Wodyn: No tak jak sie wygłasza bardzo madre teorie to ludzie nie rozumieja i sie odrazu zgadzaja moim zdaniem wszystkie metody dosc dobre ale każde z nich w innym momencie, mnie swiateczna przerwa pomogła np w kwesti trica i bica bardzo robiłem wtedy tylko po 1 cw na grupe po 5 serii lekkim ciezarkiem po 18-20 razy i tez silowo przeskoczylem . [...]
KK60: Skad te pomysly? Bierzesz kalkulator i obliczasz ciezary na kazdy tydzien tylko na podstawie aktualnego rekordu. Jesli masz np rekord 50 kg to wyjda skoki 5%, czyli 2,5kg. Jesli masz np rekord 200 to skoki beda wynosic tez 5%, ale to juz bedzie 10kg.
Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar. Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli: 45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen) moje dotychczasowe osiągniecia: -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) -wyciskanie w wąskim [...]
czym zes sie posmarowal ? lapka ladnie poszla podoba mi sie plecy tez widac ogolnie na + . Z natury jestem nerwowy ale tutaj sie nie unosilem nerwami tylko ogolem oceny wszystkiego bardziej chodzi mi o to ze inni ludzie patrząc na test wlasciwie nie widza w nim za duzo bo nie ma wypisek zmiana sily tylko w niektorych cw i tak wiesz troche [...]
1. W jednym dniu robię plecy+nogi, dobry trener na siłowni tak mi ułożył, kiedy na forum nie spotkałem się z takim rozplanowaniem. WTF? 2. Z klatą lepiej robić bic czy tric? 3. Czy w progresji stopniowo zwiększając ciężary, zmniejsza się też liczbę powtórzeń?
[...] siłowy ok, ale musisz wiedzieć, że jak obcinasz kaloryczność diety to intensywność treningu też troszki zmniejsz i obserwuj jak się będziesz czuł, czy będzie siła na większe ciężary i generalnie większą intensywność wysiłku. Co do treningu ogólnego, to cięzko jest powiedzieć, bo przecież nic o sobie nie napisałeś, nie wiem ile ćwiczyłeś i jak [...]
Trening pleców może być taki? Sprzęt;wolne ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej. 1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie 2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie 3.sklony ze sztangą.3serie potem ćwicze biceps czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować [...]
"duzo lezy w kwestii psychiki jezeli sie nastawie ze bede mogl i ze moge wiecej to wezme wiecej chocbym fizycznie nie byl w stanie a jak sie nastawie ze poleci to tez tak bedzie wiec nie zapeszajmy ." w samo sedno ale bólu lepiej nie lekcewaz bo w koncu beda dochodzic jeszcze wieksze ciezary czujesz wzrost apetytu? cos w diecie [...]
JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]
Ale zwróćcie uwagę, ten ciąg jest zrobiony podchwytem, nie wiem czy tak łatwo jest utrzymać taki ciężar w dłoniach, nawet z podstawek, a czołowi Polscy Strongmani dociągli o wiele mniejsze ciężary. Jan Łuka ma, bądź miał rekord 292,5kg z ziemii zrobiony podchwytem!
Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]
[...] ciężarów - jest dobra transmisja co roku na TVP3 i Eurosport z Mistrzostw Świata, czy Europy. Lubie oglądać i Dołęga pięknie ten rok zaliczył! 199kg Snatch Record... A o takich Sopockich zawodach, gdzie Jan Łuka dźwiga potężne ciężary i bije rekordy w podnoszeniu się na drążku z ponad 100-kilową beczką można poczytać tylko w KiFie i SDW
Bic ric Mialy byc superserie ale bylem po nocce i spalem 4,5h wiec cwiczylem oddzielnie Rano grahamki i jaja przed trneingiem hp i carbo, i tigera bo spac sie chcialo. Trebubg bardxzo udany Bic uginanie przedramion ze sztanga 12x30kg 10x32kg 8x35kg 6x37kg mlotkowy uchwyt sztangielki 12x14kg 10x16kg 9x18kg 6x19kg o kolano 12x19kg 10x12kg 8x14kg [...]
W zwiazku z tym ze tydzien odpoczywalem zaczalem troszke lajtowo od poniedzialku wchodze na clenik . WYPIS Z TRENINGU: (wczorajszy) W zwiazku z tym ze niemoglem byc na swojej silowni musialem trenowac w piwnicy u kolegi gdzie niestety sprzet nie za bardzo . 1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem [...]
Nawet niezłe ciężary dźwigasz. Jeżeli nie będziesz odpuszczał diety to przy tym koksie jaki spożywasz sylwetka powinna się poprawić w miarę szybko. szkoda tylko, że nie zrobiłeś najpierw redukcji. Tak to nowo nabyta masa mięśniowa od razu by lepiej wyglądała.
Bardzo dobry,pod warunkiem że naprawdę nic nie wpakowałeś w Siebie.Przy odpowiednim treningu i pod fachowym okiem ,może być kiedyś nieżle.Prawda jest takaże już wielu próbowało,ale gdy weszli na naprawdę duże ciężary to ich organizm tego nie wytrzymał.Ale tego dowiesz się dopiero jak sam do spróbujesz.
Ciezarami bawie sie ok 4 lata na poczatku byl to trójbój w AZS -ie a teraz od 2 lat jako uzupelnienie do grapplingu , wiec kulturystyczna sylwetka nie byla nigdy moim priorytetem zawsze robilem podstawowe cwiczenia typu przysiady ciagi zarzut i tylko wolne ciezary a wymiary 191 cm i 107 kg lapa 42 malo fatu choc kaloryfera nie mam z supli mam na [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
