Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , [...]
Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]
Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]
[...] najlepeij jest zjesc przed cwiczeniami?? ilu czasu przed?? 2.Co pic w czasie cwiczen?? 3.Co zjesc po cwiczneniach?? 4.Co pic po cwiczeniach?? 5 i jeszcze jedno : lepiej jest cwiczyc wszytskie partie miesni w jedym dniu czyli (barki,biceps,triceps,klatka) czy kazdego dnia co innego ?? Bylbym bardzo wdzieczny osobie ktora by mi pomogla:) Płeć: [...]
Witam wszystkich serdecznie Chciałem się poradzić,a przy okazji inne osoby mające ten sam problem również się dowiedzą TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu [...]
Jestem raczej typowym ectomorphem , może mały mix z meso ale jeśli chodzi o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.07% Aktywność w ciągu dnia : studia/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 lub 2 razy w tygodniu bieg około 5km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
[...] 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka /jaki plan mi radzicie co i kiedy cwiczyc??? dostep do sielowni mam codzienie ale che do lata jakos lepiej wygladac bralem teraz kreatyu ne ale ona praktycznie mi nic niedala zostalo mi jej jeszcze z 250g i [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]
Bardzo bym prosil o jakies rady gdyz zaczolem niedawno cwiczyc:) A konkretnie 2 razy bylem na silowni i trener mi mowil co mam cwiczyc... Nigdy przedtem nie cwiczylem... Waze 62kg i mam 180 wzrostu... Chcialbym dostac jakas rozpiske bo trener beznadziejny sie trafil i tak wyszlo ze nie chce mi sie go sluchac...
[...] ;), wystarczy ze miesień troszke "wyjdzie" i wszystko widac. Potrzebuje odpowiedzi na kilka pytan, z racji tego ze pracuje w pracy gdzie mam 3 zmiany, nie bede mogl cwiczyc o tej samej porze, czy to jest jakis problem? Chyba ze w pracy bede "pompowal" pompki bo mam taka mozliwosc. Musze ulozyc jakas niedroga diete, ale to bede pytał [...]
[...] bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha wcale nie uzyskuje "rzezby" miesni brzucha, wrecz odwrotnie. Czy moze powinno sie cwiczyc miesnie brzucha w dni, kiedy nie cwicze na mase, albo nie pije "mass gainera"...? Cos mi tu nie gra... Miesnie brzucha sa dosyc specyficzne, mianowicie, wszelkie ich [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie, dlatego mam prośbę. Ćwiczyć chciałbym w domu, a jestem wyposażony tylko w drążek, co musiałbym dokupić (najlepiej linki do sprzętu), oraz jaki plan treningowy stosować? Mam 17 lat, podciągnę się podchwytem ok. 7 razy, nachwytem ok. 3 razy oraz zrobię 35-40 pompek Zmieniony przez - Garniturek w dniu [...]
Witajcie. Piszę do was, ponieważ już sam nie wiem co jest nie tak... Mam 24 lata. Ćwiczę na siłowni 2 miesiąc 3 razy w tyg. Przy wzroście 196 cm, ważę 90 kg - mój cel to 110 kg. Nadmienię, że jakieś 7, 8 kg przytyłem w ciągu ostatniego roku (głównie podlało mnie tłuszczykiem na brzuchu) - oczywiście nie ćwicząc. Zawsze miałem problem z nabraniem [...]
[...] jest znaczne wypchanie "pupy"?tak aby byla odstajaca i bardzo kragla?czy cwiczac z duzym obciazeniem miesnie posladkowe moglabym uzyskac takiz efekt? jesli tak to jak najlepiej cwiczyc?jak wysmuklic i ujedrnic uda i pozbyc sie masywnosci? dodam,ze jestem osoba drobna waze ok.+/- 50kg przy 164cm wzrostu, z gory dziekuje za odpowiedz,pozdrawiam;)
Witam. Nie będę się przedstawiać. Niektórzy mnie pamiętają i znają, pozostali poznają. Powiem tylko w wielkim skrócie o tym co działo się od mojej ostatniej wizyty tutaj. Więc ćwiczyłem sobie poza forum w domowym zaciszu. Z rezultatów byłem zadowolony, jak na domowe warunki urosłem sporo. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie grudzień 2012. Dwa [...]
Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]
[...] silownai oraz aeroby 90min sesje. Poziom testosteronu ok, kiedys byly badania tsh (bez ft3 i bez ft4) bylo ok. Kortyzolu nie znam, mam duzo stresu moze to przyczyna? Wiecie co jest powodem ze 'tlusta' twarz pozostala po tym przytyciu mimo, ze BF tak duzo SPADL? Jak cwiczyc by to zniknelo? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-01 18:29:41
Witam forumowiczów,jestem rooneyy. Od kilku lat trenuję sport zwany potocznie kulturystyką, lecz z bardzo duzymi przerwami, które to samo życie narzuca. Od roku trenuję systemem split 3-dniowym i niestety zaczęły sie problemy...zostawanie dłużej w pracy, opieka nad dzieckiem, wypady z rodziną oraz poligony. Każda partia mięśni raz w tygodniu i [...]
Witam, robiłem masę już 1,5 miesiąca ale wypadł mi zabieg pod koniec września i po zabiegu jakieś 3-4tygodnie przerwy od treningów. Obecnie jak już wspomniałem robie masę, nie do końca trzymam się diety to znaczy wspomagałem się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
