co 2 dni

[...] ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, [...]

[...] 3x dziennie więc pewnie stndardowo Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Mam jeszcze takie pytnie. W sumie z białkiem to jestem nowicjusz, ale wiem, że ścina się pod wpływem np. alkoholu. Tak się składa, że za tydzień mam 2 takie [...]

[...] że poprawiłem tempo w nie których odcinkach... szlag... Wniosek 2? Kupić stoper i oznaczyć poszczególne etapy biegu. __________________________ BTW W środę wyjeżdżam na 10 dni, co znaczy, że treningów na siłowni przez ten okres czasu nie będzie (boli). Ale postaram się ćwiczyć rano i wieczorem w zakresie możliwości tzn. pompki, brzuszki itd. [...]

tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami! Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING [...]

Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

[...] super to sie przeklada. Mam wrazenie ze wieksze zmeczenie ostatnio wynika z tego, ze jednak jeszcze ten bark i reka nie sa w topowej dyspozycji, a ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg [...]

[...] pinii V – resztka żeberek Byłam u ginekologa, tak jak myślałam w ciąży nie jestem (testy ciążowe też były negatywne). Dostałam luteinę na wywołanie krwawienia i po 10-13 dniach mam iść na kontrolę sprawdzić co tam z moją owulacją. Przyznam, że nie chce brać tych piguł bo to hormony, niby tylko 5 dni mam je brać ale jednak. Teraz mam wyjazd [...]

[...] miesie nie chce sie odzywiac wiec ja nie wiem co bede jesc jakos się uparłam i wczoraj tez poćwiczyłam, ogolnie to właczyła mi sie jakas lampka, by odrobic tamte zalegle dni i tak tez zrobie : tak wiec za mna dzien 2 i aero, a dziś bedzie 3. Od jutra zaczne tez wpisywac rozklad posilkow, bo zapomnialo mi sie Za to kolka i ta zgaga mi [...]

[...] że mam zapas w szafce, a leczę się często właśnie jogurtem naturalnym, którym nasączam tampon. Właściwie nie jest to leczenie, ale ukojenie podrażnień prze odpowiednie ph czy coś w ten deseń. Moje infekcje nigdy nie są ani kolorowe, ani zapachowe. Odczuwam dyskomfort, podrażnienie skóry i już. Mam fioła na punkcje higieny, a partnera [...]

[...] Jeziorańskiego albo Bartoszewskiego. Zauważyłem u Ciebie drogi kolego tendencję do usilnego kwestionowania tego, czy wiem czym jest kulturystyka. Temat ten jest bezpośrednio związany z tematem, więc byłbym wdzięczny, gdybyś tę myśl rozwinął. Ćwiczę od lat trzynastu, robiłem treningi i cięższe i lżejsze, zajmowałem się innymi sportami, [...]

[...] 3x20 (na kazda noge) - deadlift 3x12 (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka na maszynie 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - brzuszki na lawce 3x20 - brzuch na maszynie 3x12 - nozyce 3x20 - przerzucanie zgietych nog na boki (to na skosne) 3x15 Nie jestem pewna reszty co do [...]

[...] DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! ***** CZYLI W DNI NIETRENINGOWE BRAC TYLKO 5 KAPSULEK DZIENNIE ?? 6. 5g dziennie w nietreningowe wystarczy ?? 7. Napisales tak: [...]

[...] po mojej myśli xD Bardzo cieszmy mnie fakt że mimo skróconych tych przerw między seriami poszło 6x122kg – tutaj wiem że mogę więcej, ale chce powoli progresować i tak średnio nogi wychodzą mi 2x w tygodniu więc 5kg na tydzień myślę że jest spoko wynikiem. Cardio jakoś rozłożę sobie na poszczególne dni treningowe w ciągu tygodnia, odjąłem [...]

[...] git no może prolaktyna w dolnej granicy ale to nie problem. Jedynie wątroba podwyższona i nie wiem za bardzo czemu, zobaczymy co mi powie Przemo. Wesele miałem prawie 2 tygodnie temu i tam wódkę popijałem tequile sunrise, no i obudziłem się bez kaca,ale dałem więcej nac Dzisiaj popisałem z fizjo z tym co byłem i innym który też się mną zajmował, [...]

Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]

Typowa redukcja. 2 treningi depletion pod rząd dokładnie w/g założeń o których pisze McDonald w swojej książce, więc nie będę Go poprawiać, bo chyba się zna . Chodzi o to, aby w ciągu tych dwóch dni jak najbardziej uszczuplić zasoby glikogenu, po to aby w ciągu następnych dni jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową. Przy diecie CKD również [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

[...] haha balbym sie ze wypadne, bo od gory nie bylo zabezpieczenia. Z większych atrakcji zaliczyłem jeszcze Formule 1 tam bylo zaj**iście, z reszta po Hyperionie reszta wydawala sie juz calkiem spoko. 5 dni zrobilem sobie off od internetu, od diety, od treningów i nawet nie wiedzialem dobrze co dzieje sie na swiecie :)) zaj**isty resecik wyszedl!

Hello dziki i małe loszki 8-) zrobilem sobie 2 tygodnie nieco mniejszych kalorii, nie poddaje się z masa jeszcze, ale zmieniam podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka [...]

[...] specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny załamek Q w III z redukcją na wdechu; oś St-T b.z". Gdyby ktoś chciał wiedzieć to: - rytm zatokowy, czyli rytm serca to nic innego jak ilość uderzeń w [...]