Nie masz wielu alt doswiadczenia,dopiero zaczynasz wiec zdrowo się odzywiaj,stawiaj na cwieczenia wielostawowe trzymaj sie progresji cięzaru a rekompozycje ciała masz jak w banku :) Dopiero zaczynasz,wiec jakbys tylko redukował to i tak dużo nie bedzie do pokazania,rwij cięzary a wszystko przyjdzie z czasem.
Jezeli nigdy nie ćwiczyłes to najwazniejszy nie będzie sprzęt, a chęci.Zacznij od cwiczeń z cięzarem ciała i dopiero jak zrobienie kilkudziesięciu pompek nie bedzie problemem weź sie za cięzary-bedzie ci łatwiej :)
Witam! I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane. Uzupełniam treningi: DT 20.06 Piątek: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : dalsze zrzucenie tłuszczu i zarysowanie mieśni Staż treningowy na siłowni : aktualnie początkujący Uprawiane inne sporty : poza rowerem stacjonarnym BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona, sprzęt do aerobów, w domu hantle [...]
[...] Trening zrobiony w 1h 13 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL skośna - w ostatniej serii poszło lepiej niż poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na [...]
[...] Trening zrobiony w 1h 13 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL skośna - w ostatniej serii poszło lepiej niż poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na [...]
21.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gb2l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/jwm.png Opis: Menu: Miska na 100% kalorycznie. Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - [...]
Siema. Chcę w tym sezonie przygotować się porządnie pod zawody. Sportem, który uprawiam to oczywiście BJJ. Szmaty, oczywiście. Planuje robić trening 5x5 Bill Starr. Pomogłem sobie kalkulatorem. Wygląda to tak. Poniedziałek Przysiad Wyciskanie Pendlay rows dodatki: Mostki 3 x 15 (kark) Wznosy łydek 3 x15 Środa PushPress Przysiad Wyciskanie skos+ [...]
[...] Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na mnie duże ciężary, w ostatniej serii 115kg x3 przy na serio wg mnie solidnej technice. poszerzyłem trochę pozycje wyjściową tak z 10 cm szerzej niż barki. zdecydowanie wygodniej i [...]
Płeć : CHŁOPAK Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami amatorsko. Od 2ch miechow z dieta Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez wyciagow Dieta : 3800kcal ~400g kurczaka, 350g wegli, 170g tluszczy [...]
24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]
[...] miejscu i nie mam wzrostów. Zmieniałem kolejność ćwiczeń, dodawałem lub odejmowałem ilość powtórzeń lecz nic. I zwracam się do was o pomoc, poszukuję typowy trening na wolne ciężary i znalazłem ten, robię go pod siebie i doradźcie mi czy dobry. Planuję też suplementacje i zwracam się z pomocą do was. Pozdrawiam DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS [...]
27 kg jak na mnie to sporo :-) ., zwykle robię 22 kg rozumiem:) ,w zasadzie cięzary są nie istotne jak dla mnie ,na ich wielkosc wpływa bardzo wiele czynnikow,spytałem tak z ciekawości
23.06.2014 DT Trening średni, ciężary małe ze względu na zwiększoną ilość powtórzeń. Cieżar na barki i klatkę śmieszny, ale przyznam, że mi wystarczało%-) No i chcę dobrze technicznie wykonywać, bo w wyciskaniu siedząc coś nie do końca mi idzie. Miska git, jedynie więcej białka niż założyłem, ale nic się nie stało. Goferki z jagodami pyszne [...]
[...] zatrzymanie w górze na 2 s ) 2x7kg 2x7 kg 2x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 2x5kg 2x5kg 2x5kg (60 sek przerwy między obwodami) Wiem, że nie są to duże ciężary, ale jeśli chodzi o ręce to zdecydowanie odmawiają mi posłuszeństwa. Czy przy tych ćwiczeniach, w których nie zrobiłam całej serii przy następnym treningu zmniejszyć [...]
Nie zależy mi na idealnej sylwetce ani braniu udziału w zawodach, robię to jako hobby, lubię duże ciężary i być "duży". Posłucham twojej rady jako fachowca co do deki i dam sobie na razie spokój. Choć znając swoje ciało mam wrażenie, że by podołało takim silnym cyklom. Mam rozumieć, że dalej ciągnąć przez te 3 tyg. propa 3x dziennie,a potem [...]
Redukcja Kristi
