ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]
[...] a nawet chudne :) ahhh zycie nie bajka a pic sie chce To teraz tak: spalacz bore dalej i delikatnie sie wkrecam znowu w treningi. A mozecie mi napisac ile mniej wiecej tak cwiczyc i krete zapodac? do przestoju w postepach? czy z 2 miechy pocwiczyc na sucho? Mimo wszystko dokupie jeszcze bielka, mam 3kg lowickiego ale dokupie jeszcze z 3kg, mam [...]
Nie chodzi o "fakty i mity" z gazet, ale praktykę treningową - przy FBW czy HST, kiedy robi się ten przysiad + ciąg 3x w tygodniu, często lędźwiowy wysiada (zwłaszcza przy większych ciężarach), sam tak miałem. Co nie znaczy, że nie można tak ćwiczyć. Niemniej początkującym bym to odradzał, często młody wiek + nie w pełni dopracowana [...]
[...] sie, ze mozesz sobie zrobic krzywde. Zapytaj w dziale z dopingiem co o tym sadza i wszelkie pytania zwiazane z omka kieruj tam. Z mojej strony, moge Ci powiedziec, ze cwiczyc mozesz nawet 5 dni w tygodniu-czy za duzo, zalezy tylko i wylacznie od objetosci i planu treningowego. O efekty zazwyczaj pytaja sezonowcy i jest to glupie. Poza tym, [...]
[...] ty rodzisz chlopakowi cytuje "zaciągnij się blantem, wypij piwo za jednym tchem (...) i dopiero wypuść stuuf z płuc. Masakryczne uderzenie nastąpi..." Ja aby cwiczyc 2 razy rzucilem palenie( a nie jest to latwe uwierz) i w okresie ostrego machania odmawiam sobie wszystkiego (no prawie )i dopiero gdy przestaje rozne rzeczy glupie [...]
ja bym sie nie zgodzil z shitmanem, a pozatym dobrze jest cwiczyc naprzeciwlegle partie miesniowe... robiac klatke z trickiem ciezej jest robic potem tric robiac plecy z bickiem ciezej jest robic bicka bo te partie sa juz troche zmeczone... i jak napisales lecisz na rzezbe to po treningu porob sobie jakies aeroby co do diety jedz wiecej nabialu [...]
[...] cos rowniez wymienie. jutro po poludniu, mniej wiecej w tych godzinach wstawie kolejny dzien, zeby nie spamowac pojedynczymi posilkami ps. w ciagu ostatnich dwoch tygodni, max trzech, odkad wprowadzalem stopniowe zmiany, i zaczalem cwiczyc ubylo ponad 4kg, wiec motywacja do dzialania rosnie! Zmieniony przez - Wayne w dniu 2012-07-18 17:51:22
Juwe dlaczego nie? Bo chłopak nie ma zbyt dużej wiedzy na temat biochemii, fizjologii człowieka w tym wieku. Tu trzeba mieć konkretną wiedzę, porobić badania jak zdrowy jest organizm. Co do odwodnienia mozna sobie poczytać o inhibitorach wazopresyny, sulfonamidach, antagonistach aldosteronu, pochodnych ksantyn. Dobry plan na 6 tygodni do 2 przed [...]
mam już kilka tych ćwiczeć i już nie wiem którę sa na co, w każdym badz razie jedno z nich to push up plus, tylko ze robię podpór na łokciach bo inaczej nie potrafilem wyizolować tego ruchu no i na kolanach żeby było lżej, gdzieś w jakiś filmiku było podane że zębaty powinno się ćwiczyć z małym ciężarem. To może jednak wrzucę chociaż wyciskanie [...]
jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20 W rampie daj sobie 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 i na następnym treningu [...]
Tutaj zdecydowanie trzeba poprawić twoją dietę. Jak już wyżej mogłeś przeczytać, to właśnie jest powodem braków efektów, dieta jest dosyć mizerna, dodatkowo zgaduję, że pewnie mało jest w niej urozmaicenia. Nie widzę również sensu ćwiczyć typowym splitem, są lepsze metody natomiast to już jest kwestia indywidualna, ważne żeby dla danej osoby [...]
co zrobić żeby jak najszybciej przybrać na masie com???????? jak ćwiczyć ile godzin ile razy w tyg czy coś do tego brać ile czasu trzeba tak naparzać żeby były jakieś efekty posiadam podstawowy sprzęt czyli ławka chankle drążek do podciąganie gryf obciązenie oraz ławke do brzuszków jestem początkujący mam 17 lat ćwicze już 2 miesiąc i znacznych [...]
Alergi niemożna wyleczyć, można tylko zniwelować objawy (Tak mi się przynajmniej wydaje). Ale z tej skazy białkowej da się wyleczyć tylko trzeba pójść do lekarza po jakieś środki (wiem bo już byłem i mi tak lekarz powiedział), ale mi się niechcę wykupić tych leków, bo mi to nieprzeszkadza, te małe chrostki pojawiają się tylko po wypiciu szklanki [...]
Chyba trochę za wcześnie wziąłeś się za koksy. Zacznij porządnie jeść i ćwiczyć. Teraz wbij hcg 2x2500 co 3 dni. Przed ostatnim strzałem zbadaj estradiol i prolaktyne. Odblok będzie zależny od wyników ale 20 cloma, paczkę nolvy i 10000 hcg możesz już załatwiać. Bijesz 625mg co 6 dni? Nie czujesz wahania stężenia. Wbijaj po 250 2 razy w [...]
"to niby co mam sie ograniczać do jakiś popeczek :P?" Jak reszta 13-14-15- latków myśli że muskulatura wiąże sie tylko i wyłącznie z podnoszeniem ciężarów i że w takim wieku spokojnie mogą ćwiczyć. Nie doceniasz pompek które dadzą Ci świetne efekty jak i siłę którą wykorzystasz potem na siłowni. Każdy będzie zaczynał od samej sztangi ( [...]
@Pandarek: środkowy akton naramiennego mi niepotrzebny :-) @wiadroman: dzięki za podpowiedzi. I pytania: - czy martwy ciąg wyrabia wytrzymałość aeorobową? Serio nie wiem, nie spotkałem się - czy dołożenie ciężaru nie spowoduje przyrostu masy? - co ze Św. Pośladkowym Średnim? Muszę go ćwiczyć, żeby zapobiegać m. in. bocznemu przyparciu rzepki (wiem [...]
Wymyk wlasciwie jest elementem silowym . Wdg. mnie powinnaś cwiczyc podciaganie na drązku ( oczywiscie w nachwycie ) , mięsnie brzucha ( najlepiej np. w zwisie na drabinkach podnosisz proste nogi w gore ) no i grzbiet . A najlepiej po prostu robic wymyki ile sie da . Zacząć mozesz na nizszym drązku , wtedy robisz z odbicia i nie potrzebujesz tyle [...]
[...] a zobacz jaka to partia, no ale ok masz staz to mozesz sie bawic tak. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3s ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą - 3s pod wzgledem merytorycznym to tyle porpawek co do reszty to chyba ty sam wiesz najlepiej co i jak cwiczyc by ci roslo.