razermaus jaki Ty masz chlopak problem? - Napisałem ! przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? - Cały czas ćwiczę ! zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. - Ćwiczę systematycznie ! Zbudowałem COŚ ! DIETE TEŻ MIAŁEM ! to,ze masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni mozesz pozmieniac jak ci pasuje ale zeby nie bylo ze 4 dni pod rzad bedziesz cwiczyc bo do tego dochodza ci treningi piłkii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-05 09:03:10
Jesteś w stanie mi podpowiedzieć jak powinnam ćwiczyć, ile jeść? Bo naprawdę nie wiem, wiem, że powinnam sobie to wszystko sama policzyć, ale tu nie chodzi o moje lenistwo, czy że chcę żeby ktoś zrobił to za mnie tylko po prostu serio nie wiem, liczyłam wszystko milion razy, a i tak nie wiem, a nie chciałabym już bardziej przytyć, bo i tak [...]
Kurczę wywaliłam już tamtą kartę z przeglądarki, 3 serie po 12 powtórzeń byłoby ok? (Do tej pory tak robiłam) I też powinnam ćwiczyć 3 serie jednego ćwiczenia, potem 3 serie drugiego itd czy kazdego ćwiczenia po jednej serii i dopiero potem druga seria ? Stołu nie mam (życie studenta :D), drążek mam w domu ale boję się że ta futryna może tego nie [...]
Masz rację - troszkę ćwiczyć, ale nie wiesz co można a co nie. Powtarzam: poczytaj jak często ćwiczy się daną grupę mieśni, jaką ilość serii można stosować aby wywołać wzrost, w jakiej kolejności ćwiczy się dane grupy itd. Do zobaczenia za pół roku.
[...] on przepisał mi olfen,ale nic nie pomaga cwicze juz ok 2lat na siłowni i trenuje brazylijskie jiu-jitsu .Bardzo mi zalezy na wznowieniu treningów bo tydzien temu przestałem cwiczyc przez ból barków.Kolega poradził mi deke.Mam 18-lat nie wiem co mam robic, prosze powiedzcie co mam zrobic zeby przestały bolec mnie barki i bede mogł wznowic [...]
a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]
Dzieki michali Ale mam jeszcze takie pytanie co do tej rozpiski na samej górze(pierwsza wypowiedź) napisałes że lipnie jest robić nogi po plecach i po co 2 razy klata... Więc mam taką prośbe ,aby rozpisać mi kiedy mam ćwiczyc daną partie znaczy w jakim dniu . Np: Pon. klata + tric WT. plecy + bicol ŚR. itp.. Zgóry dzięki PWB "specjalista w [...]
"Jodan co w tym śmiesznego? Ćwicząc swego czasu w tym samym obiekcie z zawodnikami judo zdarzało się ćwiczyć razem. Na sztukę walki to to się nie nadaje." Facet, walnąłeś. Ja tam judo nie trenuję, ale Tobie radzę pokulać się z Legieniem albo Nastulą. Chciałbym zobaczyć jak ich rozpierniczasz wyrywając im grdykę.Respect, ale przesadziłeś [...]
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???
kto co lubi ;) kazdy jest inny, na kazdego dziala co innego zalezy tez po czym sie cwiczy male grupy, jest roznica cwiczyc triceps po klacie a po plecach
Chcę przybrać na masie i sile oraz wytrzymałości.Poczyniłem kroki w tym celu od roku nie palę papierosów i staram się ćwiczyć(pompki i podciąganie się trenowałem piłkę nożną i wiem że te ćwiczenia są ogólnorozwojowe i nie ma ryzyka przeciążenia stawów i nieproporcjonalnej rozbudowy poszczególnych partii mięśni),starałem się dobrze odżywiać [...]
Chcę stracić tkankę tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, chudo wyglądać, bez przyrostu mięsni(co uspojoiliście że się nie stanie) zwiększyć mase mięsniową. Czytałam że ćwiczeina siłowe i interały mogą spalić dużo tłuszczu... a więc x2interwał i x2siłowy w tygodniu. Czy bym poszła z tym do trenera? żeby pokazał mi co i jak ćwiczyć? Bo jak [...]
[...] na silwonie i chce miec efekty . znaczace efekty to nie ma co czekac tym bardziej z odrzywkami ... to smieszne co wygadujesz ze tam tzreba czekac 3-4 lata i na suchara cwiczyc ...... noo chyba ze ktos chodzi na siwlonie bo nie ma co robic w domua na silownii zapnie pas poda wszystkim "siema" i usiadie i bedzie gadal 2 godziny [...]
Tak, 3 dni, mógłbym jeszcze upchnąć to jakoś inaczej, ale nie wiem co jeszcze ćwiczyć (mógłbym plecy, ale się trochę boję że mi się kręgosłup będzie krzywił). Nie, nie mam drążka.
Dzięki za linki, ale szczerze mówiąc nie jestem do końca do tych planów przekonany, co do planu podanego przeze mnie - rozumiem że może być i mogę go zacząć ćwiczyć??
[...] jak juz pisalem wczesniej najlepiej polaczyc wszystkie suplementy Kreatyna+Beta Alanina+ATD+DAA.Musisz tez miec minusowe kcal jesli chcesz zrzucic ten tluszczyk,na redukcji mozesz powiekszyc sile jesli nie jestes zbyt wytrenowany(np.zaczynasz cwiczyc lub twoje osiagi nie sa na zbyt duzym poziomie).Zreszta to wszystko zalezy od organizmu
sorry ze odswiezam, ale widze ze sporo wiecie o zylakacha chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia najgorzej wpływają na żylaki. Napisales juz ze głownie cwiczenia na stojąco, a powiedz mi jeszcze co sadzisz o przysiadach ze sztangą, martwym ciągiem. Tak wogóle to mam miec operacje na żylaka. Mają mi wyciągac zyle i zastapic ja jakas sztuczną. Co [...]
[...] z jajkiem + oliwa + surowka/warzywa lub odzywka bialkowa Generalnie ostatnia mialem spory okres wahan nad moimi cwiczeniami tj. czy przejsc na diete prozdrowotną i przestac cwiczyc, czy tez przerzucac dalej zelastwo i trzymac dietke pod silownie. Jak widac poki co wybralem gym ;) Czy to ze nie jem przetworow mlecznych tj. mleka czy twarogu na [...]
e zrobił większego wrażenia tj lekko poprawiona koncentracja i może trochę przyspieszone tętno chociaż nie wiem czy już na siłę czegoś niw wyszukiwałem a poza tym żadnych efektów. jak wiec nie działał jak działał ! sam napisałeś ze była lepsza koncentracja i przyspieszone tętno, wiec czego sie jeszcze spodziewałeś ? ze wylecisz na orbite ziemi po [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
