a moze byc opcja jesli waze np 100 kg dac rano 50 gramow ww z bialkiem i 10 gramow tluszczy a reszta dnia bialko stala ilosc codziennie a co tydzien powoli zmniejszac ilosc tluszczy a gdy dojde juz do formy a dzielic mnie bedzie niewiele od startowej co 2 lub 3 dni podbic tluszcze do poziomu od jakiego zaczynalem ale nadal na minusie byc rozbujac [...]
[...] by było odwrócić kolejność tych treningów-ale plecy zaraz po ramionach to tez kiepskie wyjście. Chyba, że po ramionach będziesz miał dzień przerwy, a potem dwa CIĘŻKIE dni treningowe pod rząd... Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) [...]
Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]
[...] Chciałem badac na poczatku, to lekarz mi powiedział zebym sobie nie wkręcał innych schorzeń, Dziś juz wiem, ze mało którym lekarzom można ufac :), takze zbadam w tym tygodniu. Jeszcze z 2 dni czekam na porady odnosnie badan, porobie je, a jak bedzie ok, skupiam sie juz tylko na mojej taktyce wyjscia i wzmocnienia psychiki, bo nie chce na [...]
TAk wiec zrobilem jak pisalem, biore 7,5mg mirtazepiny co 2 dzien. W dni w ktorych nie biore spie dobrze, nie tak dobrze jak w dniach ktore biore, bo wybudzam siez 2 razy, ale odrazu zasypiam. Pociagne tak z 2 mieisace i zobaczymy co zycie przyniesie. Moze bedzie dobrze, moze nie bedzie, time will tell. Dzis zimno ale w ruszylem rowerem do pracy. [...]
[...] Gałęzowski. Jeśli chodzi o mnie i moją formę... Na własnej skórze przekonałem się jak to jest stracić coś na co pracowałem bardzo długo w bardzo krótkim czasie. W niecałe 2 dni moja sylwetka uległa diametralnie zmianie (niestety na gorsze).. Spanikowałem z racji limitu wagowego i podjąłem niepoprawne decyzje. Moją formę sportową w dniu zawodów [...]
ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]
Jest ciężko! Pewnie mały kryzys mentalny od 2 dni Piszą czasem o pamięci mięśniowej (że mięśnie pamiętają i ciężar i wielkość - czyli łatwo wrócić do tego co już mieliśmy). Myślę, że należy mówić o naszej pamięci i od nas głównie zależy czy potrafimy osiągnąć to co już mieliśmy. Mogę stwierdzić, że jest to bardzo trudne a nawet wręcz niemożliwe! [...]
Siła większa w wąskim niż w klasycznym wyciskaniu :) Ojan napisz dokładnie co iile bierzesz supli Iron Horse,bo efekty są konkretne,bardzo konkretne. Zobaczymy jak chłopakom testującym siłę dynamiczną to przełoży się na rezultaty,ale już teraz widać ,że idą ostro do przodu.Od półtora tygodnia biorę tylko miarkę Anbolic dream i i przedtreningówkę [...]
Dokładnie chodziło mi o to co napisał Jezoo. Jawor pracę wykonujemy w celach zarobkowych. Godzimy się na niedogodności czy narażamy zdrowie dla konkretnego i ważnego celu - pieniędzy. I jak Jezoo wspomniał dochodzi do stopniowej adaptacji. Natomiast trening robimy dla przyjemności lub dla efektów. W tym drugim przypadku trzeba się zastanowić czy [...]
W nocy budzę się co kilkadziesiąt minut a potem rano dosypiam! Jeszcze 2 dni aby skończyć kurację antybiotykiem. Tak jak wczoraj trening po 2 posiłkach: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p ostatnia seria do kąta prostego :-) Przed ostatnim ciężarem przypinka https://youtu.be/faPNb8jatxI słychać w tle głos spikera z MP w Kielcach :-)
[...] co przeginałam tłuszcze:/)i buraczki ćwikłowe - to dwie sprawdzone rzeczy na moje zaparcia. Ogólnie brzuch jest często wzdęty i mam poczucie jego wielkości, ale w tym tygodniu pewnie wynikało to z bycia przed okresem, a teraz w trakcie. Jutro planowo mają być pomiary, na które ani troszkę nie mam ochoty:P Po pierwsze @ jest, po drugie boję się [...]
[...] podjechalem 1 przystanek autobusem do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy: 1000-1500 kcal dziennie 1 kcal = 4,2 kilodżula (kJ) 1 g węglowodanów = 4,1 kcal =17,2 kJ 1 g [...]
[...] i tego co mialem nic nie dało. Ból był tak okrutny że miałem ciemno przed oczami i zlałem się zimnym potem, musiałem z 15min posiedziec na fotelu zanim byłem w stanie sie podnieść :P Troche byłem zszokowany bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Póki co poprawy praktycznie nie ma, rana jest bardzo bolesna ale mam nadzieje że do piątku będzie ok. [...]
[...] nfz, rzecznika praw pacjenta, sanepidy, wszystko co szło. Jedyne co w tej sytuacji mogę zrobić to napisać skargę za niedopełnianie obowiązków. I tak też musiałem wziąć 2 dni urlopu nadaremno. Dopiero za czwartym telefonem i przedstawieniem sytuacji, że piszę skargę usłyszałem "wystawię te zaswiadczenie" i rzuciła słuchawka.. DRAMAAAT! Cardio: [...]
[...] połączyć z bicepsem. Przykładowo przy podciąganiu na drążku biceps w jakimś stopniu pracuje, a zatem zostaje rozgrzany do ćwiczeń typowo na biceps. Gdybyś ćwiczył je 2 dni później bic mógłby byc zmęczony treningiem pleców przez co trening na biceps byłby mniej efektywny. Edit: Ive, SOG nie wszedł Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-02 [...]
[...] - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to najwyzej narazie poki co miedzy dniem 7 a 8 [...]
Jakos nie trafilam do kompa przez ostatnie 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - [...]
[...] jutro na nockę do pracy idę, więc w poniedziałek dam sobie luzu - mały cheat mam ochotę na kaszankę wiejską, budyń, jakieś chipsy i tyle w sumie - alko jeszcze pewnie też wpadnie ale te 2dni sztywno trzymam. Dziś wpadł żurek o 12 wliczyłem w bilans. Co do przyszłego tygodnia jeśli chodzi o treningi na bank wpadną w wtorek i czwartek , może [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
