Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]
****a mać, pomyliłem posty No z tego co mi napisałaś to rzeczywicie to bym polecał najbardziej Ale myslałem, że może trafisz na jakąś zbłąkaną sekcję kicka czy innego czegoś... Na tym drugim treningu masz się przebrać i ćwiczyć! znaczy, jak bedziesz mogła, ja bym tak zrobił Edit: Uważaj tylko na tego trenera... Zmieniony przez - OloKK w dniu [...]
To duża intensywność siłka 4 x, 3x SW. Dałbym góra 2-3 x siłownię - ale jak dajesz radę to OK. Czy się będzie gryźć? Lepiej IMHO ćwiczyć w dłuższych cyklach (4-6 tygodni), a nie takie zmiany co chwila. Spróbuj obu wariantów - każdy ma inny ustrój. Choć robiłem tak że to siłowo, a potem następna partia dynamika (w ramach 1 treningu).
no a jeżeli jedyny staż to ukończone ACT to jaki wariant najbardziej odpowiedni przy treningu na mase.. (gdzieś czytałem że można ćwiczyć mase z elementami siły.. jak znajde to wrzuce o co chodzi ale to chyba właśnie filar pisał ) wiec.. pon: klata + triceps wt: wolne śr: plecy + biceps + przedramiona czw: wolne pt: barki + nogi + kapturki czy [...]
Cały czas szukam, ale niezbyt mi idzie :P . I jeszcze mam pytanko... Czy mogę ćwiczyć hantlerkami np. co godzine?(Nie przesadzam? 0.o) I jakie są sposoby ćwiczenia hantlerkami? Może jakieś screeny, gify?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]
Ok właśnie wybieram się na siłownie to pokatuje to karczycho i zdam relacje :) EDIT: A karczycho ćwiczyć jak inne mięśnie co 2 dzień? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-02-25 17:54:29
"Na siłowni mam tylko wolne ciężary i wyciąg " A po co komu wiecej. Rozpisalem tam jak cwiczyc gdy nie ma sie maszyn. Raptem 1-2 czy dwa cw i to izolowane. Wiekszosc osob nie zna techniki i pyta sie na bierzaco. Laduj sie do eskperymentu, wklej swoj formularz i do dziela.
Mam taka sama sytuacje co ty polecam ci BCAA i białeczko i cwiczyc normalnie na silce jak to robiles wczesniej. Im wieksze miesnie tym wolniejszy bedziesz na treningach ale po jakims czasie troszke szybkosci tez nabierzesz. Jesli chcesz sie bardziej skupic na kickboxingu zamien 1 dzien na silce na aeroby po jakims czasie staniesz sie zwinniejszy.
pierwszy miesiac po powrocie planuje cwiczyc dosyc lekko z bialkeim tylko a potem cykl z nitro 2,aakg,carbo i gainfast zeby podgonic troche to co stracilem. najpier opanuj podstawy, bo z diętą i wiedzą o nie j widzę marnie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
no tak... ale jeśli wygram powiatowe (co jest bardzo prawdopodobne) to będę miał czas na przygotowanie się do rejonowych. Cz wznoszenie łydek to dobre ćwiczenie na skok w dal? i czy powinienem też ćwiczyć uda?
Mam 20 lat 165 cm wzrost facet Obwód nadgarstka 15.7 cm bardzo cienko zbliża się lato wstydzę się ściągnąć bluzę do podkoszulka i tu pytanie czy iść do jakiego lekarza bo to jest chyba nie normalne żeby w tym wieku mieć tak chude ręce dopowiem że nie bolą mnie nadgarstki nic mi nie dolega czekam uprzejmie na odpowiedzi Czemu nie jest normalne ? [...]
Wuxia - trudno początkujacemu zrozumieć, ze to nie kolor skóry robi z kogoś dobrego instruktora/ nauczyciela, a wiedza nie jest z automatu przypisana ani do koloru skóry, ani nacji. Osobiście gdybym znalezł dobrego instruktora tego co jeszcze chciałbym ćwiczyć, to przyznam że mógłby być pigmejem, czy rolnikiem z pod Radomia Leniwy się troche [...]
Czy chęć trenowania Aikido,to wynik ogladania filmów z Segalem?Bo ostatnio dwa leciały w tym jeden wczoraj... Zajrzyj do konkretnejsekcji,zobacz jak wygląda trening danej sztuki walki,weź udziałw treningu(pierwszy za darmo),a potem zdecyduj.Wszystko zależy co chcesz osiagnąć poprzez uprawianie danej sztuki walki. Poza tym tak jak wyżej [...]
Rozumiem, że brak hajsu powoduje, że nie masz wstępu na siłownię. Myślę, że 2 miesiące to znikomy staż, więc lepiej by było zaoszczędzić pieniądze na odżywki, a ćwiczyć w domu. Obciążenie do około 30kg można zrobić przy pomocy pojemników po płynie do chłodnic, czy tego typu rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można [...]
