[...] wlasnie nie ma sensu wbijac tylko wtedy gdy sie cwiczy , ale ok spadek jakis zawsze bedzie no jak juz spadnie to co mialo spasc i bede cwiczyl dalaj to ok a pozniej co zrobie np przerwe misiac i wroce spowrotem juz bez klucia minal np juz rok i np kontuzja i przestaje cwiczyc to co wtedy , spadek do poczatku czy to co juz wytrenowalem, zostanie.
najpierw mase, czyli dieta na +, przeczytaj all posty w dziale podwieszone trening wybierz sobie w podwieszonych jest mnostwo fbw, wiec po co zakladac temat jak wsytarczy zajrzec przeczytac i zaczac cwiczyc, bo nic innego sie nie wymysli..
To już sam nie wiem co lepsze,w zasadzie split mi odpowiada ale FBW mogłoby coś zmienić ;/ ok a jak ćwiczyć barki,zupełnie mi nie wchodzą prawie żadne ćwiczenia,jedynie wyciskanie sztangi cos tam czuje,macie jakieś plany na barki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem takim typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po [...]
[...] ludzi którzy do sztuk walki wkładaja podtekst religijny, czy nawiedzonych oszołomów którzy chodza i i wszedzie gadaja ze ich styl jest nalepszy i wogóle to wyjada kiedys cwiczyc na bezludnej wyspie. bo to znaczna róznica. tych co to przez SW łacza sie roznymi bogami to w sumie kilku spotkałem, a takich nawidzonych zabójców teoretyków to co [...]
Hmm prawdę mówiąc - nie pamiętam. Raczej nie, nie przypominam sobie. Co do osiągów - wiem, że nie są imponujące. Ćwiczyć mięśnie naramienne (np wyciskanie) będę dalej, mam nadzieje że wda się to w inne aktony...
[...] chociaz jako poczatkujacy to wlasnie nawet na redukcji cos dolozyc mozesz umiejetnie trenujac. Jak jestes poczatkujacy to nawet mozna byloby powiedziec ze powinienes cwiczyc do upadku, bo i tak w praktyce nei bedzie to do upadku, bo jako påoczatkujacy nie masz poczucia gdzie ten upadek bedzie. Wiadomo ze technika sie liczy i zwracaj na to [...]
Trening tak jak napisalem Co do obciazen wspomnial o nich Pandarek Co do tego czy mozesz/powinienes nim cwiczyc w zwiazku z "wadami"? Tego nikt Ci przez internet nie powie, bo niby na jakiej podstawie? Najlepszym rozwiazaniem moze byc tylko konsultacja z lekarzem sportowym.
Cześć Liba powiedz mi w czym możemy pomóc - skorygować plan np. ? bo jak widzę na razie robisz lightowe treningi żeby wrócić na obroty, co do wiązadła to zaraz dam znać Mariuszowi Cieślińskiemu On jest po kontuzji i wrócił 3 x silniejszy niż przed nią. On na pewno znajdzie sposób abyś mógł zacząć ćwiczyć nogi a przede wszystkim wyleczyć kontuzję.
Też miałem nieraz okazję ćwiczyć na tego typu drążku na krakowskim AWFie. Powiem tak, z nim podobnie jak z muscle upami gimnastycznymi - jeśli potrafi się wykorzystać zalety tego drążka/techniki, na pewno jest łatwiej. Mówiłem co prawda, że jeśli zakwalifikuję się do finału postawię na siłowe powtórzenia, ale tak mnie rozochocił postęp od maja (z [...]
[...] podobny problem: okulistka powiedziala ze przy duzym wysilku fizycznym grozi odwarstwienie siatkowki (czy jakos tak) co wymaga jakiejs operacji albo jaskra (co moze powodowac utrate wzroku). powoduja to zwlaszcza ciezkie cwiczenia jak przysiady, wyciskania (zwlaszcza glowa do dolu). powiedziala mi ze nie moge dalej cwiczyc, ale ja nie przestane
[...] z trudem przychodzi mi przerywanie treningu.To palenie tak jak pisalem wczesniej przypomina to uczucie jak po uginaniu nadgarstkow ze sztanga juz przy ostatnich powtorzeniach.A co do tego ugnania to wykonywalem je przez jakis czas ale zrezygnowalem bo podobno nie trzeba ich cwiczyc osobno (no chyba ze jest to jedna z naszych slabszych partii)
Pierwsze co powiem to, że rozpisywanie treningów na cały rok mija się z celem. Nie da się nigdy przewidzieć jak pójdzie nam dany cykl(8-12 tygodni treningów), więc pisanie następnego/następnych jest bez sensu. Oczywiście można sobie zrobić jakieś ogólne założenia(liczba powt w danym cyklu, poprawa dolnej fazy wyciskania, poprawa zabrania itd). Po [...]
Dzięki kenzoo za odpowiedz.Rzeczywiście jestem napalony na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- [...]
Eh....zły jak cholera jestem po paru dniach spowodowanych przeziębieniem pojechałem dzisiaj po pracy na siłke zacząć nowy plan..i co? i jeden wielki ....... . Tyle ludzi że ani jedna maszyna ani jedna ławeczka nic wolnego...Tragedia jakaś..mam wrażenie że z dnia na dzień przybywa ludzi na siłowni..Ostatnio nawet kluczyków do szafek w szatni [...]
A te 120 to na sztandze wyciskasz ? Czy na atlasie ? Piszesz , że na sztandze dochodzisz do 60 podczas treningu . Jednocześnie piszesz , że nie wiesz jak ćwiczyć i nie umiesz za bardzo nazwać co robisz , a zarazem wyciskasz prawie dwukrotny swój ciężar hmm ?
Z tego co przeczytałem muszę dziennie jeść 70 kcal na 1 kg ciała czyli 48 x 70 = 3360 dziennie. Niestety nie wiem jakie te produkty mają wartości odżywcze bo się na tym po prostu nie znam, wybrałem je z planu dla 70kg człowieka i trochę po prostu usunąłem. Co do ćwiczeń na kręgosłup myślałem nad wiosłowaniem, ale czy może to wyglądać tak, że do [...]
Juz teraz zacznij hantelkami cwiczyc na biceps, polecam tez jakies cwiczonka na poprawe kondycji (basen, bieganie, rower) a jak kupisz drazek to probuj sie podciagac co przejscie "przez dzrzwi". To co napisalem to banal, ale proste rzeczy najlepiej nam robia POZDRAWIAM, Zycze powodzenia!
odświerzam temat :) widziałem ten program na stronie P.P. znanego polskiego wyciskacza który polecał tenże własnie trening Szymkowiaka, moje pytanie brzmi czy ja jako juz moze "starszy amator" mógłbym zaczac nim ćwiczyć, mój staż to ok 2 lat ćwiczeń kulturystycznych, wiecej pytań zadam być moze później, teraz chciałbym usłyszeć co WY o [...]
Półfinały : I Mistrzostwa SFD w Muscle Up
