[...] do 80kg (178cm wzrostu) a narazie waze okolo 70kg. Narazie udalo mi sie powiekrzyc lape o jakies 3cm, klatke troszke, plecy rozbudowac...barki w sumie niedawno zazcolem cwiczyc (tez mialem kontuzie) ale tez juz jakos idzie, nog niestety narazie niemoge :( A dostep do sprzetu to cala silownia poprostu bo zapieprzam do klubu kulturystycznego [...]
Zacznę od dwóch i z czasem będę zwiększał. Zobaczymy co z tego wyjdzie.Póki co myślę o treningu nóg. Nie mam jak dwugłowych ćwiczyć (robię tylko MC na prostych) więc postanowiłem od następnego treningu dorzucić 'barbell hip thrust': http://www.youtube.com/watch?v=qYkopG8iyOY] Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 20:23:54
mozna tez przeczytac atlas cwiczen i dowiedziec sie jak poprawnie cwiczyc na mase lub sile. oczywiscie sa odstepstwa ale pewne fundamentalne zasady lepiej zachowywac, jesli nie chce sie byc kaleka, bo co z tego ze na jednym treningu twoje miesnie wycisna 150kg jak na nastepnym twoje stawy odmowia posluszenstwa przy 100kg. Albo bedzie sie cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, owszem jest. Zaraz wrzuce do oceny. To FBW ćwiczyć żywcem z przykladu, czy dobrać ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe? A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od [...]
Diego jak to nie ? przecież wczoraj zrobiłem full i po tym na chwile film mi się uciął :-P (mistrz autopromocji, prawie jak najman %-) A tu szama part II 8-) I przykładowe jedzenie na dziś: Rano: Płatki owsiane micha cała + zapiekanka Po południu: koło 11 kawałek ciasta truskafkowego W szkole: kanapki z szynką serem sałatą Obiad: Zupa z botfinki [...]
Jesli masz zamiar sie zajac na serio robieniem rzezby i spalaniem tluszczu proponuje cwiczyc aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]
chłopaczku sam też tu troche siedze, Bery i owszem doradza, ale tak, że go mało kto posłucha, mimo że głupot nie gada... Nie napisałem autorowi pierdół, tylko same przydatne rzeczy: -ćwiczyć hantalmi i skupić się na techince - to pierdoła? -ćwiczyć normalnie - to też pierdoła? chyba to samo co napisałeś? -nie kombinować z dodawaniem ciężaru - [...]
ba no ja wiem ze miesnie brzucha trzeba cwiczyc jak inne partie... dlatego warto poczytac o treningach i laczeniu duzych parti z malymi... dobrze jest cwiczyc brzuch co dwa dni... chodzilo mi bardziej o to ze wstepne zmeczenie miesni brzucha moze miec ujemny wplyw na dalszy trening... pozdr
[...] jako planowy posilek po treningu. czasem popije jakis posilek jak czuję ze jest zbyt skromny. Poki co - podchodzę pragmatycznie: zrobilem 4 cm w bicepsie od kiedy zaczalem cwiczyc, przytylem 8 kilo a stare spodnie jesli mi są ciasne to w udach a nie w pasie. Nie wchodzą za to w garniaka.... Moze nie mam budowy kulturysty, ale to jak moje cialo [...]
Nie potrzebuje w dzienniku oceniania zachowania, fochów na temat nie takich zdjęć. Jestem tu by ćwiczyć i się odżywiać. Życie nie polega na podlizywaniu się innym ale walczeniu o swoje i determinacji. Nie wstawałabym przez rok o 5.30 przed szkołą by zrobić trening, nie gotowałabym do szkoły jajek i omletów kiedyś... Nie biegałabym czasem o 23 bo [...]
[...] ze to byl trening bardzo intensywny i na ok tydzien przed rozpoczeciem selekcji dalem sobie wolne zeby dac odp.organizmowi, przy okazji warto zaczac juz teraz zaczac cwiczyc tylko tak lightowo,ja sporo na codzien cwicze wiec ten okres byl po prostu takim doszlifowaniem formy,ale jesli ktos niecwiczacy na codzien zabierze sie do treningu [...]
ja robiac trening masowy przytylem 8kg przez 4 miechy ale wpieprzalem ile moglem plus odzywki i 4razy w tyg trening masowy na silowni po 2-3 godz, a teraz jak zaczalem cwiczyc wg. treningu NS to masa mi juz o 2kg zleciala przez jakis miesiac. i ja potrzymuje swoje zdanie ze przy takim trenigu jest bardzo trudno na masie przybrac a juz na pewno 5kg [...]
[...] 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac systematycznie masz takie problemy z pompkami, chyba ze zaczynajac cwiczyc miales spore problemy z pierwszym tygodniem. W takim razie najrozsadniej byloby cofnac sie z pompkami i brzuszkami do 2 tygodnia i wszystkie cwiczenia juz wykonywac [...]
Drogie Ladies. Po latach problemów z odżywianiem staram się w końcu wyjść na prostą. Ostatnio jest coraz lepiej, emocjonalne obżeranie nie grozi mi poza domem rodzinnym, a dzięki temu forum wychudzone sylwetki nie są już piękne, a przerażające. Skoro przestałam robić głupoty, czas się ogarnąć. Zaczęłam rok temu od ćwiczeń z Mel B i jej podobnymi [...]
Fitnessy są uzupełnieniem jedynie. Poza tym co innego robić trening na bazie schematów fitnessowych, ale dopasowany do swoich możliwości niż ćwiczyć na sali z 30 osobami - nie ma szans, żeby każda z tych osób wyniosła coś dla siebie
1.OPISZ CO ZNACZY INNE WARUNKI 2.LEPIEJ CWICYC 1 W TYGODNIU NIZ W OGOLE, A CWICZENIA PODSTAWOWE SA NAJLEPSZE JESLI CHODZI O STOSUNEK ILOSC CWICZEN/EFEKT 1. Inne warunki: technika, dieta, zachowane zasady regeneracji. 2. Co do ćwiczenia raz w tygodniu to spprawa wygląda tak: zależy mi na efektywnym treningu raz w tygodniu ponieważ nie mam czasu [...]
@Igor101 - Dziennik
