ciężary

Według mnie wolne ciężary są dużo lepsze od atlasu. A poza tym ja bym nie radził kupować takiego atlasu tylko jakiś wyciąg ;) Na przykład coś takiego jak podam niżej. A tak wgl. to nie lepiej kupić jakąś ławeczkę, stojaki i więcej obciążenia + zwykły wyciąg do ściany ?

...żadnej pracy się nie boimy! targać ciężary lubimy! ale mnie dzisiaj wena nawiedziła :-)

Czyli robic po prostu co tydzien po 12 powotrzen 3 x w tygodniu zwiekszajac odpowiednio ciezary? A co z celowym roztrenowaniem?

Cieżary konkret! Młodzież sie rozwija widzę /-)

Przestań się oszczędzać na treningach. Niestety w większości ćwiczeń ciężary są minimalne. Rozumiem, że nie masz pieniędzy. Aczkolwiek zawsze możesz sam coś skonstruować. Ograniczeniem jest tylko i wyłącznie własna wyobraźnia ;-).

Arphiel - staram się tak, tylko wiesz- chciałabym byc juz bardziej sprawna, zwinna, większe ciężary podnosić i takie tam %-)

[...] gryfy mają 20 kg tymczasem okazuje się, że nie, część waży 15. także niekiedy trzeba mi odjąć te 5kg}:-( a nie raz zastanawiałam się, co dziś tak lekko idzie^^ trening dziś (ciężary na pewno dobrze policzone, gorzej z przerwami pomiedzy seriami) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10.25kgx10(na raty) 2a. przysiad [...]

Tutaj nie ma się czym chwalić. Wyniki siłowe są strasznie słabe, tak naprawde na sile mi nie bardzo zależy, robie wszystko, aby poprawić sylwetkę. Nie wiem co jest nie tak, ale podnosze małe ciężary - sprawa genetyki ? Nie wiem i nawet się tym nie przejmuje :)

spokojnie to dopiero pierwszy dzien , nie ma co sie denerwowac , oblicz sobie ile spalasz przez te treningi , ja robie 4 serie 12,10,8,6 tak mi pasuje , po prostu dopasuj sobie trening tak jak tobie pasuje bo nikt nie bedzie wiedzial tego lepiej od ciebie , z tym ciezarem czasami tak jest , po jakims czasie bedziesz mogl robic wieksze ciezary to [...]

I dobrze, ja mam ten sam problem, że po ładnych kilku miesiącach podnoszę mniejsze ciężary od wielu osób, które dopiero zaczynają... ale i tak wpisuję, potem sobie porównać można progres ;)

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

[...] hantelki 8kg i musiałam przygarnąć 9kg, ostatnia seria ciężko 3. w ostatniej wycisnęłam jakieś 8x, nie miałam asekuracji i bałabym się więcej w obawie przed przygnieceniem sztangą, inaczej dałabym radę jeszcze z raz lub dwa 4. ciężkoooo w drugiej serii 5. ogarnęłam ciężary i już poprawne są Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-03 21:04:25

[...] Trening czasowo trwał jakieś 20 min no i dupy nie urwał %-) Wiadomo pierwszy raz to bardziej zaznajamiałam się z nowymi ćwiczeniami, techniką. Nie wiedziałam też jakie ciężary dobierać, więc z tym było ostrożnie. A- przysiady były okej, czułam pracę, z tym, że przysiady to ja czuję nawet jak robię na sucho %-) Wczoraj np zrobiłam ok 40 [...]

03-02-14 Więc tak po 1szym treningu z crossfitu boli mnie cała góra, jest to inny wysiłek niż typowe ciężary. Sama metoda wydaje sie optymalnie dobrana :) dieta ostatni dzień z węglami ( czekałem na wypłatę 8-) ) Jutro już wejdę na keto. Pewnie siła i wytrzymałość spadnie ale postaram się nadganiać to na weekend :) [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok (przybrałem w tym czasie około 9 kg) Uprawiane inne sporty : Kalistenika w okresie wiosna-lato-jesień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 3500 kcal dziennie [...]

Porządny atlas pochłonąłby cały Twój budżet. Podstawa to wolne ciężary, poręcze, drążek + jakiś wyciąg i nic więcej nie trzeba.

Hmm, poprzedni plan układał mi trener personalny. Ten jest zmodyfikowany o wolne ciężary i ćwiczenia, które bardziej mi odpowiadają. Jednak dziękuję za opinię. Rodzi się jednak u mnie pytanie. Czy według np. takiego planu rośnie się, ale wolniej? I chciałbym jeszcze dodać, że moim celem jest dobicie pod 70 kg, kulturystą być nie zamierzam :)

Poniedziałek- Dzień był bardzo fajny, miałem sporo siły i chęci na trening i wgl. Dietę trzymałem, a z treningu wyrzuciłem w końcu wszystkie ciężary, tzn robiłem asekurowane przysiady na 1 nodze i powiem, że bardzo dobrze wchodzi w nogi :) Wtorek- W ogóle nie miałem siły od rana chyba było niskie ciśnienie czy coś ogólnie masakra... Dieta [...]