Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]
cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]
[...] szrugsy (czy sztrugsy, czy sztruksy jak to sie tam pisze :P)... dzisiaj wlasnie zrobilem taki trening i powiem ze jestem zadowolony poniewaz czuje ze to byl dobry trening... no chyba ze to uczucie jest zludne.. no i moje pytanie czy moge tak cwiczyc, czy cos zmienic, czy wogole wszystko nie tak, moze kolejnosc inna... dzieki z gory za pomoc
Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]
[...] sie po prostu miesnie "przeciazyly" bo nie sa przyzwyczajone do wysilku i zrobilem sobie 2-dniowa przerwe. No i co? No i ch**. Dalej to samo. Stwierdzilem, ze skoro nie moge cwiczyc brzucha, to zeby nie "proznowac" bede robil pompki. Dupa. Nawet pompek nie moge robic, bo mnie brzuch napieprza. Brzuch boli nawet jak sie podnosze z lozka. Minal [...]
Witam..ćwiczyłem ostatnio splitem 3 diowym i zwiekszałem stopniowo cieżar efekty na +, ale chciał bym zmienić trening na inny przeczytałem mase artykułów i nie wiem...zaciekawił mnie trening 5*5 a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych [...]
[...] teraz jestem po szkole i chodze do pracy. wstaje o 5 rano a przychodze prawie o 17. mam tam 2 przerwy i ostro musze zapi3rniczac.i tak mnie to wk....wia mam wielka ochote cwiczyc ale nie mam sil,przychodze zmarnowany ,zjem ,umyje sie i ide spac. jak patrze ze teraz zaczynam chudnac to az plakac sie chce ,zal za serce lapie ze tyle na cos sie [...]
Witam, jestem osobą aktywnie uprawiającą sport(piłkę nożną) w klubie.Mam 18 lat. Mój wzrost 175cm, a waga to 72kg. Gram w piłkę nożną od podstawówki, ćwiczyć natomiast zacząłem z 2-3 lata temu. Zawsze miałem problem z masą. Rok temu zrobiłem 1 cykl na kreatynie(jeszcze wcześniej brałem trochę białka) i efekty były i to spore. Mam teraz plan aby [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni i mógłbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo. Tylko jest mały problem nie wiem od czego zacząć. Wiem że jest pełno tematów o różnych ćwiczeniach dla początkujących, ale prosiłbym kogoś kto się na tym zna, aby pomógł mi w wyborze ćwiczeń. Druga sprawa to jak się odżywiać, co jeść [...]
Spotkałem się z opinią, że wszelkie ruchy, zginania, np. bicepsy, dwugłowe uda, powinno się ćwiczyć z większą ilością powtórzeń niż partie, które "pchają" ciężar. Wynika to z faktu występowania tam przeważającej ilości włókien mieśniowych .... ( tu nie będę pisał, bo nie pamiętam których, a zamieszać nie chcę). Generalnie przy masowaniu zakres [...]
Witam wszystkich... mam 17 lat. waga 95kg wzrost 187cm... mam problem z nadwaga. ostatnio (6 tygodni) zaczolem cwiczyc na ogrodku z swoim sprzetem... schudlem przez to nie caly 1kg . przez ostatni tydzien zaczolem jezdzic rowerem minimum 6 km dziennie. chcialbym spytac sie was co mam zrobic zeby wiecej mi ubylo tych kilogramow? mysle zeby przez [...]
W tym miesiącu siadła mi instalacja elektryczna, taki nagły wydatek i zostało mi 190zł na jedzenie na 35dni. . . Na masówke 500+ idzie. TO co mam robić? Ćwiczyć dlaej na mase i się nie przejmować? Jako że mam braki w białku (no bo to głownie uciałem), to może odpuścić narazie masowanie i same treningi Cardio robić(jak narazie robiłem 5x5 i od [...]
witam, zamierzam zacząć ćwiczyć ze sztangielkami żeliwnymi (całość ma 40kg) są one regulowane (4x 1kg, 4x 2kg, 4x 2,5kg oraz 4x 3,75kg), czy jest w ogóle jakikolwiek sens pracy nad tym sprzętem w warunkach domowych? zdaje sobie sprawę że główną role w tym wszystkim odgrywa rola, regeneracja no i systematyczność treningów. Jeśli chodzi o mnie to [...]
Witam ... Nie myslcie ze jestem jakims sezonowcem czy cos tylko slyszalem ze mozna cwiczyc miejsze partie miesni 2-3 razy w tygodniu. Moj plan jest na mase obecnie cwicze tak : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki mysle nad zrobieniem takiego : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki klata [...]
[...] znaja bijcie chlopy z glowa i do przodu podczas przerwy * od Panstwa Polskiego i j**anym sojuszem bo nie da sie nazwac wspolpraca z interpolem .... na *cwiartce tez mozna cwiczyc i poradzic sobie z estro prolka i zaj**istymi spadkami zrobie za jakis czas post przed *wypoczynkiem i po * ... waga 106kg bicps 44 pas 86 ... bf taki sobie ... i [...]
[...] ale tu licze na odpowiedz prosze dal mnie to warzne. Mam 16lat moj wzrost to 167cm jestem niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy jest jakis sumpement na wzrost??? Problem jest [...]
witam mam 2 pytania 1- ile mozna cwiczyc na mase miesiecy jest jakis przedział bo cwicze ju 6 miesiac ??????czy nie za duzoo????? 2 pytanko... cczy od jedzenie tylu kalori nie wysiądzie mi wątroba albo nerki bo nie wiem czy tyle mozna jesc na co dzien 3000 kcl ??? i czy po odrzywki sa bezpieczne dla nerek i wątroby..BO CCHE ZAKUPIC NA MASE COS ??i [...]
Witam od połowy września zamierzam zacząć ćwiczyć na masę,dietę mam ułożoną chodzi mi o porade w sprawie odżywek Jeżeli ktoś mógłby mi poradzić,doradzić podpowiedzieć co zmienić to byłbym wdzięczny,dodam że nie chce się maksymalnie zmasowac i zalac raczej zalezy mi na zbalansowanym wzroscie;) zamierzam zakupić Gainer:PVL mutant mass lub monster [...]
[...] nogi barki Dawalo to calkiem psoko efekty chociaz nie mam porownania. Dobilem z 65kg do 73 w jakies połtora miesiaca, ale potem nic stalem w miejscu. Moze powiniennem cwiczyc kazda partie miesni raz w tygodniu? Nie ma mzadnych odzywek i "raczej" nie planuje, no moze jakis gejner. Mam ostatnio jakis wstret do jedzenia ale dam z siebie [...]
