ciężary

07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]

Wydaje mi się że jak Przemek wspomniał głównie chodzi o regenerację... Robi jeden trening odpoczywa dzień i kolejny... Jest wtedy czas na całkowity wypoczynek... A jak ruszy już na ciężary to pewnie na normalnym trybie... no chyba że się mylę ;)

07.08.2014 DT Trening taki sobie, ciężary nie takie jakbym chciał, ale cóż. Czasem przy większym ciężarze boję się więcej zrobić, bo obawiam się, że się przekręcę chociaż czuję, że mógłbym zrobić %-) No ale zobaczymy. Po treningu litr lodów, a potem jedzonko. W sumie chyba rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co [...]

[...] jakieś 6 tyg. Potem zwiększam intensywnośc treningów i zaczynam budowac masę mięśniową,okres ten trwa ok. 12-14tyg.potem nastepuje 4 tygodnie lżejszych treningów(mniejsze ciężary,więcej powt,) po czym zaczynam bezpośredni etap przygotowań do zawodów trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze [...]

Mumin plecy mi się najlepiej podobają pewnie ladnie cizaru dajesz;) btw; ile ci wyszlo na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale [...]

Kurek - ok, przy następnym treningu skupię się nad tym, by nie prostować nóg ;-) Popuri - wiem, wiem, ale to dopiero gdy wrócę do szkoły to wtedy już poleci karnet i nie będę się musiał ograniczać, bo jak mówiłem tu przy siadach brak stojaków wychodzi i ciężary przez to lecą śmieszne póki co.

[...] się wycisnąć z tego konia pociągowego;-) Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy trening, ciężary jeszcze delikatne, bo mam miesieczne roztrenowanie za sobą i potworne zakwasy%-) TRÓJBÓJ SIŁOWY - START TRENING Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , 35kgx4x2serie, 45kgx3x2, [...]

[...] Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary ............................................................................................ 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do [...]

[...] zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę 15-10-5 w rozbiciu na pojedyncze tygodnie. Zestawy są w pełni robocze gdyż chciałem mieć jakąś bazę do [...]

[...] zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę 15-10-5 w rozbiciu na pojedyncze tygodnie. Zestawy są w pełni robocze gdyż chciałem mieć jakąś bazę do [...]

[...] 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: bieżnia 10 min 5,5km/h pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam odpoczywać w 4 serii 2. Inna maszyna, inne przełożenie, strasznie dało mi w kość i mnie jeszcze w ten sam dzień plecy bolały 3, [...]

[...] hantli na ławce skośnej 45stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 3.HAMER skos 15-12-10 4. BRAMA 15-12 +dropset Tak wyglada moj trening podczas regeneracji... Mam zakaz od trenera ciezkiego dzwigania:( chociaz troche kusi;) Ale na ciężary przyjdzie jeszcze czas. Regeneracja jest tak samo ważna jak samo ćwiczenie:)

Dzięki za wskazówki , ja ogólnie jak robie ćwiczenia na maszynach to staram sie opompe i dobre napięcie mięśni bo to nie są wolne ciężary nie ma co szarżować :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja/rekomp/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Intermittent Fasting Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna za 2 tyg, WPC, Beta [...]

[...] ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? Duze ciężary a mniejsza ilość powtórzeń? Ponieważ do tej pory podchodziłem do tego tak ile dam rade tyle podniose. Typowo na klatke na serie cwiczylem 50-60kg na serie po 8 [...]

Tez mnie dol plecow nak***ia po wioslowaniu szczegolnie, na next dzien juz jest ok Za duże ciężary i pewnie brak rozciągnięcia. Nie przyjmuj postawy równolegle do podłoża, a raczej kąt w stylu ćwiczenia 'yates row.' Ewentualnie zastąp sztangę na sztangielki w wiosłowaniu w opadzie.

Witam! Dzisiaj robiłem nogi. Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo [...]

[...] idą dość sprawnie, a cardio się ciągnie, pewnie też przez to, że tyle na rowerze jeżdze ;-) Dziś już troche lepiej niż wczoraj, ale w tym tygodniu wyraźny regres, nie idą ciężary takie jak tydzień temu :-( MISKA 1639kcal 150/49/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, [...]

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

[...] brak sił :-( Wszystko na raty, musiałam pozmniejszać obciążnia a i tak nie było lepiej. Prostowanie zaczełam na jednej maszynie, a później robiłam na innej, stąd rózne ciężary. Ogólnie kiepski trening MISKA 1649kcal 152/50/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, [...]