieśnie brzucha. Głównie chodzi mi o to aby były większe niż śliniejsze. Pozdrawiam
Witam to tak pokrotce sie przedstawie :) mam 15 lat 70 kg wagi i jakies 2-3 miesiace cwicze Czy moge cwiczyc klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy [...]
Cześć :) Dostałam niedawno w prezencie stepper prosty, ja sama nie znam się w ogóle na ćwiczeniach (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać tu na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" [...]
Witam. Chcialam zapytac, czy robiac 40 min tening z Chodakowska SKALPEL i przysiady powinnam cwiczyc codziennie z jedno dniowym odpoczynkiem czy co drugi dzien? wzrost: 180 waga: 69
Chciałem sie zapytać osób bardziej doświadczonych czy jest sens aby ktoś kto ćwiczy na siłowni miesiąc kupował sobie odzywki np. kreatynę np Cell Pump. Mnie to śmieszy javascript: test(''); javascript: test(''); i uważam, że to nie potrzebne, że to strata kasy. Ale jak jest naprawdę czy jest sens brać... Przekonajcie młodych, dopiero [...]
Witam chciałem zacząć ćwiczyć żeby osiągnąć ładną sylwetką, ale zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić. Czy masa czy rzeźba. Mam 193 cm wzrostu 110 kg wagi i nigdy nic nie ćwiczyłem. Przy moim wzroście ta waga to nie jest za dużo nie jestem gruby, ale właśnie nie chciałbym już nic przytyć tylko wyrzeźbić mięśnia. Zastanawiam się tylko czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chciałbym wzmocnić plecy bo są słabe. Chce również zrobić sobie tzw. ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego [...]
mam 15 lat waze 68 kg i mam 180cm wzrostu i nie wiem jakie cwiczenia zastosowac cwicze w domu mam do użytku ekspandery hantle 2x5kg kółko rehabilitacyjne i sztange wlasnej roboty 75cm jaki trening byscie proponowali i jakie cwiczenia najbardzie zależy mi na kratce na brzuchu i wyrobnienu miesnie kaltki piersiowej prosze o pomoc
robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce przytym biore teśia i niewiem co zrobić żeby jakoś zwiekszyc swoją wytrzymalość i przytyrać ?? Mam 1,82 wzrostu i 83 Kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc
Witam, Mam pytanie odnośnie suplementów. Od miesiąca biorę gainera (przytyłem ok 2 kg) i chciałbym się dowiedzieć jak długo mam go stosować i kiedy i co mogę brać następne z odżywek. Drugie pytanie to jakie najlepiej dobrać ćwiczenia żeby coś mięśni się pojawiło, zaznaczę że jestem szczupły jedynie brzuch zaczął mi odstawać (ektomorfik to się [...]
Witam, co lepiej ćwiczyć? Miałem ćwiczyć metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników [...]
Cześć. Zacząlem trenować mięśnie brzucha. Tutaj nasuwa się pytanie, co ile mogę je trenować? Mam 16 lat, ważę ok. 67 kg wzrost ok. 180 cm Na trening brzucha wybrałem ćwiczenia ABS 2 po 50 powtórzeń każde ćwiczenie. Do tego codziennie jeżdżę rowerem po minimum 5 kilometrów. Mogę robić to codziennie czy z lekkim odstępem czasowym?