Witam. Ćwiczę od około 1,5 roku (poniedziałek, czwartek klatka i triceps, wtorek i piątek plecy i biceps). 179cm 86kg Problem polega na tym, że są dni w ktorych moje mięśnie klatki wygladaja dobrze, a sa dni że sa sflaczałe i w okolicach sutków widac fałdy fatu. Wystarczy że wejde z zakupami na 4 piętro, albo wskocze na rowerek na 15 minut i moje [...]
Witam, otoz dopiero dzisiaj odebralem paczke (ktora przyszla w piatek, a wyslano ja w srode - tylko 2 dni) z zamowieniem od SONBATEGO. Ku mojemu poczatkowemu zdziwieniu byla jakas taka mala i myslalem, ze SON zapomnial wlozyc tam serwatke PROLABA, ale nie, wszystko bylo w porzadku. Jednakze co sie okazalo? Dostalem gratis jedno opakowanie [...]
[...] jest spora różnica między tym co było kiedyś 105 cm, a teraz 97 cm. Waga 90 kg, co ciekawe nie przeszkadza w pobiciu w tym roku moich rekordów na hali na 100 metrów, skoku w dal i 21 km. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-25 11:22:31 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-25 14:41:28 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-25 14:42:28
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
[...] (choć sugestie tez miło widziane) co do białka nie mam pewności. Niby 1 do 3 razy dziennie po 30g OK-ale jak? z rana? jakie przerwy pomiędzy posiłkiem a białkiem? Jak w dni treningowe jak w nietreningowe? Staż to 3 lata, waga to w tej chwili około 83kg (zjechałem z ponad 90 bo niby definicje robie....) Dieta....no właśnie jakby była to bym [...]
[...] połączyć. Wiem, że dziennie musi być dostarczone ok 10 g kreatyny itd. ale zastanawiam się w jakiej kolejności brać te suple czy może zacząć cykl od storma a zakończyć mono, bądź też na odwrót. A może co według mnie będzie najlepszą opcją storma stosować w dni treningowe zaś w dni nietreningowe tylko mono. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje
Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]
[...] jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od 10min do 1 [...]
Mam na imię Hubert Wiek: 21 Wzrost 180 Waga: (diete stosuję przez miesiac) przed rozpoczeciem 78, teraz 72KG Zawartość wody: 58,7% Zawartość Tłuszczu: 17,1% Najwiekszą zawartość tluszczu mam na brzuchu 18,8% BMI 24,7 w normie Wskażnik podstawowej przemiany materii to: 1936kcl MARKO: 1 Posiłek 46g bialka 0 weglowodanow 36g tluszczu 2 Posiłek: 0g [...]
[...] Mega Hardcore - AAKG vitalmax Jak to połączyć??? myślę że AAKG nie juz mi juz potrzebne bo jest tego troche w nitrach (a zostalo mi bo zarzywalem w trakcie przerwy od poprzedniego cyklu) Co do Aminokwasów to bierze sie je przed trenigiem ale wtedy tez bierze sie nitro a na tym z kolei pisze że nie łączyć z białkiem... Tak samo rano ta sama [...]
[...] -przedramiona -brzuch Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co kaman,jakies sugestie co do zestawow? Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne dni treningowe.Czy zestawy robie w moim przypadku : A SR:15p B PT:10p A Niedz:5p i tydz nastepny wyglada tak tez czy : B Sr:15p A PT:10p B Niedz:5p ??? Co do ciezarow [...]
[...] i to z nadwyżka. Tym razem tak nie będzie Kobieta , 20 lat 174 cm / 88 kg Cel: redukcja, marzenie to 65kg ale długa droga do tego Dieta: B(133)T(53)W(200) Przykładowe 4 dni. http://img522.imageshack.us/my.php?image=dajet4dni.jpg (opracowana dla mnie przez darkthorna , przyznaje poszłam z tym na łatwiznę. Ale od czego trzeba zacząć, teraz [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie max -przysiad: nierobie max PYTANIE: Witam chcialbym abyscie doradzili mi , który cykl bedzie odpowiedni dla takiego goscia jak ja , gdyz niewiem z ktorego moge wycisnac najwiecej dla siebie 1-9prop 150mg eod 1-8npp 100 mg eod 2-9 stanazol 30 mg ed 1-14 enan 250mg e3d ( [...]
Witam mam 18 lat trenuję siatkówkę 6 lat za 7 dni jadę na obóz bd miał 2 treningi dziennie. Przy tych treningach dawkować zamierzam BCAA i tu moje pytanie jak mam je dawkować gdy BD miał 2 trening dziennie zależy mi na dużej regeneracji ważę 75 KG przy 185 wzrostu. Przez te 12 dni obozu nie będę miał jako takiej diety to co na stołówce będzie to [...]
[...] redukcji i chce zaczac schodzic wraz z poczatkiem lipca czyli za jakis czas). sustę od początku lecę 250mg e3d meta poszla jak wyzej master rowniez stosowany był przez 8 tygodni, aczkolwiek wiem ze moglem z nim jeszcze trochę poczekac.. kolejna troche glupota moja bylo kupienie dwoch puch epi, ktore lece od niedawna w dawce 40mg ed (ale trzeba [...]
[...] chcialo sie to przeczytac i powiedziec mi co robilem zle zebym nie popelnial takich bledow w przyszlosci Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe [...]
[...] Moglby ktos pomoc co dalej ? Byłoby miło gdybyście mogli podawać numerkami z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Np. Klatka : 1,2,5,7 Trenuje 3 dni w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek Z góry dzięki. Poza tym posiadam (brat mi kupił do karnetu na siłownie nie wiem co to jest :P) takie coś. [...]
Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:) Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 6.40 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.Szejk z 3 jajek 4.Łyzka masla orzechowego cal=773 B38 T32 W70 9.30 1.Makaron penne 70g 2.Piers z kurczaka 120g 3.Oliwa z oliwek 4. Jakies [...]
witam, ułożyłem dietę 2500 kcal mój poprzedni temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty%2C_prosz%C4%99_o_wskaz%C3%B3wki-t1060658.html chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, [...]
SONBATY RZĄDZI - NAJLEPSZY SKLEP!
