[...] zestawu,oczywiscie jesli ktos uzna ze lepiej dla mnie kupic jakis inny preparat to nie ma proplemu finansowego,kreatyne stosuje cyklicznie przez calyrok non stop.tj,6 tygodni biore i 4 tyg przerwa,zawsze mialem monhydrat kreatyny a za tydzien znow zaczynam cykl kreatyny wiec moze ktos mi doradzi jakias inna bo taraz sa te nowe [...]
[...] po pomocną dłoń w stronę suplementów. Znajomy polecił mi ripped freak pre-workout i zakupiłem go na początku września. - Cudo, nigdy nie czułem się tak dobrze. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu bez żadnych oznak zmęczenia przed i po treningu. (do tego wraz z koncentracją poprawiły się moje oceny). Biorę tą przedtreningówkę już 4 tydzień. Dopiero [...]
Witam! Staż na siłowni - 1,5 roku; na boks chodzę miesiąc i to jest chyba to co mnie kręci. Chciałbym wspomóc organizm odpowiednią suplementacją. Na półce jeszcze leży stary niedokończony(~5kg) MUTANT MASS, który chciałbym stosować po posiłku po treningowym. Do tego chcę dokupić BCAA rozgałęzione, Carbo i teraz wasza broszka. Co jeszcze? Myślałem [...]
[...] info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów płaski, wyrzeźbiony brzuch, ogólnie wysmukloną, ładnie zarysowaną sylwetkę. Od prawie roku staram się ok. 1-3 godz. tygodniowo spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka [...]
[...] P. został mistrzem świata". I jak w takim gąszcz komercji nie zaufać reklamie? naszczęście ja miałem szczęście i sklep w którym kupuje odżywki prowadzi dobry koleś (były zawodnik,reprezentant Polski). Popatrzył na mnie i spytał czy długo już ćwicze, odpowiedziałem mu,że 3 miesiące...gość bez zbędnych min,poprostu zaczął się śmiać I własnie wtedy [...]
[...] dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce sie pozbyć paru kilo, szczególnie [...]
[...] sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej ławeczce 4s [...]
[...] Co o tym myslicie ?? Oprocz tego zaplanowalem taki cykl supli. Kreatyna mono - 500g Vitala, TCM 300MC, Crester 250, TSe x2. Planuje zaczac od mono, pociagne na nim 30dni,po 20 dniach dorzuce TCM,ktore powinno starczyc tez na okolo 30 dni,po 20 dniach brania TCM dorzuce Crester, ktory tez powinien wystrczyc na okolo 30 dni. Przed kazdym [...]
[...] trenowac miesnie zeby wydobyc z nich moc tam gdzie bedzie najbardziej efektywna - w ostatnim calu uderzenia. Efektywnosc nerwowo-miesnniowa a budowa miesnia Kazdy zawodnik wykona tysiace uderzen podczas swoich treningow. Zawodowiec wykona miliony. Te powtorzenia zwiekszaja predkosc z jaka neuroprzekazniki przeyslaja sygnal z mozgu do [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i [...]
[...] na koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie spodnie sprzed pół roku są na mnie jak legginsy %) ) Wydaje mi się, że najbardziej kuleje klata (jest niewidoczna), mam też małe plecy i barki NA KONIEC: Generalnie progres [...]
[...] redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem [...]
[...] jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten plan dałem do [...]
[...] pytanie co do skutecznosci mojego treningu. Mam zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy tego kiedy [...]
[...] a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie do białka Jak dawkować: (poprosze was napiscie mi jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni treningowe i beztreningowe) Białko z Ostrowi : od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po [...]
[...] Nie obchodzi mnie efekt jojo. Nie musze miec takze sily/kondycji jak w przypadku sportów walki czy zawodów wytrzymalosciowych. Przy 170cm wazylem 70-71 kg. W ciagu 9 dni zrzucilem 4-5kg na diecie, która chyba tylko na taka okazje sie nadaje czyli kopenhaskiej. Nie mialem innego pomyslu i czasu. O dziwo, prócz pierwszych 2 dni, czuje sie [...]
[...] to co można było. Teraz chcę poprawić sylwetkę, a dodatkowo ilość podciągnięć nachwytem (potrzebuję do wojska)- aktualnie jest ok. 9-10. Myślę, aby ćwiczyć push pullem 3 dniowym. I tu pytanie - czy rozkładać na 4 dni? Dodatkowo, na początku każdego treningu - podciąganie nachwytem 3s 5-6 pow, podciąganie podchwytem 2s 5-6 pow. Ewentualnie [...]
[...] typowo silowy,tak tez za jego rada sie tego podjelam. Cwicze od wrzesnia (w warunkach domowych – jak narazie nie mam mozliwosci zapisania sie do klubu,ale dysponuje odpowiednim sprzetem w domu:) Jak dotad nie udalo mi sie osiagnac upragnionych rezultatow,dlatego postanowilam zwrocic sie o wasza pomoc i mam nadzieje,ze wychwycicie bledy jakie [...]
[...] INTERESUJE MNIE utrzymanie wagi i wzrost siły. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :Legs&Push&Pull -14tygodni , wcześniej HST ****STAN ZDROWIA***************************************** Problemy z kolanami, ale walcze i nie odpuszczam nóg. [...]
[...] środki po których w większości sytuacji mogę normalnie uprawiać seks). W tym roku 2 września trafiłem do szpitala , zemdlałem i miałem zapaść serca. Tego samego dnia po kilku badaniach wypuścili mnie ze szpitala a ja znów zaczałem chodzic po lekarzach i się badać. Okazało sie , ze mam nadciśnienie. Od 20 września biorę leki na [...]
ocena diety i suplementacji
