mam pytanko. załóżmy ze odbylismy intensywny trening na jakąś grupę mięśni i wg tabeli ze strony kulturystyki okres regeneracji wynosi 7 dni. czy jeśli bede chodził na masaże, saune czy Bóg wie co jeszcze i całymi dniami odpoczywał to moge okres regeneracji skrócić do np 3 dni? i czy jeśli np praca czy dodatkowe zajęcia wymagają ode mnie dość [...]
[...] Mono,Witaminy,bcaa,gainer,carbo,białko,tauryna,glukozamina Uprawiane inne sporty: Nie ma stosowane wcześniej spalacze : Nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witminy,bcaa,gainer,carbo,tauryna. ilość dni wolnych od kreatyny: 4 tygodnie przewidziane finanse na cykl: suplementy zakupione uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w mojej diecie. Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela). Pytania z mojej strony co do diety to: Trenuje 3 dni w tygodniu wiec co zrobić z bananami o godzinie 14:00 w dni gdy nie będę trenował? [...]
[...] z książek o tym rodzaju diety. Jest tam sposób wyliczenia kcal. Skorzystałem z tego lecz zaniepokoiła mnie troche niska liczba kcal... Korzystając z tego wzoru wyszło ze w dni nietreningowe mialbym spozywac ok 1819 kcal. Mam 183 cm wzrostu i ważę 91 kg. Suchem masy mięśniowej wyszło mi ok 68 kg. Wg tego co tam pisze w dni treningowe nalezało [...]
Witam. Jakies pol roku temu po treningu w pilke nozna zaczelo mnie polec podbrzusze. Tak przez 2-3 dni. Na poczatku myslalem ze to wyrostek jakis albo przepulklina. Jednak poszedlem do lekarza i powiedzial ze nie przepulklina a jedynie cos nadwyrezone. Mialem zwolnienie mies z wfu i innych zajec. Po miesiacu zaczalem troche biegac i znowu to samo. [...]
[...] Beta Bolic Bcaa Powder Black Devil CEL - masa, siła, itp. Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA + informacja, który zestaw (można wybrać tylko jeden) - przedstawienie osoby + aktualne zdjęcie (to akurat jest w ankiecie) Wyniki naboru za ok.14dni (w [...]
[...] do specialistöw od hormonöw i endygrynologi., od jakiegos dluszego czasu mam mega problemy z regneracja.brak energi i motywacji.,böle miesni,stawöw itp,potrzebuje po 2-3 dni by dosjsc do siebie po trenigu np 90 min thaiboxu., dodam ze cwicze juz w sumie jakies 24 lata z przerwami i jestem bylym trenerem osobistym ,jednak wiedza [...]
[...] Mam laweczke; allegro.pl/item314089566_mega_lawka_integra_sztanga_46kg_zestaw_dla_syna.html + Gryf lamany, prosty i obciazenie, + Oraz zestaw hantelkow HMS. Moj plan tygodnia wyglada tak; Poniedzialek: Rano - jem sniadanie (najczesciej mleko + płatki sniadaniowe Nestle) 4 Lekcje Pozniej w szkole ok. godziny 12 - jem obiad (jak to w szkole [...]
[...] uważa ,że to są inne środki i nie ma co tak porównywać, i prop jest lepszy. Chciał bym usłyszeć opinie ekspertów na ten temat. a po 2. trener rozpisał mi tak metanabol: 7 dni 2x20 1 14 dni 2x20 2 15 dni 2x20 1 Mógł by mi to ktoś wytłumaczyć dokładniej? Bo teraz nie mam z nim kontaktu i nie mam jak się dopytać. dzięki za pomoc, oczywiscie będą [...]
[...] pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z piersi kurczaka, warzywa mrożone (warzywa zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek - posiłek 4 po treningu: w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo - posiłek 5: 2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści [...]
[...] odpoczynku (prawie 10 minut) ból nie ustępował. Zrobiłem jeszcze kilka serii i powiedziałem sobie że więcej nie dam rady i poszedłem do domu. Głowa bolała mnie przez resztę dnia oraz przez cały następny dzień. Dopiero 2 dni po treningu nóg (w poniedziałek) głowa przestała boleć. Ale kiedy poszedłem w poniedziałek na siłownie to już przy [...]
[...] to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci dobrych jakosciowo kalorii, tak zeby przynajmniej przekroczyc moje zapotrzebowanie o 150-200 kcal na dobe. Wszystkie dotychczasowe diety ktore ukladalem udawalo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zostać profesjonalnym sprinterem. Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - [...]
[...] hmb olimpu Uprawiane inne sporty: czasami sie w coś zagra z kumplami ;) stosowane wcześniej spalacze : Thermo Shape, L-carnitine suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata..xD przewidziane finanse na cykl: 200/+ uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3,5 lata (duże przerwy) Zmieniony [...]
[...] rozpoczecie cyklu zlozonego z deki, wina w tabsach oraz propionatu. Cykl ma wygladac nastepujaco: 1-8 deka 300mg, 1-4 prop 100mg co drugi dzien, 5-10 wino 35 mg kazdego dnia w dwoch dawkach co ok. 12 godzin. Po dwoch tygodniach od ostatniego strzalu deki(ok.12 godzin po winie)clomid,pierwsze piec dni 2tbs,przez nastepne 10 dni po 1 tbs. [...]
[...] A kiedy już dochodzi do faktu, cóż...wstyd i hańba :) Zdolności ars amandi spadają nieuniknienie. Kolejny problem - problemy w wypróżnieniem - pojawił się dopiero kilka dni temu, ale rano przechodzę mękę. Przypomina ta połączenie sraczki z zatwardzeniem: latam do kibla po 5 razy, ale nie mogę się wysrać do końca...Prawdopodbnie powodem tego [...]
[...] wynosi 23.05%. Najgorsze jest to, że studiuję i sam siebie utrzymuję także mam bardzo ograniczony budżet co do diety, której i tak nie potrafię z resztą utrzymać. Po 10-14 dniach z reguły odpuszczam bo albo zjem jakiegoś taniego fastfooda albo pokuszę się na jakąś czekolade itp i demotywuje mnie to. Byłem na diecie CKD od początku stycznia do [...]
[...] w życiu zacząłem brać kreatynę. Wcześniej, czyli przed rozpoczęciem cyklu kreatynowego brałem tylko białko WPC i BCAA. Miałem wtedy 46,5cm w łapie i 130cm w klacie. Po tygodniu a dokładniej po 5 dniach brania kreatyny mam w łapie 45,5 cm a w klacie 129cm. Oczywiście biore cały czas BCAA i WPC. Jedyne co zmieniłem w ciągu tego tygodnia w którym [...]
Witam, forum przeglądam już od ponad roku, jednakże do dnia dzisiejszego nie byłem zbytnio aktywny. Więc na dobry początek, witam was ! Mam kilka pytań, na które chciałbym uzyskać fachową odpowiedź. Od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć treningiem ułożonym pod osoby początkujące, chociaż za takową się nie uważam. Wynika to z tego, iż w domu nie [...]
[...] kondycji, zawsze byłem w tej dziedzinie najsłabszy z teamu, ale coś musi być na rzeczy. Do sedna: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu biegowego/treningowego, który uwzględni moją słabą wydolność i chęć poprawy "lekkości" biegu oraz jego szybkości (w tym też jestem słaby, wolno przebieram nogami, mimo całkiem silnych mięśni). Opiszę po krótce [...]
