[...] sesje po 1 - 1,5 godziny ja zawsze wolno takie rzeczy robię. 4nn już wszystko dobrze myślałam, że białka za mało sobie dałam i może dlatego tak się słabo czułam ostatnie dni, ale już jestem po treningu i dobrze poszło, więc chyba to jednak nie od tego. W ogóle nie wiem czemu tak spanikowałam, przecież nie tak dawno temu w mojej diecie białka [...]
[...] z tym że nie po całym worku , co godzine dobry mach i gra gitara czsami nie mam a petytu po paleniu a czsami mam to jedno co mnie denerwuje bo jeść trzeba no i co około 2 tygodnie kilka dni przerwy i gut w zeszłym roku nie paliłem 3 miechy bo chciałem zobaczyc czy będa lepsze przyrosty ale wszystko normalnie czyli po mału do przodu pozdro
[...] max. Jak robiłem klatkę/wiosłowanie to co serie zwiększałem ciężar zaczynając od ok 12kg i zwiększałem o kolejne 12 co serie. MC i przysiadów nie robiłem od czasów tego FBW, więc nie mam pojęcia jakie byłyby wyniki, ale ciężar bym sobie już dopasował, generalnie chodzi mi o to, co zmienić w tym planie? Jak poukładać dni, gdzie te nogi dodać itp.
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
[...] filmów z pozowania: http://www.youtube.com/watch?v=AbiEVQWdFX0 http://www.youtube.com/watch?v=kTpZOVCeziU&feature=youtu.be Chyba jestem na etapie, w którym coraz trudniej o mięso, a coraz łatwiej o tłuszcz. Po projekcie trzeba będzie zacząć ten smalec redukować. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e03f7bce7c940dcb4c05bd1b1dc8d98.png [...]
[...] do 1szego dam se jeszcze luzu. Wróże z gwiazd że do kwietnia 2 cm w bicu strzeli Sprawa 2ga to trening od stycznia zrobie experymenta pojade na mase full body 2 razy w tygodniu, ale! zrobie tak że: -W pon. bede trzaskał 2 główne ćwiczenia po 4 serie (8-10 powt) na każdą partie, (czyli dłuższy cięższy trening) -W piątek jako uzupełnienie po [...]
Co można osiągnąć wykonując 3 serie na uda 1 raz w tygodniu? Albo 2 serie na biceps raz w tygodniu? Jeśli chcesz trenować splitem to potrzeba więcej ćwiczeń na partię(co może wiązać się ze zwiększeniem dni treningowych -przynajmniej do 3- bo naprawdę ciężko będzie upchać je w dwa dni). Natomiast jeśli obstajesz przy dwóch dniach, to lepszą opcją [...]
jesli wam chodzi o to co ma brac teraz to mam napisane tak pierwsze 4 tyg. 200mg boldoject drugie 4 tyg. 300mg boldoject i d-bol forte na 40 dni 20 dni po 2 tabletko 20mg i 20 dni po 3 tabl 30mg niewiem czy o to wam chodziło
Dawid nie wrzucam fotek bo poprostu z mojego komputera nie wchodzą od dłuższego czsu sorki .Ostatnie dni to walka z samym sobą fizycznie i psychicznie treningi wykonywałem w 2-3 bluzach ,dwóch parach spodni to co przechodzę jest nie do opisania.Dzisiaj wykonałem ostatnią 60 tkę aerobów ,o 6.50 rano byłem juz po biezni.Przed aerobami brałem 10 g [...]
[...] Wczoraj wrzuciłam do niej pranie, pociągnęłam za sznurek i pranie gdzieś wsiąkło. Ale przecież się z powodu tego nie powieszę... Pogoda nie jest najgorsza. W zeszłym tygodniu padało tylko dwa razy. Za pierwszym razem trzy dni, a za drugim cztery. Co do kurtki, którą chciałeś. Wujek Piotr powiedział, że jak Ci ją poślę z guzikami, to będzie [...]
ja bym sugerowal co ok. dwa miesiace robic 10 dni na hcg+clom+nolva, juz 2x tak zrobilem i czuje sie swietnie - jajka nie pokurczone, super samopoczucie. na poprzednim cyklu tego nie robilem i w 18tym tygodniu czulem sie jak gowno. poza tym robisz normalny cykl 12-14 tygodni i schodzisz z niego, ale na 250mg enan/tydzien i tak sobei odpoczywasz [...]
Nie trenuj codziennie. Podziel ciało na 3 dni treningowe i trenuj rotacyjnie: Trening rotacyjny to taki, gdzie jeden lub więcej dni powtarza się w tygodniu. Każda grupa trenowana jest co 4-6 dni. Np. 1 - dzień A 2 - dzień B 3 - wolne 4 - dzień C 5 - wolne 6 - dzień A 7 - dzień B
tak jak pisałam wcześniej - póki co nie widzę (przynajmniej na zdjęciach) jakiejś różnicy co do obwodów to w ciągu tych 15 dni Waist: -3,5 cm Abdomen: -2 cm Hips: bez zmian Tight: -1 cm Chest: -1,5 cm Waga: -2kg Bf: -1,2% (wg mybodycomp)
[...] bicepsik się zmęczy... bo plecy, to dużo silniejsza partia jeszcze co do odczuwania, to powiem tylko tyle, ze ja plecy po treningu odczulem tylko raz w życiu, a było to 3 dni temu, też robie HST :P Co do ściągania linki to ja robie tak, ze np. jak mam w 15 max powiedzmy 40 kg to przez pierwsze 2 treningi robie 30 następne 2 po 35 a maxy po 40 [...]
[...] w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy lunch mogę sobie pozwolić na sałatkę: gotowany kurczak bez skóry, gotowana papka warzywna, trochę fig lub jagód. Po południu zajmuję się pracą. Na obiad z reguły jem gotowaną rybę, szpinak na parze, sałatkę, oraz kilka kromek tostowanego wysoko-włóknistego ciemnego chleba. Oprócz ryby i [...]
Jak pracowałem w tym cateringu to sie troche wybiłem bo 16 dni w miesiącu pracowałemm 10-22 a co za tym szło ani złotówki na jedzenie nie wydawałem to sie zaoszczędziło duzo w 2 lata, ale wszystko juz dawno rozyeeebalem
Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]
[...] a wiadomo, co darmowe to studentowi miłe II śniadanie to właśnie posiłek przedtreningowy, stąd węgle. Innego przed treningiem nie mam jak wcisnąć - zajęcia kończę tego dnia o 13.30, pół godzinki potem jestem na siłce. Chyba, że coś niewielkiego zjeść po zajęciach (np jajko i kromka razowca), ale czy nie będzie kolki przy bieganiu po tym? [...]
[...] łydki 2 serii 22,20,18,16 Uda Przysiad z własnym ciałem, lub na jednej nodze z oparciem. 3 serie 19,17,15 Maszyna przód 3 serie 19,17,15 Maszyna tył 3 serie 19,17,15 W dni nietreningowe ćwiczenia rozciągające ( poszukaj, bo na tym do końca się nie znam) w/w trening nie obciąży kręgosłupa i stawów. Ciężary dobieraj tak abyś zachował rezerwę [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
