Wczoraj tak podotykałem te mięśnie i w tym miejscu czuć jakieś małe "wcięcie". Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na górna cześć brzucha lub na to "wcięcie"??. Co do klatki piersiowej myślę ze to by było na tyle ale mam jeszcze parę pytań np: czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia to mięśnie będą wyglądały tak samo?? I jak często wykonywać te [...]
Git. Panuję kupić obciążenie i gryfy do treningu domowego, żeby ćwiczyć zawsze co te dwa dni, a kiedy nie ma czasu iść na siłownię lub gdy jest zamknięta.
haha dzieki chłopaki, dałbym po sog-u no ale ten abonament heheheh. A co do sportu to odkad pamietam byłem aktywany, zaiwaniałem w piłke od małolata i cały czas coś cwicze, bo zwyczajnie uwielbiam sie ruszac. I nie wyobrazam sobie siebie spasionego:)))) to chyba w tym rzecz że mam szybką przemianę materii, co zjem to i tak wybiegam pózniej szybko. [...]
Jesli robisz je prawidłowo to mogą stawom tylko pomóc a nie zaszkodzić (mówię to nie tylko z teorii, ale i z praktyki bo sam NIESTETY taką zamianę realizowałem) Wróciłem do normalnego zestaw i jest tyko lepiej Dlaczego chcesz modyfikować metodę Lafaya, zamiast ćwiczyć wg książki ? Jeśli chodzi o brak czasu to jest opisane jak podzielić trening na [...]
Na początek przeczytaj jeszcze raz jak ułożyć dietę, gdyż to co teraz robisz to nie dieta a głodówka. Przez 9 godzin nic nie jesz!! Toż to masakra i zabójstwo dla organizmu. Nic dziwnego że nie masz siły na bieganie. Ważysz mało, więc skup się na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli aeroby (najlepiej na czczo mimimum 30 minut)+ zdrowa!! dieta. [...]
to ludzie pozerzy pakują pakują jedzą koksy kilogramami przestają ćwiczyć i maleją w oczach i żeby nadrobić co się straciło jeszcze więcej i więce aż po kilku latach okazuje się że ptaszek im nie staje Życie to najlepszy narkotyk ...uj na to kłade bo i tak Dam rade !!! "Gdy Bóg stworzył kobietę, diabeł stał się niepotrzebny"
Koleś może się opamięta gdy wy.sra wątrobę,albo zauważy,że już nie może wejśc po schodach bez odpoczynku. Chociaż i tak wątpię... Są po prostu żałośni. Mi też koleś proponował:"Wezmiesz 200mety to Cię tak wy***ie,że nie będziesz już musiał ćwiczyć,a na such to na taką masę będziesz zap*****lał 3 lata.Po co jak możesz w 3 miesiące? " [...]
fatalny miałeś plan, musisz ćwiczyć wszystkie partie nie tylko klatkę i ramiona, poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj znajdziesz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety to na początku staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych : [...]
No dobrze przeczytałem linki do których mnie odesłałeś i stwierdzam że tamte treningi mają nie wiele wspólnego z moim. Po pierwsze tam jest trening rano i wieczorem a ja nie mam czasu na trening dwa razy dziennie, mogę ćwiczyć tylko wieczorem między 17 a 20:30, po drugie opisane tam treningi są dużo dłuższe niż opisane przeze mnie a tak jak [...]
za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]
teraz moje pytanie, czy moglby ktos mi ulozyć plan treningowy i powiedzieć dokladnie co ile powinienem ćwiczyć, bo chyba sie wkręcam i zaczne trenować na poważniej. z gory dziekuje za odpowiedź
Masz może fotki z przed tych 3 miesięcy? Gdybyś je wstawił dużo by wyjaśniło od czego zaczynałeś.. Ogólnie jak na 3 miesiące w domowych warunkach i bez diety jest suuuper . Strach sie bać co będzie jak zaczniesz ćwiczyć na siłowni..
[...] jak nie cwiczylem i piszesz ze w bicu nawet 30 nie bylo po 6 miesiacach na pompie masz 40 cm ... wyobraźnie masz wielka :P) dobrze wygladasz pod wzgledem rzeźby na tym zdjeciu ale chudo po 6 miesiacach cwiczen jest o wiele lepiej ale miales mega fundamenty zanim zaczales cwiczyc wiec postepy są ale nie mega jak co niektorzy tu sie rajcuja. pzdr
dobry gen? gen jak gen poprostu zaczynajac cwiczyc nie byl gruby a mial estetyczna sylwetke i tak wyszlo po 6 miesiacach. Moze wzial kretke jakies bialeczko albo gainerka i go tak wywalilo jak to na poczatku. Pompa jest zobaczymy co bedzie jak suple sie skoncza albo bedzie mial spadek bo ubic 38 czy nawet 40 z np 32 w 6 miesiecy na poczatku da [...]
Rezultaty myślałem na wrzesień 2017, czasu na ćwiczenia mam dużo bo i nie pracuję (świeżo skończone liceum). Co do odżywiania to wygląda ono tak że staram się jeść regularne posiłki beż jedzenia syfu w stylu fast foodów, acz nie mogę też powiedzieć że mam jakaś konkretną dietę. Z reguły biały chleb, szynka, ser żółty, twaróg z dżemem, na obiady [...]
hmmm... pewnie spotkam się z wieloma głosami sprzeciwu, ale osobiście uważam, że głodówka (zdrowtna) to wcale nie jest zła rzecz. Tak to w życiu bywa, że jedni się w czymś zgadzają a drudzy nie :). Dlaczego głodówka to dobra rzecz? Sama ją stosowałam. Jednak nie z powodów pozbycia się tzw. tłuszczyku tylko, jakby to ująć, dla ogólnego komfortu [...]
Moze masz innego rodzaju problemy z cisnieniem, mi np. co roku na wiosne leci krew z nosa. Ale bardziej sądze, ze od wysiłku, konkretnie braku tlenu. Staraj sie cwiczyc na dworze albo w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. A jesli bedzie sie powtarzac - moze jednak lepiej pojsc do lekarza, niz nagle odpłynać.
40% z ciężaru który max mogę podnieść na raz czy z masy ciała? Jeszcze tylko tego nie rozumiem i wszystko będzie jasne. A co do tych treningów push, pull z twojego tematu. Jeśli będę trenował 4 razy w tygodniu to mam ćwiczyć: pull 1, push 1, pull 2, push 2? Czy na zmianę pull 1, push 1? I jeszcze parę pytań co do tych ćwiczeń. Czym mogę zastąpić [...]
Tylko ze w 6 tygodni to Ty nie zrobisz nic , proponuje pomyśleć o dłuższej przygodzie z siłownia .Przy dobrej organizacji czasu i wykluczeniu największych zjadaczy czasu, jakimi są telewizja i internet, każdy z nas jest w stanie znaleźć minimum czasu niezbędne do tego, by zadbać o swoje zdrowie, wygląd, kondycję fizyczną i samopoczucie. Pamiętaj, [...]
Zostałem napadnięty i...
