[...] jedynie bez francuza stojac. Do dyspozycji mam tylko wolne ciezary+lawka+modlitewnik+drazek+przyrzad do prostowania,uginania nog ed:jakie rozplanowanie partii lepsze na 5 dni??(nie moge cwiczyc w sobote i niedziele) pon:nogi wt:klatka+przedramiona śr:plecy czw:barki+brzuch pt:bic+tric pon:plecy wt:klatka+przedramiona śr:nogi czw:barki+brzuch [...]
[...] treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to ręki zgiąć nie mogę bo tak się napompuję, a z innymi partiami już tak nie jest. Czy o [...]
[...] chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni powinien trwac trening na mase? zalozmy ze np 2 miesiace... 2 to co po tym ? jakas przerwa tygodniowa czy co ? i znow to samo ? bo wiadomo ze nie bd caly czas ciagnac [...]
[...] otrzymają nagrodę - wyniki ogłosimy pod zdjęciem konkursowym - nagroda zostanie wysłana po otrzymaniu wszystkich danych do wysyłki - na maila z danymi do wysyłki czekamy 7 dni, nie wysłanie w tym terminie danych do wysyłki = utratą nagrody, wtedy wybieramy inną osobę - nastąpi weryfikacja wylosowanej osoby( czy spełniła zasady konkursu- [...]
[...] Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed snem: 200g Mintaja,Tilapi [...]
[...] można to nazwać dietą).Mam zamiar kupić sobie te steki co sprzedają w biedronce(jest ich tam 14 w paczce,są niedrogie i dosyć syte;całość ma 700g.-koszt w przeliczeniu na 30 dni po paczce na dzień wynosi 150zl).Chciałem wyjaśnić,że pracuję po 12 godzin,więc chciałem robić sobie 14 kanapek z tymi stekami do roboty i w domu,chyba,że zmieszczę [...]
[...] z 4 koksami :) oma, meta, prop, wino... planuje w dzien w dzien jak to ukladac (diete, trening, koksy) zeby cos z tego wyszlo... diete juz zrobilem teraz sie biore za skladniki i ulozylem cos takiego : http://img34.imageshack.us/i/cykl.png/ Legende tam macie ale wyjasniam : Oma e5d 10 strzalow w sumie 8 tygodni, Meta 25 mg ed przez 40 dni, [...]
[...] (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc ok. 2godziny po 2. Posilem przedtreningowy: 100g [...]
[...] .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i uwidocznić mieśnie brzucha i dopiero wtedy zacząć wbijać masę. Na siłke chodze co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, nietreningowe 2800-2900 białko jest na poziomie 2g/1kg, zacznę robić 15 min cardio po każdym treningu siłowym(przed cardio jest BCAA dla [...]
Jako, że jestem nowy na forum witam wszystkich. Tydzień temu postanowiłem trochę wziąć się za siebie i zacząłem szóstkę Weidera. Jestem po 7 dniach (czyli obecnie 3 serie x 8 powt.) i zaczął mi dokuczać ból mięśni pleców. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuje na dość grubym dywanie. Najczęściej bez koszulki (po prostu wygodniej) Do [...]
[...] niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tyg Odżywianie: twarozki farmerskie,,jogurty,kanapkiz żultym serem(chleb zwykly)roznego [...]
Jestem obecnie 2 tydzien na redukcji z testowanym spalaczem Magic Stack kończe test za ok 11 dni i dalej zaczynam dalszy etap redukcji na spalaczach i antykatabolikach w które sie zaopatrzyłem lecz mam następujący problem: a więc ogolnie redukcje chce zakończyc koniec czerwca ( mam tego do spalania:) ) jak skończe test zostanie mi ok 3 miesiecy [...]
[...] mrozach aż mnie ciarki przechodza co sie musi dziac o 6 rano ale jak trzeba to trzeba) moge nawet codzienie tak po 40 minut ,wyczytałem gdzies ze niemoze być to zaszybki bieg bo pujda i duzo mieśnie ?? W dni nietreningowe ze dwa razy dołożyłbym nawalanie w worek (poce sie przy tym jak świnia wiec chyba to dobrze).Więc co o tym mislicie???
[...] najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to ok 5 godzin. W jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku ? Rozważam także start w maratonie czterodniowym .4x 80 km po górach. W jaki osób i w jakie suple (chodzi głównie o regeneracje) powinienem się zaopatrzyć aby wytrzymac 4 dni z rzędu. Pomijając fakt porządnego [...]
[...] nie wiem czy będzie to miało jakiś wpływ na ewentualne zastosowanie fatburnerów. Mam 190 cm wzrostu, aktualnie 91kg wagi i od 2msc intensywnie ćwicze. Cztery razy w tygodniu siłownia (4 raz to treningi rozciągające i kondycyjne) + w dni w których nie chodzę na siłownie biegam po ok 10km (dystans się powoli wydłuża wraz ze wzrostem siły i [...]
Cześć Wam! Słuchajcie,mam takie pytanie do Was: Mam taki nawyk,że codziennie rano po przebudzeniu zarzucam sobie brzuszki i pompki.Tak na rozruszanie przed całym dniem tyrania.Dobrze mi to robi na rozbudzenie się. I teraz pytanie,czy twaróg chudy będzie dobry na śniadanko po tych ćwiczeniach,jako źródło białka? Wiem,że twaróg się wolno [...]
Witam. Zaczynam po przerwie kolejny cykl. Czas 8 tygodni. Chcialem dawkowac w nastepujacy sposob: DT: 5g mono na czczo, 10g CP przed tr., 5g mono po tr. NT: 5g mono n czczo, 10g CP po poludniu. Trener na silce powiedzial mi ze lepsze efekty bede mial jesli przez pierwszy miesic bede jadl samo mono, a przez drugi tylko CP. Wtedy efekty maja byc [...]
30 lat, 77 kg, 9% bf Ekto Czesc, prosze o ocene mojej diety masowej przy słabytm trawieniu tłuszczy (prawie ciągle mam tluszczowe stolce, lub co 3-4 dni biegunke) - od pól roku //mozliwe ze sobie ja uszkodziłem jak jeszcze co tydzien balowalem - skonczylem z tym// - tak sie sklada ze w poniedzialek ide na badania trzustki. Zauwazylem ze objawy sie [...]
[...] np. o 15 o niczym bardziej nie marze ,niż o połozeniu sie..biore jakies proszki,kłada sie,spie do 22 , jem cos po czym znowu ide spac i do rana.Trwa to mniejwiecej od 4 dni.Dodam ,że od tego czasu ograniczyłem siedzenie pzred TV i komputerem do minimum.Dzisiaj wszedłem tylko napisać tego posta i zaraz pewnie znowu pójde spać,bo ból i [...]
[...] Nogi + brzuch 1 Przysiady ze sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na jakiś full osprzęt . Płeć: [...]
