[...] bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego co wpadnie Ci w [...]
[...] weekendzie. Nastąpiła drobna zmiana. Trening Wodyna 15-10-5, dieta niskie węgle. I tak do samego końca. Ok. Postanowiłem więc spróbować jechać bez węgli przez najbliższe 5 dni. Zobaczymy jak będzie samopoczucie. Jeśli ok, to będzie dieta bezwęglowa. W związku z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy [...]
[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]
Ruscy radzą bloki 2 tyg. siła i 2 tyg. wytrzymałość. Podobno ma to sens, bo nie ma regresji. To mi sie jeszcze bardziej podoba 8-) Inna zaleta: to urozmaicenie treningu. Tak zrobie w 2014. Cykle 2-tygodniowe beda :) i co 6 tygodni 7 dni przerwy od CF i silowni.
@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga. @tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu [...]
[...] miarodajne, bo były to maksy siłą rzeczy ostrożniejsze (strach przed kontuzją) niż gdyby miały być zmierzone na siłowni. - Drugi błąd był taki, że były mierzone jednego dnia, po sobie - A trzeci - sztanga pizgnęła mi ze stojaków na podłogę i po prostu zrobiła w niej dziurę. jedyny plus takich maxów był dla mnie taki - że od tego co miałam - [...]
[...] Raptem każdy ma słabą psychę, zacznie to nie skończy, to lepiej nie tykać... Każdy pro, tylko siłką żyje, woda podejdzie nawet w.offsezonie to już kaplica! Temat przewodni tych świąt %-). Uważam, że masz w 100% rację. Troszkę walczyłem ze sobą, żeby dzisiaj jednak czysto jeść, bo trochę mi szkoda przepracowanych 2 ostatnich miesięcy, ale [...]
Tomek, jeszcze dla uściślenia, Łukasz jest ok, ale to U na końcu mnie drażni %-) Tymczasem za 8 dni pierwszy start na Ślężańskim Mnichu. Licencje triathlonowe mamy już wyrobione. Na razie Gośka w kategorii... nie ma nikogo %-), a ja 19 osób. Dziewczyn w sumie zapisało się póki co 12, więc jakiś peletonik może zrobią. Chociaż liczę, że przez ten [...]
[...] było. Siłownia PRO godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 16.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Sam nie wiem jak wyszedłem na siłownie. Dokładnie od piątku mam mega antymotywatora. Na samą myśl o ważeniu, liczeniu zaczyna mi być niedobrze...Oby to było chwilowe... Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,14 km/h MC - [...]
[...] na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch allahy 2015-07-25 sobota dnt od dwóch tygodni po przebiegnięciu masowej 10'ki nic nie biegam, bo w sumie nie mam jakiegoś większego celu i mi się nie chciało dlatego postanowiłem zrealizować jakiś tam program [...]
[...] i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co spamować, micha trzymana z rozkładem kcal/b/t/w takim samym jak ostatnio (3600-dt, 3100 – dnt, dt – więcej ww, dnt – więcej fatu, białko=const.). Ewentualne [...]
No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]
[...] się o 180 stopni i jest kozacko, ale dziś niestety tak nie było Widzicie, nie mam moda a mogę banować! %-) Następny taki wybryk w dzień LC to ban na tydzień, w HC - na 3 dni! %-) Ok tak będzie, najwyżej mnie zwolnią z SFD lub wezmę sobie urlop co by nie było przypału 8-) Dziś bary i łapy: [...]
[...] %-) http://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html Bigos - klasa sama w sobie potwierdzam, pewnie będzie lądował co jakiś czas u mnie w menu. Szczególnie właśnie w dni LC jak już je sobie w końcu ogarnę. Miało byc od dzisiaj ,ale jak to w poniedziałek - od rana nadrabianie forumowych zaległości po weekendzie. Później sporo nowych rzeczy [...]
[...] na brzuchu nadal sporo i dopóki nie będę z tego zadowolony to nawet nie myslę o żadnym masowaniu, czas to w końcu zrozumieć , masa to nie wszystko %-) Dzisiaj pierwszy od 10 dni dzień wolny od aktywności fizycznej, nie było siłowni ,ani aero :-) Micha: 1. Omlet /SFD/2017/3/13/39ad589d1f624557967e2d9bc5fd5275.jpg 2. Kapuśniak z jakimś tłustym [...]
[...] minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach. Trzeba patrzeć na inne kwestie, odpowiednia 'suplementacja' też swoje pewnie u Ciebie robi pod kątem ochrony mięśni, regeneracji itp ;) Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się [...]
[...] co priorytety w życiu mam diametralnie inne niż myśli o treningu :) ale nie chcę się też totalnie zapuścić i staram się coś tam poruszać, kiedy tylko mogę. Ostatnie 2 tygodnie to mniej czasu na własne przyjemności ale co jakiś czas udało się wyskoczyć na jakieś cardio/rower. Nawet wczoraj byłem pierwszy raz od bardzo dawna w terenie trochę [...]
[...] nosi mnie strasznie i muszę się wymęczyć, ewentualnie jakąś dłuższa traska rowerowa. Odnośnie BPC - napiszę coś więcej na spokojnie bo ciężko mi to oceniać obiektywnie po 12 dniach. Zacząłem znowu zmieniać miejsca dawkowania, bo kilka dni bicia jak najbliżej nadgarstka i tak nic nie dało , a jest to jednak uciążliwe. Niewiele na ten uraz mi to [...]
[...] co innego w ciuchach i po twarzy ale jak już napisałem, będzie zmiana. Kamil - dzięki :-) tego offu to się szykuje min 2 tyg, bo prawdopodobnie po powrocie jeszcze kilka dni będę miał ogrom pracy i na spokojnie sobie wrócę na siłke w pierwszym tygodniu października, zapewne będę musiał lekko przyredukować, bo na urlopie nie będę sobie [...]
[...] sam siłwoy coś koło 44 min więc tempo mega dobre. Obciążenia wcale nie jakieś strasznie mniejsze ale ogólnie mniej, pompa dzisiaj taka sobie. Pewnie trochę osłabiony i odwodniony organizm po 6 czy 7 wizytach w wc, ale staram się na bieżaco pamiętać o płynach. Za mną 4 posiłki, 5- ty na wieczór będę jadł za około 1,5-2h. Miska 225g B / 50g T / [...]
Dla 16 latkow
