na poczatku silowy... duze ciezary malo powtorzen, teraz nie robie treningu pod zadnym katem, ani silowy ani wytrzymalosciowy, po prostu ogolnorozwojowy i nic wiecej. 3-4serie po 15-12-10-8,powtorzen na kazde cwiczenie, ktore robie w tym dniu.
Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. [...]
[...] życia, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej wykluczył on inną możliwość, mówił zresztą że już miał taki przypadek i słyszał nie raz o podobnych. Ćwiczyć mi nie zabronił, ale nadmienił żeby z tymi przysiadami (w szczególności z przysiadami) i MC uważać na ciężary. Ja ryzykować nie zamierzam dlatego szukam zamienników tych dwóch ćwiczeń
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez 2 miesiące wprowadzenie w tryb treningowy + lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Ja na forum od poczatku walkuje wszystkim jakie to cud cwiczenie, niestety niektorzy nawet sobie nie chca wyobrazic... Napisalem nawet cholernie dlugi artykul by pokazac jakie wioslowania sa the best... http://www.sfd.pl/temat281827/ "Niestety" ciezary na wyciagu skonczyly mi sie dawno temu... Nawet na polsztange nie za bardzo wchodzi [...]
Dobrze to wyjasniles! Musze zabrac sie za troche mniejsze ciezary, zeby jakos chwyt podciagnac, bo strasznie odchodzi od reszty. Jutro robie plecy i sprobuje. Moze bede mial pozniej wiecej mocy.
Dlaczego za krotko na splita? Bo zawodnik idzie na trening zrobi go i po treningu na splicie partia max regeneruje sie 2-3 dni, i zostaje nam jeszcze kilka dni kiedy partia wiodczeje itd. Oczywiscie przy stazu powiedzmy 2 lata IMO mozna ladowac na splicie bo i ciezary wieksze i organizm swoj juz troche znasz Przy FBW czy HST masz ciagla [...]
...zakładasz takie ciezary aby je dynamicznue ponieść odkładasz na chwilke i znowu unosisz dynamicznie ustalasz je tak aby owej dynamiki nie tracić, ale tez aby operowac na max. w stosunku do niej obciązeniach
Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Proponowałbym coś w stylu FBW, push/pull, góra/dół, przód/tył zdr
[...] tytuł Mistrza Świata (największy sukces Polskiego Strongmana od kilku lat) ,a dwóch pozostałych zajęło bardzo wysokie lokaty.Nie przeczytałeś dokładnie mojego postu ,sprawdź ciężary i wyniki na Mistrzostwach Świata i porównaj je z ciężarami na naszych Pucharach Polski Zawodowców. Widzę , że jesteś bardzo rozgoryczony, tylko nie wiem czym. [...]
Mylisz się kolego. Eliminacje i cała reszta super. Za całą organizację szacunek. Ale w nazwie zmieńcie tę nazwę " amatorskie " , bo zawody jaki i ciężary z amatorstwem mają niewiele wspólnego. Oczywiście mam nadzieję , iż w przyszłym roku Polak też wygra Arnold Classic " amatorów ". Niestety w Międzyzdrojach nie wystartuję , bo [...]
1. Najlepiej poczekaj na Pandarka lub Roniego, być może oni będą chcieli Ci pomóc. 2. Wiesz, że tu raczej nie chodzi o sprzęt, ale o ciężary? To one są najdroższe, a będziesz go potrzebował na początek ze 100 kg. Podstawa to sztanga, sztangielki i poręczę. Drążek się bardzo przyda. 3. Krótko - nie. Zwłaszcza z Twoją wadą. Zmieniony przez - [...]
Trening jest mega nieczytelnie jak byś go wrzucił tutaj odpowiednio pogrupowanego to byłoby lepiej. W tych pojedynczych ćwiczeniach z tego co widzę to ciężary są bardzo małe. Robisz przysiad do ławki z 26kg ? Jak dla mnie redukcja już nie pójdzie do przodu, albo będzie szła bardzo popoli bo miskę masz już głodową 2000kg to już bardzo nisko i [...]
'****a co za temat.' daj wykroki do planu, jak bedziesz dobrze robił technicznie i sporym ciężarem to się wręcz obsrasz no i ciężary wieksze jak sie nie meczysz albo intensywnosc zwieksz
Bo na cyklu kreatynowym rośnie nam siła (i to nie jest zdecydowanie autosugestia), przez co możęmy podnosić większe ciężary, co jest warunkiem niezbędnym dla przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli do tego dieta i trening są odpowiednie, przeszło 90% ćwiczących zauważy przyrost masy mięśniowej, nie tylko wody. Wyjątki oczywiście są, choć ja do nich nie [...]
A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego. A nogi ćwcize poprzed parkour. Wolne cieżary czyli ?? Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.
Mój błąd zapomniałem o ankiecie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, [...]
Tak lepiej mniejszy ciężar żebyś nauczył ię go kontrolowac - nie ciezary lecz technika zrobia z ciebie zawodnika :) Plan cwiczeniowy jest niezły ale szczerze to chodzac na basen 3 razy w tyg i namietnie grajac w kosza to za duzej masy to ty nie zrobisz... Ale na pewno bedziesz w formie. PS moja rada - nie rob na barki sztanga za głowa bo rozp.... [...]
Kiedy przychodzi koniec?
