[...] wiadome było, że czas na cięcia dlatego kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry (przynajmniej jak na moje skromne oko). Doszedłem do 90,5kg na czczo. 8 dni niższej podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to [...]
[...] ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc trochę wody spadło,ogólnie sylwetka już wygląda lepiej,trzymam mniej wody co akurat widzę) w pasie bez zmian 76-77cm. [...]
Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]
Wtorek-29.06.2021 Masa tydz.6 Dzisiaj standardowo trening z rana a później już odpoczynek. Jedynie co mnie męczy od paru dni to alergia na jakieś pyłki więc od samego rana kichanie,popuchnięte oczy i cieknący nos :-( Jeśli chodzi o michę to 500g WW już sprawia że głodny nie chodzę i jest git. Ale pewnie będziemy dokładać żeby coś urosnąć :-P [...]
trenowałem na tym treningu 2 miesiace temu i wygladal bardzo obiecujaco, tylko jest w nim maly szkopól, jak sobie go próbuje rozpisac na dni itp to duzo w nim niewiadomych ile serii powtórzeń co po czym czy zawsze te ćwiczenia pomocnicze, powiem inaczej bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
[...] ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. [...]
[...] znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, że od dziś już tylko cyc z kury i ryż !!! ;-)mini cut 5 tygodni sobie robię i od zera 3000 obciąłem 20% a że byłem na masie na 3400 to minusy 1000 więc pierwsze dwa tygodnie było ciężko:) . Nauczyłem się na błędach z poprzednich mas [...]
[...] i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w typowy low carb gdzie pula ww jest ponizej 150 ed? Co radzisz?ja widze ww wykorzystane tylko okolotreningowo czyli by podniesc intensywnosc powiedzmy 50 zlozonych przed treningiem a cala reszta jesli juz ma byc jakas hmm no wlasnie, zostawiam Ci pole do popisu :) budujac mase osobiscie [...]
[...] warzywa warzywa i nie kazde bialko zakwasza identycznie Nie no wiem, oczywiście Gdy się zakwasilem miałem małe pojęcie o żywieniu i dostarczałem zdecydowanie za mało warzyw, ale leżałem dzięki temu 10 dni w szpitalu i troche jakby mam uraz A, że nie każde białko zakwasza tak samo to wiem. Zależy od udziału pierwiastków w danym produkcie.
[...] przy odchudzaniu:)boje sie zeby ten tluszczyk ktory mama teraz nie zamienil sie w mase, kiedy bede robila silowe najpierw.a moze lepiej bedzie kiedy bede robila w tygodniu 2 razy silowy trening i 2 razy aerobowy, co ty na to?jak lepiej? a ile powinien trwac trening silowy?jak dla kobiety oczywiscie:)jesli chcialabym hiit to lepiej osobno [...]
[...] niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie zauwazylem: 1. Hantle okragle srednio sie nadaja. Powinny byc szesciokatne lub kettle, takie ktore postawione na ziemi beda stac. Hantle sie rozjezdzaja, przez co dodatkowo duzo sily i uwagi trzeba poswiecic [...]
[...] moich gosci - Wy wszyscy przeciez jakos macie czas na trening. Nie trzeba od razu robic go w takiej objetosci jak ja, zreszta ja przeciez rok temu zaczynalem od 4 razy w tygodniu, a i to doprowadzalo mnie niemal do zawalu kazdorazowo :) Kazdy objetosc dostosowuje do wlasnych mozliwosci i potrzeb, do zachowania dobrego zdrowia wystarcza 3-4 [...]
[...] na szybko. Nie wiem czy tak mogę, ale warto spróbować. http://s10.ifotos.pl/img/SFD-konku_sweexra.jpg http://s2.ifotos.pl/img/1006jpg_sqnaese.jpg Miałem robić odwadnianie, ale mi się nie chcę. Już cofka i tak poszła po big makach i 2 melanżach. Popełniłem kilka błędów przez co nie myślałem o niczym innym tylko o żarciu no i byłem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień, kolejna wypiska i cały czas z mega samopoczuciem i humorem! Od rana do popołudnia jak to już wiadomo praca, praca i jeszcze trochę seriali 8-) Powoli odliczam już dni do urlopu! Tak naprawdę byle by do wtorku a potem trochę odpoczynku i chillout'u! Ogólnie dzień sam w sobie dość pozytywny więc [...]
[...] :-) Jeśli chodzi o makro prezentuje się ono następująco. DT MC - 350b/300ww/30t DT HC - 350b/400ww/30t DNT - 350b/50ww/140t DT HC jedynie w dzień czwórek pozostałe dni treningowe MC Trening 5 x w tygodniu na bieżąco będzie można zerkać jak to wygląda. Dzisiaj tak naprawdę pierwszy poważniejszy dzień treningowy zgodnie z planem. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską! Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała. Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Emanko! Jeden z nielicznych dni w których od samego rana mega dobre samopoczucie i chęci do działania :-> W końcu wyspany no i wypoczęty mocy było tyle, że od rana wziąłem się za ogarnianie mieszkania a potem jakieś drobne zakupy które dokończę w sobotę. Poza tym nic szczególnego się nie działo w południe wpadł [...]
Witam, lece dalej z tematem. Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D [...]
[...] założę sobie, że mam robić wykroki, to będę ich unikał jak ognia.. Obawiam się, że czasem jak nastanie 3 kolejny trening danej partii, to da mi tak popalić, że za dwa-trzy dni jak pójdę na kolejny trening to skutki poprzedniego skutecznie mnie ograniczą w ostatniej serii wykonywanej na maxa w ilości powtórzeń. Może tak to po prostu ma wyglądać? [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
