co cwiczyc

Treningiem FWB można bardzo długo ćwiczyć. Nie zwiększaj ilości serii, rób sobie np. 4 serie na klate a na triceps 3. A i co do twojej pompy, to nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, tak samo jak zakwasy.

1.efekty spoko 2.co do supli za wczesnie, czas wejsc na wyzszy poziom odzywiania jak chcesz efektow 3.mozna ulozyc sobie plan a'la fbw kalisteniki 4.co do podciagania, ja preferuje cwiczyc bez rekawic, lepsze bodzcowanie propriocepcyjne ukladu nerwowego

Znalazłem tu na forum kiedyś ciekawe wypowiedzi Franka: -Jakie grupy mięśniowe przysporzyły ci najwięcej trudności, aby je rozwinąć w równowadze z innymi partiami umięśnienia? Bicepsy i łydki. W rzeczywistości to Arnold nauczył mnie jak ćwiczyć bicepsy, pokazując mi jak mam supinować nadgarstki (skręcać je do wewnątrz) w szczycie napięcia [...]

Szczerze to mi nie zależało najbardziej na sile bo jeżeli niektórym zależy na tym bardzo i jak będą ćwiczyć na klate 3 razy w tygodniu to będą mieli przyrosty tylko potem chcę widzieć u takich te ubytki stawów ... Jeden znajomy co mnie rok nie widział i potem mnie zobaczył w wakacje to tylko pytał się mnie co ja żem żarł że tak doj**ałem więc [...]

[...] Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 Dobierz odpowiednio w swoje dni i pokaz nim zaczniesz cwiczyc. Przery miedzy S1 i S2 : 0, przerwy miedzy seriami masowymi 45-60, przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90, przerwy mieszy izolowanymi 30. Klata bez sztangielek = [...]

[...] dowiedzialem ze ruska meta to tylko toxik i prawie zero anabolikow.polska jest podobno spoko...co do wypowiedzi kolegi ...tego o uczniach.to ja jestem po 2 cyklach 100 meta 10 oma 15 tst.czy cos zmienilo sie na minus..to ze przestalem cwiczyc i ze mnie spadlo...teraz musze se cos kupic bo w bulce mam o 1.5 cm mniej...i to jest dolujace. DureX123

Może też odpowiedzi na pytania typu: -Lepszy trening dzielony czy ćwiczenie "wszystkiego w jeden dzień"? -Jaki trening wykonywać jeśli mam skoliozę? -Wykonywanie przysiadów/półprzysiadów -Po co mam ćwiczyć nogi, nie tylko klatka+bic? -Czym różni się się siła statyczna/dynamiczna/wytrzymałościowa i na którą jaki trening? -Czym zastąpić [...]

"Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? " pewnie że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do [...]

Mam pytanie ćwicze od 6 miesięcy można powiedzieć że ciągle tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? nie musisz co okolo 3 miesiace czas na regeneracje daj tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać [...]

[...] i po ile powtorzen na serie i ile seri i w tym cardio ile biegac ) byłbym wdzięczny bo już się potracilem bo najpierw pisali zeby biegac i malo jesc a teraz zeby tylko cwiczyc i duzo jesc ale nwm w 100% co to dla was jest te zdrowo bo miesa i makaron np niby nie sa za zdrowe a wymieniliscie zeby jesc i pytanko mam czy parowki tez moge jesc [...]

Dzięki mam zamiar na dniach dopiero zamawiać sprzęt . Dlatego się zastanawiam czy do ławki uniwersalnej brać wolno stojące stojaki długość 96-165 cm czy lepiej stojak do przysiadów . Chyba to i to się nada ale co by było wygodniejsze i bardziej uniwersalne nie wiem pomimo ze mam już jakiś staż na siłce to przysiadów nie robiłem . Co do [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedź oraz wszystkie rady do których na pewno się zastosuje. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć już tym planem, od poniedziałku również zaczynam trzymać się odpowiedniej diety. Myślałem o prowadzeniu dziennika, co zapewne pomogłoby mi trzymać się wyznaczonych planów, oraz ciągle byłbym pod okiem specjalistów :) Ale nie [...]

My tu jesteśmy żeby poprawiać plany i dietę, pomóc w ich zmianie, nie układamy. Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej [...]

Zrezygnowałem póki co z tego priorytetu, w sumie najbardziej odstają przedramiona, ale jak moją urosnąć to urosną. przecież napisałem, że zrobię tak jak Apokalipsa napisał, czyli mniej serii. Nigdy nie zaniedbywałem innych partii i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że [...]

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu przeglądam to forum i postanowiłem napisać pierwszego posta tak dla porównania z innymi (wkońcu się przełamałem ). Wracając do tematu oto moje osiągnięcia: - ile już ćwiczycie : 8 miechów - na jakiej siłowni (domowa , club itd): club - jakie efekty: wiek: 16 wzrost: było 167 jest 171 (chyba jako jedyny na [...]

[...] - jakie efekty wymiary srednio, sila dosc dobrze (wycisk na klatke +70kg w stosunku do pierwszego pobytu na silowni) - co was do tego skłoniło koledzy zaczeli cwiczyc..a co ja gorszy bede - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dziewczyny nie mam a rodzice w miare wporzadku ale jak cos uslysza o [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

ale tu chyba małe niedomówienie wyszło , jak robisz wiosłowanie to łopatki masz ściągniete w dół i przyciagasz sztange prostopadle do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie [...]

Z tego co słyszałem to 15 lat nie jest jeszcze za wcześnie ale ok. Na początku może do Was pytanie, zacząć ćwiczyć czy na razie sobie dać spokój, kupić te witaminki i próbować trochę przytyć? P.S co dokładnie dadzą i jakie będą efekty tych witamin, i jeśli przytyć to na co zwracać uwagę żeby dużo tego jeść, w jakich godzinach czy często itp.

Dochodzę do wniosku że kobiety mają chorą jakaś ambicję ( napewno nie wszystkie ) dogonienia facetów, dokopania im - zwłaszcza w tym w czym oni są lepsi bo po prostu inaczej zbudowani , inaczej rozwinięci - paranoja... I nie oczerniajcie tych co koksują bo to głupie - to tylko i wyłącznie ich sprawa a wszystko mozna robić z głową... Ja nie koksuję [...]