g4bb3r to zalezy od wlasnych predyspozycji i po co chcesz cwiczyc. jezeli cwiczysz pod katem sw to taki trening jest dobry.ale 3 razy w tygodniu ?! troche za duzo.rob to po treningach.musisz wyczuc swoj organizm.nie ma zlotego przepisu. to ma sie tez do suplementow.nie patrz ma kolegow.to ze np.on zrobil 5 kg na hmb to nie znaczy ze ty zrobisz. [...]
i co mam ćwiczyc? i jakie zrobiłem błedy. Dużo osób pisze napiszcie mi plan. Więc sie troche wysiliłem i napisałem. Byście mogli to poprawić jakos? Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-01-14 15:11:54
Codziennie chyba nie jest najlepiej, a co 3-4 dni, to troszeczkę według mnie za rzadko (wychodzi w końcu, że będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu). Jeśli na rzeźbę, to możesz ćwiczyć np. co 2 (ew. 3) dzień. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
[...] sobie odpuscił na ten moment z siłownia a np zapisał sie na sporty walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , wyciskanie reszta to dodatki, jak pewnie zauwazyłes wracasz z pola i masz [...]
tak jak kolega powiedział , nie ma uniwersalnej metody dla kazdego rzeba samemu znalesć ten złoty środek jednak plan który polecam wszystkim , czyli klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi jest ułozony tak aby nie ćwiczyć trica trzy razy w tygodniu tylko coś koło 1,5 bo tak powaznie pracuje tylko w poniedziałek a w piatek tak tyle co przy [...]
i to jest twoj blad ze plecow nie trenujesz lepiej zacznij jesli niechcesz wygladac jak karzeł a co do tego ciezaru jakim powinienes cwiczyc to juz ty sam powinienes to ustanowic rob tak aby ostatnie powtorzenie w ostatniej serii robic z zalamaniem miesniowym
[...] specjalana okaza w ogole jak juz piej to pije i sobie nei załuje ( czyli praktycznie co weekend ) , spadki sa ale w ciagu tygodnia odrobisz z nawiazka, przynajmniej tak u mnie jest, troche to głupie pic i cwiczyc bo stoje tak jakby w miejscu ale nei dam rady rzucic albo tego albo tego, chce miec to i to ps . BPL-G dobre zabawy, ja mam 5 lutego
El_Nuno zaczyna TKD ćwiczyć od października. Havester to są praktyki nauczycielskie. Nabawiłem się po tym rowerze przeziębienia. Dlatego póki co nie trenuję. W zawodach też nie startuję, bo nie zdążyłem się do nich odpowiednio przygotować.
Ja uznaje film, każdy nagrywa w warunkach i sprzętem jakie ma, jest pandemia każdy ćwiczy ukradkiem i kolega pewnie może ćwiczyć po cichu bez oświetlenia żeby ludzie nie wiedzieli ze jest siłownia czynna. Ja sam mam spartanskie warunki i nawet jak jest jakieś oświetlenie słabe to film dobrej jakości nie wyjdzie mimo że jeszcze włącza się lampę w [...]
Moje rekordy były dawno temu, teraz już ćwiczę rozsądnie, bo i stawy i ścięgna nie wytrzymałyby tego, poza tym inteligencja treningowa karze ćwiczyć na pompę a nie na siłę, ale za małolata 210 na skosie cisnąłem,260 kg w przysiadzie, martwego niestety nie robiłem i to wyszło po latach, co teraz nadrabiam, ale na suwnicy na nogi pchałem 770 kg, a [...]
Skup się na technice i sile ciosu podczas tarczowania, bieg bokserski z małym obciążeniem do 2 kg ponieważ stawy wysiadają. Siła ciosu to nie tylko ręce ale również nogi, brzuch. Tayson ćwiczył siłę ciosu na worku. Ja gdy zaczynałem też skupiałem się na sile robiłem wszystkie ćwiczenia na sile jakie się dało przytyłem, spadła mi kondycja na której [...]
te ćwiczenia z filmiku to są ćwiczenia na wytrzymałość żeby ci ręce podczas walki nie opadały. Na ćwiczenie siły dynamicznej czyli siły ciosu są różne ćwiczenia np: uderzanie młotem w oponę. Co do siłowni siła statyczna daje też siłę dynamiczną i nie ma innej opcji. Czym więcej ważysz tym silniejszy cios. Możesz ćwiczyć tak i tak ale siłownia może [...]
Chłopie, widziałem wyższych i chudszych co tańczyli tak elegancko, że słów mi brakowało. Proste, że możesz ćwiczyć. To sport dla każdego. Lepsze to od brania spray'a w łape i malowania po nowo ocieplonych budynkach albo narkotyzowania się. Trenuj ciężko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kontuzja stopy. Nie wiem dokładnie co się tam dzieje no ale nic dziwnego, że ja nie wiem skoro lekarze, których odwiedzałem też nie potrafią mi nic doradzić(a byłem naprawdę u kilku dobrych lekarzy prywatnych) Boli mnie śródstopie gdy kopię, w chodzeniu i bieganiu mi to nie przeszkadza więc ćwiczyć na siłowni będę mógł bez problemu
co to za trening max-OT? HST to zbiór zasad- a nie ściśle wskazany trening. Zasady te należy dostować do siebie. Nie jest powiedziane, że masz ćwiczyć jednym i żelaznym schematem.
Plan wydaje mi się dobry, choć dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na nogi - np. wykroki A tak wogóle skoro ćwiczysz metodą stacyjną, w seriach, to nie określaj z góry liczby powtórzeń, bo chyba nie będziesz przez te 6-8 tygodni co trening robił nadal tyle samo? Brzuch ćwiczyć możesz poza dniami treningowymi - polecam ABS2 [...]
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dla ciebie najbardziej optymalne będzie Precision Nutrition które dałem ci w linku powyżej. o co mi chodziło z węglowodanami to wywnioskujesz również z linka powyżej. Wbrew pozorom to twoje odchudzanie najgorsze nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe [...]
a co do treningu , które z parti można trenować więcej niż raz w tygodniu np czy trenując 2x klate poniedziałek , sobota nie spale jej? albo nogi jeżeli zalezy mi na ich rzeźbie czy moge ćwiczyć je więcej razy w tygodniu?
Nowe cele czyli myslik90 w akcji.
