Michail - pytam poniewaz zaczalem cwiczyc troche wczesniej ukladajac sobie sam trening podzielony na kilka cykli. Oba treningi są podobne z drobnymi roznicami (ja osobiscie preferuje cwiczenie jednej grupy miesni jednego dnia, z drobnymi wyjatkami, i dla tego tak ulozylem sobie trening). U Ciebie kwalifikuje sie do grupy III - a więc masowej. [...]
08.04.2011r - dzień 12 1. 3 kawałki chleba z pasztetem/szynką 7:30 2. kanapki z szynką 10:30 3. kawałek chleba z pasztetem i talerz zupy 14:00 4. karpatka, chyba 3 kawałki 15:30 5. Pizza, chyba 4 kawałki duże 17:00 Więc dzisiaj dieta nie trzymana, ale urodziny kumpla, nie mogłem odmówić. Porobiłęm sobie pompeczki. Mam pomysł, co by wyciągnąć z za [...]
Cześć Chyba przestanę ćwiczyć, po tym jak czytam o waszych problemach Zdrowia życzę Bery, Rion i Ive. Mam takie szczęście że jestem 100 % zdrowy, jedynie mam słabe stawy łokciowe i barkowe, ale jakiś szczególnych problemów nie mam Dopiero co wróciłem z roboty przy drzewie w lesie. Zjadłem małe śniadanko, później kiełbasy kawałek i tak cały [...]
Na pierwszej stronie mojego posta masz opisane wszystko co mi jest . Nie jest za różowo niestety ,nawet dostałem stopień niepełnosprawności , bo nie masz szans na jakąś ciężką robotę fizyczną . heh kiedyś się brało po 100 kilo na wiosłowania i martwe i nic nie bolało , a odkąd przestałem ćwiczyć wszystko napi... Dobrze ,że już wiesz o [...]
[...] korzystac z dziennika posilkow, ale zaczac na zero. a to z takieg powodu, ze chcesz wprowadzic trening silowy i nie tylko. nie wiem co to za pani wg ktorej chcesz cwiczyc, ale ja ci "podsune" lepsza pania. otoz poszukaj pani o nicku obliques, spojrz w profilu jakie ma nogi i bedziesz juz wiedziala dlaczego masz sie [...]
[...] (naskok z nabiegu). Mam juz ulozony plan przez soltysa, ale jeszcze nie mam dostepu do silki, co moge robic bez silki ? jak polepszyc ten wyskok z dwoch nog bez zbytniego sprzetu ? cwiczyc brzuch silowo ? plecy ? rozciagac sie ? czy to jedyne co moge robic ? czy jest cos jeszcze co korzystnie bedzie wplywac na wyskok ? dzieki za odpowiedzi ;)
[...] zaleta to mozliwosc zapytania trenera w razie jakiegos problemu, wiec jestesmy ciagle pod opieka. dodatkowo do kazdego cwiczenia jest dokladny opis,film z shawnem myszka jak cwiczyc co robic, na jakie miesnie dziala. ale zadnych rzeczy ktorych bym nie wiedzial tu nie ma;) i przyrosty to naprawde albo konkretne placebo bo czlowiek musi sobie [...]
[...] przedramienia , ale jest to przecież najmniejsza grupa mięśniowa tak więc wymęczenie jej na początku treningu zmniejszy efektywniośc innych ćwiczeń Absolutnie nie mozesz cwiczyc przedramion na poczatku treningu bo potem nie dasz rady utrzymac sztangi, a bez tego trudno bedzie ci cwiczyc ;) Polecam, podobnie jak Ark, zebys nie cwiczyl na razie [...]
[...] Co o tym sadzisz ? a czy do Tricepsa nie jest za malo cwiczen ? a czy 2 x brzuch w tyg. to nie za malo? czytalem gdzies kiedys ze na brzuch trzeba czesto cwiczyc zeby miec jakie Efekty ;) Co do Dnia trzeciego - Czy moge dodac wiecej cwiczen na Grzbiet ? zawsze robie tzw Mysia Dziure przyciaganie sztangi do podbrudka w [...]
Hm nie tyle co przejdzie tylko nie bedzie strzelac, bo z opaskami jest zawsze taki problem jak z nimi zaczniesz cwiczyc to pozniej ciezko jest cwiczyc bez (moze dokuczac bol) Jeszcze jedno jak robie przysiady w opaskach to moge wiecej brac =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: [...]
[...] napewno!! To co sie dzieje na treningu - to poezja poprastu. Niby nie ma takiego pobudzenia , nie ma wzrostu cisnienia , nie ma nagłego przypływu energii - jak sie zaczyna cwiczyc to w sumie tak samo .....zeby tak po 10-15 minutach miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i [...]
Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
[...] a moze po prostu nie masz zaciecia do sportu? moze lepiej rozwijac inne zainteresowania,zdolnosci(np muzyczne),zdobyc wyksztalcenie? ale jest kilka sposobow,ktore pomagaja cwiczyc regularnie: -zastanowic sie,po co wlasciwie chce cwiczyc i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz [...]
Takie wrażenia z domowej siłowni: 1. olimpijska o długości 2.20 w tak małym pokoju? Raczej średnio. Będziesz non stop uważać, żeby czegoś nie uderzyć. 2. Ja mam 170 i drugą, krótką, 150? I chyba taki zestaw bym poleciła. Długa do mc czy WL, krótka do wiosła i WŻ. Łamana jak dla mnie to zbytek. 3. Polecam kupienie takich krążków, żeby ci pasowały [...]
Artykuł opublikowany w miesięczniku ""Kulturystyka i Fitness"" 12'05 Dr Petr Fort od 20 lat jest pracownikiem naukowym, zajmuje się fizjobiologią i dietetyką sportu wyczynowego. Jest autorem szeregu patentów i receptur z zakresu preparatów dietetycznych. Opracowywał produkty dla firm odżywkowych. Jest autorem szeregu książek i [...]
[...] ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos innego niz dotychczas planowalem zaczac PPL. Teraz cwicze z 2 lata juz - 1,5 roku z dieta. ALe wczesneij tez z 3-4 lata by sie uzbieralo ćwiczeń z roznymi [...]
a mam do cb takie pytane przestałem ćwiczyć na siłce domowej bo ćwiczyłem bez diety ztwierdziłem że nie ma sensu ćwiczyć bez diety zrobiłem sobie 2 miechy przerwy i teraz chce zacząć z dieta i nie wiem o co chodzi z tym katabolizmem nie wiem co robć jak zacząć bo coś słyszałem o odblokowaniu jeśli masz dużo więcej wiedzy odemnie podzel się ze mną
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
