[...] sztangi wąsko. 4S 2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S 3. Francuz z hantlami. 2S PRZEDRAMIĘ = 5 SERII 1. Zwijarka. 3S 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 2S Dwa kolejne dni na tłuszczówce zaliczone, jak na razie dobre samopoczucie dzisiaj nawet zrobiłem trening i nie miałem większych problemów z siłą, chociaż zobaczymy przy większych [...]
[...] Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie [...]
[...] jest. Robisz zwykly syf i nic poza tym. Poza tym co do planu to przy takim stazu IMO duzo lepiej by bylo gdybys zainteresowal sie rzeczywiscie prawdziwym mocnym FBW Jesli koniecznie chcesz splita to tylko wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu bo tak to tracisz okolo 4 dni w tygodniu na bezsensowny zastoj parti nie trenowanej. zdr.
6 serii/ 80 % przysiadów/martwego na jednym treningu... mnie by odebrało ochotę do ćwiczeń na rok pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w [...]
[...] przez całą drogę, płynny - bez blokowania w górze i nie opuszczania do samego dołu, żeby nie stracić stałego napięcia. Przerwa m.seriami : 2-3 minuty. ćwiczenia 3x tygodniowo lajt : 2 tygodnie, 9 treningów, na 40-50 % (IMO warto wtedy pracować nad ciągłą poprawą max napięcia w czasie całej serii i techniką). hardkor : 3 tygodnie, 9 [...]
[...] Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie [...]
[...] z tego przepisu Martuccy: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s19.html Zrobisz raz a więcej do lodówki i masz jedzonka na parę dni :-) Dodasz do tego ryżu i masz obiad :-D Treningu nie rozumiem. Najpierw mniej powtórzeń z większym ciężarem a potem więcej z mniejszym? Pamiętaj o progresie - trening ma [...]
Jupi!! Ktoś mnie odwiedził :) Terco przecież piszę ciężary obok ćwiczenia Skakanka ma być w dni nie treningowe w połąxczeniu z bieganiem albo skakaniem bo skakac na niej 30 min nie dam rady !!! Wczoraj 4.02 Dzień z treningiem- nie byłam na siłowni więc robiłam to na co pozwalał mi dostępny sprzęt i spiące dziecko 1. rozpiętki 2x5 kg 2. [...]
[...] już będzie jakiś prawilny basen :P Cieszę się, że się komuś przyda. Mało się u mnie dzieje treningowo, a czasem fajnie coś przydatnego wrzucić. Dzisiaj udało się do południa zrobić trening. Zanim ogarnęłam siebie i małego i zrobiłam przerwę po śniadaniu to było ok. 11, więc pod koniec to już gorąco było ale dało radę. 1. Goblet 3x12 2. RDL [...]
A co za różnica poniedzialek,sroda,piątek a wtorek, czwartek,sobota??? Przecież masz tyle samo dni regeneracji a mięśnie nie rozkminiają dni tygodnia....choc nie jestem zwolenikiem fbw to przy twoim stażu to będzie dobre wyjście...zdecyduj czy wolisz słuchać swoich kolegów czy znawcy(pozdro georgu!) i osób ze znacznie wyższym stażem i wiedzą..a [...]
A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy oprócz tego co wyżej NB,Kreatyna,AAKG, było już z 5 cykli 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w tej chwili [...]
[...] ta dawka blokować a co do odbloku to mozesz zrobic taper z enana i schodzac z dawki wtedy organizm ma łatwiej sie pozbierac ostatnie dwa szczaly mozesz przybic co 6-7 dni i w czasie taperu możesz bic hcg 500 j ed przez 14-21 dni zresztą sam bedziesz widzial po jajach jak wroca do normalnego stanu pozniej 2-3 dni po hcg ( min 14 dni po [...]
[...] Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie W sumie da radę. Musiałbym przetestować... Zdaje mi się, że w pełni się nie rozwiniesz ćwicząc jednego dnia na 3 różne partie mięśni. hmm... mógłbyś to rozwinąć?? Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia [...]
[...] napisze o swojej kuracji. Pozostały mi 2 paczki do konca, biorę aknenormin juz 6 miesiecy, efekty są zadowalające oczywiscie, nic nie wyskakuje, a jak juz to znika po dwoch dniach. Niestety pewnie jak wiekszosc z was mam problem z bliznami, a mam ich sporo. Pare dni temu kupilem sobie no scar, zobaczymy czy da rade, jesli nie to za pół roku [...]
Ostatni dzień z piątego tygodnia Even Easier Strength. Spokojnie zamierzam zrobić swoje 2x5. Pistolet z przynajmniej 20kg, wiem, miało być 16, ale dwie serie dam radę, więc bez zbędnych emocji do tego podchodzę. OAP i OAPU w ten sam sposób co wczoraj. Wreszcie wpadnie wymach :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. [...]
[...] przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to radziłbym Ci ćwiczyć z [...]
[...] z obciążeniem ' własnym ' . Rozpoczęły się wakacje, taka już chyba przypadłość mojego pokolenia - większość czasu w domu, przed komputerem, ale w miarę możliwości wychodzę na dwór, przedłużam spacery z psem. Chciałbym się dowiedzieć, czy taka dieta na dni z treningiem siłowym jest dobra i co w niej ewentualnie zmienić na dni z aero. Pozdrawiam.
a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony [...]
[...] u mnie bezseność, rano nadczo biłem przeważnie,ta metoda się umnie sprawdza, ale jeszcze lepszą metodą jest dla mnie bicie 2 godz przedtreningiem i godz po treningu w dni trenigowe lub rano i po treningu. Jest jeszcze metoda małych doz 0,5-1j co 3h lub eod może kiedyś spróbuje. Dla mnie GH TO HTZ,2-4j lepiej mało a maksymalnie długo, [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
