No nie powiem ciekawa alternatywa. Ile razy w tygodniu powinno sie wykonywac ten plan? Bo wlasciwie to ja bym mogl cwiczyc tym planem codziennie bo bede mial do tego warunki :) Jednak nadal chcialbym pochodzic na silownie. Moze polecisz jakis dobry trening z glownym nastawieniem na utrzymanie sily klatki? Sog polecial. Pozdrawiam P.S moglbys [...]
nie no co ty... cwiczyc zawsze warto ale zarazem trzeba miec dobra diete i ja przestrzegac a jak nie bedziesz przestrzegal diety a bedzie cwiczyl to nie bedzie to taki dobyr efekt jakbys sie dobrze odzywial. Werdykt: Dobra dieta to polowa sukcesu = efekt o polowe wiekszy ;)
A jeżeli chodzi o duża ilość serii to chyba nie to;/ Na poczatku jak jeszce wogóle się na tym nie znałem, to robiłem zawsze te same ćwiczenia, baaardzo dużo serii, i 2-3 razy w tygodniu(czyli chyba wszystkie możliwe błędy;p), i szło jak na moje całkiej nieźle. Około 1 cm na miesiąc to jak dla mnie dobrze. Potem popytałem się ludzi, poczytałem na [...]
Jeśli nie zaczniesz ćwiczyć to się nie przekonasz :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj, ułóż i już możesz zaczynać. Co do małej masy, to skoro dietetyk ustalił Ci takie zapotrzebowanie ( nie ukrywam, że 4500kcal to już trochę jest ) to po prostu nie pozostaje Ci nic innego, jak zaczynać :) Powodzenia [...]
Żebyś nie wiem co robił to bez odpowiedniej diety rezultaty będą raczej marne. Tymbardziej, że prowadzisz leniwy tryb życia i brakuje Ci samodyscypliny. Cwiczyc można w domu, ale trzeba chciec. Budowanie sylwetki to nie przygodne spotkania z michą i sportem.
Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że [...]
Witaj, To jest dział odżywiania więc wrzuć swój jadłospis, tutaaj najpewniej leży problem. Co z tego że możesz i ciężko ćwiczyć jak masz tutaj duże braki. Po za tym dodaj trening siłowy. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-06-01 09:02:27
"mogłabyś mi doradzić jaki sposób mam ćwiczyć i co ewentualnie mogę brać?" Jeżeli masz zamiar robić mase, to cięzko zapobiec rozstępom....Tzn. jeżeli w jakiś sposób urośniesz szybko w krótkim czasie-będziesz miał rozstepy i tyle. Poza tym to pewnie też genetyka, że skóra jednych jest bardziej na to podatna, niż skóra drugich...Możesz [...]
[...] truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> rozbieganie 6-8 km czyli sobie powoli biegniesz nie za szybko nie za wolno takim spokojnym tepem [...]
Nie no, nie ma teraz co gdybać, chodziło mi o to czy takie ćwiczenie nie jest monotonne i nie nudzi się? W ogole do tej pory robiłem takie treningi na pełnej ****ie, że po nich nie chciało mi się nawet wyrzucić śmieci. Czy na sprzęcie marbo semi-pro to ja mogę nastawiać się na jakieś ciężkie treningi czy raczej będzie to machanie ciężarkami 3x w [...]
Mamoot nie zbudujesz szerokich plecow bez duzych ciezarow. Ja widze u siebie na silowni gosci co wioslowanie sztanga robia na 50kg a hantlem 15kg i przyjdzie taki i placze ze mu plecy nie ida jeden kumpel tak cwiczyl i nic mu nie szlo, pozniej zaczal cwiczyc ze mna, zwiekszyl ciezary i od razu odnotowal postepy silowe i masowe pozdro :)
[...] wytaznie mu sie poprawila czego nie bylo widac po treningach z mirkiem. wprowadzil dobre kolana z kliczu, poprawil rece i wali juz takie niezle combo nawet. lesnar moze cwiczyc bjj ile lat chce a i tak w starciu z zawodnikami typu nog werdum gonzo czy mir bedzie wprost rozjezdzany na glebie. ja osobiscie marze o walce gonzaga lesnar o [...]
"A co robic gdybym nie chcial sie juz rozrastac a trzymac osiagniety efekt ?" na razie się tym nie martw bo to szybko nie nastąpi.Aby utrzymać masę musisz mieć bilans kaloryczny na 0.Jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć to ci siła spadnie jak cholera.Jeśli masz jakieś pytania dotyczące diety to wejdź w dział odżywianie.
Ooo na 15 lat to nie to możesz się najwyżej usystematycznić oraz dobrać odpowiednie obciąenia do wieku.Nie licz na szybkie "przypakowanie" bo licząc tylko na to stracisz wszelkie chęci do dalszych ćwiczeń ;) Ćwiczyć powinieneś wszystko jak zobaczysz za miesiąc,rok będziesz wyglądał asymetrycznie co znacznie zniekształci twą sylwetke ;). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zaczynam od dzisiaj z tymi cwiczeniami z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp moje pytanie jest takie, ile serii i ile powtorzen i w jakich dniach co ile dni cwiczyc..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisałem w sumie tylko dwa razy że jest beznadziejny, więc pewnie jest świetny. Rób ten co ci ułożyłem, bo poświęciłem swój czas byś mógł ćwiczyć jak najlepiej i jest naprawdę dobry :-))
No przedtreningowy to 1 a po treningowy 2, chodze z rańca na siłownie bo lato to później ciepło i sie ćwiczyć nie chce. A reszta do bani, czyli co konkretnie?
