Kupiłem ECA Prolabu i mam zamiar tak to dawkować, co o tym myślicie: 1) 3 dni 1 tab. przed treningiem 2) 4 dni 2 tab. 1 przed 2-gim sniadaniem 1 przed tr. 3) 3 dni 3 tab. 1 przed 2-gim sniadaniem 2 przed tr. 4) 25 dni 4 tab. 2 przed 2-gim sniadaniem 2 przed tr. Do tego jeszcze białko 80g dziennie, glutamina, BCAA, HMB, witaminy, mineraly i dieta [...]
[...] W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym, odrzuciłem w jednym momencie fastfoody,alkochol, wszystkie napoje słodzące, spożywam dziennie około 2l wody.Nie wiem czy jest coś jeszcze [...]
Witam mam taki problem z ckd: wytrzymałem te 14 dni pierwszych, ładnie zeszło, zrobiłem ładowanie (24 h), zalalo i wracam do ketozy Planuje podtrzymac jeszcze diete przez 3 tyg (ostatni czwartek 3ciego tyg, czyli 20dni)- czy powinienem robić jeszcze jakieś ładowanie? chciałem robic co 2 tyg ale ten ostatni tydzień (3ci) to bedzie lot samolotem, [...]
[...] nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec mięśniom przez co chciałbym [...]
[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. praca biurowa. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka. Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, ziemniaki [...]
Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]
[...] 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu wiecej. Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic [...]
[...] cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: ok. 100zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiące Zmieniony przez - Kornel91 w [...]
[...] znowu kreatynę mono vitala + bcaa tst hi-teca. teraz tylko zastanawiam się czy warto do tego dorzucać ten cały nitrobolon ii, a jeśli tak to czy przyjmowanie tego tylko w dni treningowe przyniesie pożądane efekty (to jest, kreatyna rano i po treningu/po południu codziennie a nitro tylko przed treningiem, bo jednak żeby brać codziennie to [...]
[...] żelaza, żółty tlenek żelaza, tartrazyna, błękit brylantowy FCF, chlorofil – barwniki. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 1 saszetka. Preparat popić ok. 300 ml wody. W dni treningowe: 1 saszetka 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min. przed posiłkiem. W celu uzyskania maksymalnych efektów preparat należy stosować [...]
Witam czytając Wasze forum postanowiłam i ja poprosić Was o pomoc nie mogę powiedzieć bym dużo ważyła, ale moją zmorą jest brzuch, który niestety odstaje. kilka dni trzymam dietę, ale chyba mam za mało silnej woli :( codziennie ćwiczę hula hop po 30 min, do tego dokładam rower, w zależności od 30 nawet do 60 min, czasem też ćwiczę 8min ABS, [...]
[...] te nerki(nie jest to ból tylko taki zje.bany dyskomfort ze coś tam czuję)... Co to może być? wątpie żeby to było przewianie bo z tego co sie orientuje to przewianie czuć 1-2 dni pozniej, a mnie zaczelo boleć podczas biegu... czy to mogą być np jakies mięśnie czy coś? od poniedziałku biorę też jakiśtam kompleks na stawy, w tym glukozamina (różne [...]
[...] - 182 Waga - 58 Ćwiczyłem przez rok, potem 4 letnia przerwa ale wciąż byłem aktywny(biegałem 10km dziennie, pływałem kilkanaście długości basenu, grałem w piłkę) od roku 5 dni w tygodni pokonuje 20 km na rowerze i jakieś 5-6 godzin chodzę w pracy. Teraz chcę znowu zacząć ćwiczyć. Co jem: o godzinie 7-8 bułki z serem , czasem płatki z mlekiem, [...]
[...] 15-20g Wieczorem: Ryż/makaron/kasza/ciemny chleb, tuńczyk, warzywa, oliwa 15-20g 1h Przed snem: 200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy + 30 min przed snem ZMA W dni nietreningowe jest trochę gorzej. Śniadanie i posiłek w szkole to samo co treningowy. Obiad: Coś co mama ugotuje, jakieś pierogi, zupy itp. Ewentualnie 100-130g [...]
Siema. Od 5 tygodni jestem na Ketozie. (albo wydaje mi sie że jestem) Rozkład makro Białko 180g węglowodany 60g Tłuszcze: 140-160g ostatni posiłek jem około 21-23 tak mniej więcej.. ale śniadanie jem o godzinie 12-13 żeby przedłużyć nocną faze spalania, nie pije kawy. nie słodze kompletnie nic. nie podbijam insuliny między posiłkami żadnym [...]
[...] staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] ułożyć, a to będzie trudne bo jestem bardzo wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, np. nie przepadam za warzywami. Sprzęt jakim dysponuję to: rower mechaniczny, na cieplejsze dni rower górski i hantle. Bardzo liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 186 Obwód klatki: w moim przypadku raczej nie będzie potrzebne [...]
[...] dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram PON - siłownia WT [...]