[...] via Getty Images // Ronald Martinez/Getty Images Leon Edwards czeka na ruch ze strony Tyrona Woodley’a i jego podpis na kontrakcie Pretendent do tytułu wagi półśredniej UFC Leon Edwards czeka na ruch ze strony Tyrona Woodley’a i podpisanie przez niego kontraktu na walkę. Według menadżera Leona Edwardsa, UFC zaoferowało mu walkę z byłym [...]
[...] sprawdzilem i ten plan ktory wyslales wczesniej jest taki sam jak ten wiec po co piszesz ze napisles mu zly plan ? Chcesz sobie nabic postów ? W 1 planie jaki wysłałem jest jest podział treningu na dwa dni ( poniedziałek i piątek ). W 2 jest podział na 3 ( poniedziałek, wtorek i piątek ). Jakbym mu tego nie wysłał to by różnica była w planach.
[...] mam jeszcze pewne pytanie a nie chce zakładać nowego tematu a więc jak to jest z tym cheat mealem ? Od kilku miesięcy trzymam michę bez lipy liczone 100% ale od kilku dni mam ochotę zjeść coś żeby trochę się doładować bo czuję głód i nie chodzi mi o jakieś czipsy czy czekolady ale solidny obiad , jakąś sałatkę , pierogi itd.. Oczywiście [...]
[...] zaleje i masy Ci doda.W Twoim przybadku to chyba l-karnityna. 4.NO i barki,motyl (plecy) i biceps to chyba za dużo jak na jednym treningu-szkoda więc że jeszcze jednego dnia nie jesteś w stanie wygospodarować-ale na te dwa dni w tygodniu niech jużbędzie. 5.I w seriach rób raczej większą ilośći powtórzeń.Może być nawet do 15 no i powodzenia
[...] Na cyklu E2 było w normie, także raczej nie mam predyspozycji do dużej aromatyzacji. Po cyklu na wszelki wypadek (na prawdę nie wiem, czemu to zrobiłem) jadlem przez dwa dni po 25mg symexu. Po paru dniach zaczęły mnie boleć stawy, głównie łokcie i barki (najczęściej podczas treningu) Czy jest to objaw zbyt niskiego poziomu estrogenów? Wiem, [...]
[...] wie że ćwiczę około rok. A treningami interesuje się od 4 lat. Stąd właśnie Twoja niewielka wiedza na temat FBW i treningu jako całości. Serio? Po dobrym treningu nóg 7 dni, wydaje się nawet za krótkim okresem regeneracji. Nie mierz wszystkich swoją miarą, trenujesz niedługo i być może jeszcze Twoje ciało nie zaadoptowało się do cięższych [...]
[...] tabletki? ja bym kupil zmieone nasiona. nasiona i tak bedziesz musial mielic, bo ich nie strawisz. pamietaj by ostropest stosowac w dluzszej przerwie od innych supli w ciagu dnia, czy lekow, bo bedzie utrudnial ich wchlanianie Czy dotyczy to też kreatyny? Obecnie przyjmuję tylko ZMA i kreatynę (w minimalnje dawce 2g). Nic więcej. Z tego też bym [...]
[...] wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do twarogu na noc. Co do aerobow (jazda na rowerze ?), to traktuj je jak trening i zjadaj te najbardziej wartosciowe posilki przed/po. W dni z silka wykonuj aeroby zaraz po silowni, ok 30-40 min. powodzenia,
[...] ma byc na VI posilek to przerzuce. Aha, dodaje tez kapsy OMEGA-3, w ktorym posilku najlepiej je jesc? Co do treningu to z tymi aerobami po silce to juz wiem, gorzej bedzie z jedzeniem okolotreningowych w pozostale dni tyg. bo rowerkiem jezdze wykorzystujac go jako srodek komunikacji i przy okazji wale dodatkowe km. Ale dam rade cos wykombinowac
[...] białkowe i warzywa 5.Które płatki są lepsze : kukurydziane ,czy owsiane? i dlaczego? owsiane wiecej mikroelementów i nizsze ig 6.Jak bym "korzystał" z takiej średnio dobrej diety to po ilu dniach powinienem przytyć przynajmniej 2 kilo? (wiem ,że to zależy od człowieka ,ale tak średnio to ile dni ?) nikt tu nie wróży zalezy to od [...]
mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ????? Masz hankle łamaną , a co to jest ?? . Zacznij sobie od 2 razy w tygodniu, potem stopniowo zwiększając np do 5 razy w tygodniu. Potem nie musisz zwiększać ilośc dni [...]
Wciąganie słoika odbytem też można naukowo uzasadnić jamie Lewis też ćwiczy 8x w tyg na 90% CM, żyje i poleca to innym Można wszystko, pytanie czy takie treningi zastymulują wzrost masy i czy wyciągniesz ich potencjał. Za dużo asów na forum było co robili siłkę i sw by po 2 tyg paść z przetrenowania. Były też asy którzy w wieku 17 lat robili HSS [...]
[...] na wakacjach i zaczynem teraz ćwiczyc ale potrzebuje podpowiedzi Jak dawkować ZMA, Kreatyne i Beta alanine. ZMA - 30min przed snem 3 tabletki Kreatyna - Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie beta alanina - Dzień Treningowy: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) [...]
[...] zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)jeżeli trenujesz sztuki walki to musisz ułozyć tak trening abyś mogł sie dobrze zregenerować, wg mnie 3 dniowy najlepiej .5 dniowy nie ma sensu. Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie [...]
[...] ze sztangą) od piątku do niedzieli mam do dyspozycji siłownię w domu (ławka z regulowanym skosem i maszyną do dwugłowego) i robię 1 lub 2 treningi w ciągu tych trzech dni następujące (często bez żadnego dnia przerwy): - martwy ciąg na prawie prostych nogach 2-4 serie po ok. 10 powtórzeń - dwugłowy na maszynie 1-2 serie - wyciskanie na [...]
[...] to Uriel zrobił choć można, ale jak dla mnie za dużo zabawy z tym więc nie robie tak Z przejściem z węgli na tłuszcze to jest tak: zależy jak organizm reaguje, ja moge z dnia na dzień przejść i mi nic nie jest a niektóry się męczą kilka dni, chociaż Ty miałaś mało węgli na kopenhaskiej więc nie powinno być problemów. co do ładowania to jak [...]
a co do roztrenowania czylie tej przerwy od treningów 7-12 dni to chialem ją zrobić między 22 grudnia a 2 stycznia. kiedy jest okres świąteczny. boję się teraz wejść na te 2650kcal żeby nie przytyć teraz znowu połowe tego co zeszło... skoro mój organizm jako 0 na tą chwilę traktuję te 2300kcal skoro nic nie schodzi przy tej wartośći. a nie powiem [...]
[...] posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli powinniem byc w poszczegolnych posilkach? 2. czy platki po treningu to dobra opcja blonnik moze utrodniac transport substancji odzywczych do mmiesni? 3. Gdy jestem bardzo glodny i te 5,6 posilkow jest zamalo jak powinny wygladac dodatkowe posilki ? bialko + tluszcze? (tuna [...]
[...] temu kilka kontuzji z kolanami, wynikającymi z przeciążenia i jednego wypadku samochodowego. Teraz coś złapałem w prawe i pauzuję miesiąc z małym kawałkiem. Za jakieś parę dni powinno już być ok. Generalnie jeśli mogę opisać stan swoich kolan, określił bym je jako "standardowe" z dużymi skłonnościami do rozciągania (luźne są, [...]
To że przy treningu 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty
