co 2 dni

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] z topionym żółtym serem albo ewentualnie o tostach :-) To drugie sobie zrobię jak tylko będą z powrotem do kupienia sery żółte light, bo w Biedrze raz kupiłem 2-3 tygodnie temu i od tamtego czasu w ogóle nie widzę. Wszedłbym na CKD ale po pierwsze jakbym miał trzymać tłustą michę na 2200 kcal to bym się pochlastał od objętości jedzenia, a [...]

[...] 3 x w tyg krotka rozgrzewke aerobowa, potem trening silowy, a pozniej ewentualnie aeroby (do 30 minut) lub hiit (do 10 minut). ale ta aktywnosc lepiej by bylo zostawic na dni nietreningowe. na silowni rob podstawowe cwiczenia - wyciskanie lezac i stojac, podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory, wioslowanie w opadzie, martwy ciag jak masz [...]

Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad [...]

No więc napiszę kilka słów wstępu do powrotu w najbliższych nastu tygodniach. Jeśli chodzi o głowę - po wrzuceniu ostatnich leków nastąpiła poprawa - przede wszystkim brak sączenia przez ostatnie 2 dni i zminimalizowanie pozostałych stanów ropnych które miały miejsce. Dalsze leczenie już zostało ustalone więc gorzej już na pewno nie będzie. Co [...]

A propo skoliozy. Niedawno zlapal mnie potworny bol plecow w odcinku ledzwiowym:/ ogolnie nie moglam sie ruszac i przez 2 dni chodzic, bo bolaly mnie nogi i plecy. Kiedy poszlam do lekarza wyslal mnie na RTG i wstepnie lekarz zdiagnozowal zapalenie korzonek przepisal serie zastrzykow i tabl. przeciwbolowe. Na RTG wyszlo, ze mam : lewowypukla [...]

:)) ja mam 2 dni wysokich węgli jeden 450 ww drugi 275 ww ale co tydzień ucinam kcal więc na koniec też spadnie a pod koniec maja jak stwierdzę że forma jeszcze do szlifu to wejdę na 2 tyg na carbnite

O Obli miło Cię widzieć:-) 2 tygodnie temu skończyła mi się kreatyna a ponieważ zbiegło się to z informacją że sama-wiesz-co ma być przesunięte na 4-6.10 (2 tygodnie wcześniej) to postanowiłam wskoczyć na rozkład i trening z rzeźby. Już po tygodniu zmieniłam rozkład na ten z II etapu bo mam te 2 tygodnie mniej. Czyli: do 4.08 BWT 110/160/80 1800 [...]

[...] z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że mam wolny wieczór jak i cały jutrzejszy dzień) wyliczę dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + [...]

Witam ponownie. Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam [...]

[...] ciężkiej pracy no i wybacz nie walczysz 6 miesięcy, prawdziwej walki to Ty jeszcze nie zaczęłaś Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu a właściwie rzekłabym, że już się poddałaś Niestety mimo ogromnego wysiłku, który w niego włożyłam poszło zaledwie 0.3 kg... co szczerze mowiąc [...]

[...] osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu :-D I popis w siłce |-) ,w suwnicy był założony poranny ciężar 150kg i na życzenie kolegi poszło z marszu 3 x 150kg do rollera dużego 1 x 160kg do rollera dużego Przyjemniej kręci się trasy ,lecz chyba takie próby jak dzisiaj co kilka dni dadzą więcej korzyści :-? :-D

Wycwiel to podobno tylko na 2 dni dostał czerwoną ramkę a Jawor na tydzień, w sumie nawet nie wiem za co %-) Ale w dziale 35+ trzeba bawić się ostrożnie bo tam władza absolutna nie znosząca sprzeciwu %-)

[...] 8' 10x Thruster 10x Burpee over Bar 10x Box jump over 10x Pullup 2 min rest AMRAP 5' 30x Air Squat 30x Back Extension Chodzone wykroki poczułem i będę chyba czuł przez 2 dni - 10 króków po szerokości boxa, nawrotka i 10 kroków z powrotem. RDL na rozciągnięcie. WOD - ciężary Rx poszły w górę o 10kg, kiedyś byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 [...]

[...] to kwestia stresu, te problemy żołądkowe, ja jestem dosyć "wrażliwa" i tyle nowości w moim życiu + anatomia %-) chyba robią swoje. A miałam wrażenie na początku zeszłego tygodnia, że wszystko do przodu idzie, że jest lepiej z tą redu... Nie wyglądam zbyt dobrze, waga też podbita od 2 dni (podejrzewam, że wodę też trzymam) - dzisiaj apogeum bo [...]

[...] ja też czekam na wiecewj informacji, zw. że zawsze ciekawie piszesz o lc Marku C. moja dieta nie jest wcale taka skrajna, pewne ograniczenia wymusza na mnie organizm (średniego stanu zdrowie, nasilenie pewnych dolegliwosci pod wplywem byle jakiego jedzenia, niektorych produktow...), moze dosc monotonnna ale dzieki takiej rotacji stosunkowo [...]

[...] przydala jak nie wiem co - bo bede mieszkal tam tylko rok. A transport do PL wuniesie wiecej niz sama zamrazalka jest warta - wiec musze sie meczyc z kupnem 4 piersi co 2-3 dni. A tak wczesniej to sie z PL przywiozlo kilka kg dobrego miecha - teraz nie ma takiej opcji. Co do testu - czestotliwosci wypisek - to bez stresu. Nik nikomu nie kaze [...]

Nie powinny się zapadać, trzeba na to uważać. Ogólnie robisz ok. :-D A w ogóle to: LEŃ! xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-06 19:28:27 Co prawda mógłbym zrobić ten trening, ale ćwiczyłbym tak do 23/24 jak to ja 2-3 h, a tu jeszcze zjeść, więc przesunąłem na dziś. To sprzęgło w tych samochodach z nauk jazdy jest tragiczne, trzeba cisnąć [...]

[...] tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" Od kilku dni śpię bardzo dobrze. Kluczem okazało się otwarcie okna i zakręcenie kaloryfera. [...]

[...] + nielubienie ludzi w białych habitach = wzrost ciśnienia. Jak sobie z tym poradzić? Tabletka? Nie wyjdzie na moczu i krwi? Pomóżcie. Już sam koniec szkoda by było wylecieć... ps. od 2 dni nie pale. Czy, powiedzmy tydzien, po calkowitym rzuceniu palenia i picia alkoholu może mieć wpływ na zmniejszenie cisnienia? Dziękuje z góry za odpowiedź