Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]
Co nie znaczy z drugiej strony, że fbw jest bezwartościowy. Po prostu nie widzę sensu zmuszania kogoś do zmiany treningu- najważniejsze żeby ćwiczyć wielostawy, ćwiczyć ciężko i poprawnie technicznie.
Ehh. Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie to jest śmieszne po prostu, że niby jak będę robił więcej serii to nie urosnę? :D co najwyżej nic mi to nie da, ale na pewno nic nie pogorszy... Twierdzisz, że robie 60 serii i nie potrafie wyciskać, gdybyś użył mózgu i sie nad tym zastanowił, to byś zrozumiał, że własnie dlatego robie te 60 serii... A ja widzę sens robienia tak małej [...]
A dlaczego tak je zamieniasz a nie ćwiczysz razem? Jedyne wytłumaczenie jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do [...]
[...] rekoma wasko (na srodek klaty) - 3x20 powt. To taki podstawowy zestaw domowy. Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo. Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie brzucha. Acha: o koksie nikt tu nie mowi, a wrecz przeciwnie. Pogrzeb na forum w dziale i uloz sobie trening i [...]
Teoretycznie 'moglbys' cwiczyc te partie przy cw ktorych nie angazowane sa nogi. Tylko po co cos cwiczyc, a inna partie zostawic? Lepiej odpusc treningi do zaleczenia kontuzji. zdr.
Taekwondo powstało w Korei Południowej, nie Północnej - czyli albo po raz drugi źle napisałeś, albo ktoś Ci źle powiedział. Na zdjęciu jest faktycznie sekcja z Korei Południowej, ale na filmie już dzieci z Północy z czerwonymi paskami. Z doświadczenia kontaktów z koreańskimi instruktorami uważam, że często mówią to, co im wygodnie albo co im [...]
Jesteś jeszcze dzieciak i przypuszczam masz tam niezłe pokłady tłuszczu, podobnie jak na brzuchu. (bez zdjęcia cięzko ocenić) Im szybciej zaczniesz ćwiczyć i dobierzesz sobie odpowiednią dietę (mówiąc o stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do zmiany posiłków) tym szybciej z jednej strony pozbędziesz się tłuszczu a z drugiej nabierzesz masy [...]
[...] praktycznie leciałem non-stop na batonach, lodach, ciulokolach itd. i przez ok. 15 miesiecy DO tabtego czerwca urosłem ok. 12-13 cm. i od tamtego czasu ciach... zacząłem cwiczyc wyskok (bez zadnych obciązen itd.), patrzec co jem, praktycznie przestałem wogule jesc słodycze bez których wczesniej nie mogłem wytrzymac, nie jem zbyt tłustych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, co do teorii, ze brzuch mozna cwiczyc codziennie, dotyczy glownie ludzi po 40 roku zycia, a kontekst treningu odnosci sie do kilkudziesieciu spiec dziennie osob nietrenujacych, tak wiec moze stad wycieklo zeby cwiczyc go codziennie...
[...] cwiczenie na mocne lapy. Robic serie z obciazeniem. Wsadzic do plecaka(jak ktos ma uprzaz to o wiele latwiej przyczepic dodatkowy ciezar) tyle kilogramow zeby akurat zrobic 10 podciagniec w 1 serii. I cwiczyc sobie co 2 dzien. Stale zwiekszajac ciezar. Aj sie rozpisalem. Sory z gory za nieskladne zdania i bledy ale nei chce mi sie poprawiac.
[...] i spocona lapa sie z kazdym zegnac, wiec poprostu na glos mowie "narazie" co do zagadywania to jestem zdania ze silownia ma swoje sacrum... :P przychodze tutaj cwiczyc a nie gadac o bzdetach, czy polityce, czy seksie czy ch.j wi o czym jeszcze i bardzo nie lubie jak ktos sie przyczepi (a zdarza sie)i zaczyna jakies opowiesci dziwnej [...]
no odcinki ciekawe - kontuzje barku hmm.. coś o tym wiem i najśmieszniejsze w tym wszystkim że nabawiłem sie jej na własne życzenie chcąc ćwiczyc "poprawnie" jak mi sie wcześniej wydawało że jest nią technika kulturystyczna -sztanga do góry klatki-ramiona szeroko na boki-naczytałem sie głupot posłuchałem koleszki i chyba nawet film [...]
Witaj Wodyn. Mam do Ciebie prośbę abyś dobrał mi odpowiedni trening. Mam kontuzje kręgosłupa (boli mnie w odcinku lędźwiowym) + skrzywienie (skoliozę lewowypukłą kręgosłupa L) Byłem z tym u lekarza sportowego i przepisał mi sporo leków, póki co biorę zastrzyki. Nie wiem czy w ogóle mógłbym teraz wykonywać ćwiczenia obciążające w znacznym stopniu [...]
Mogę ćwiczyć w każdy dzień, siłownie mam u siebie. Biorę się za czytanie dziennika co mi podałeś. Wielkie dzięki za pomoc. Myślisz, że mógłbym skopiować ten trening? Tylko jednego się boję, że bez czyjegoś nadzoru techniki mogę tylko pogorszyć stan. TRENING: 15/10/5 by WODYN 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa 2. Sciaganie drazka podchwytem [...]
Nieda sie powiedzieć co jest lepsze a co gorsze ale skoro jesteś początkujący to lepiej ćwiczyć wszystko a lżej podczas jednej sensji treningowej , bo i tak narazie nie masz takiej techniki żeby zmęczyć mięsień tak żeby potrzbował aż tydzień na regeneracje.
[...] televizji Cie zaprosza! Cos mi sie widzi, ze takie programy jak "rozmowy w toku" zawsze znajda "wode na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac [...]
Ile byście chcieli mieć wzrostu ?
