ciężary

Dziewczyno z kąt u Ciebie tyle siły,jej takie ciężary :-) u mnie może na jesień tyle wyciągnę :)

Ta- dam! Nie był to trenieng na maksa, bo jak mówiłam macałam sie :) Przed 10 min bieznia i po 12 min biżenia. Stęskniłam się za ciężarama, endorfiny mi dosłownie uderzyły do głowy i po treniengu wracałam w podskokach do domu - do tego była świetna pogoda :) "Cięzary" nie do konca pamietam, bo nie zpisałam wczoraj, ale mniej wiecej cos takiego [...]

[...] koleżanki, ona czasami ze mna chodzi poćwiczyć na maszynach. I ja dzisiaj tęsknie patrzylam jak Panowie sobie wyciskaja na skosie po 90 kg i mówie, że też bym chciała takie ciężary… a koleżanka na to: ale wiesz, że nie jesteś normalna :-) Tak wiem i jestem z tego dumna Doły precz. Mimo, ze samochód mi się kopcił, jakieś zwarcie i dym poszedł z [...]

[...] / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 6 / 4 Przed 10 min aero, po 15 min rozciągania (bardzo solidnie) Uwagi mam tylko takie, że siły nie mam. Ale za to jak podeszłam na wolne ciężary, to jeden koles (nowy, bo go wczesniej nie widywalam, walnął tekstem "fiu, fiu, trzeba się spinać jak kobiety tu się pojawiły, po czym zapiął pas i wziął do MC 40 [...]

Ida Lis na antenie TVP uczyła Tomasza Kammela jak podnosić ciężary. http://ddbelchatow.pl/artykuly/aktualnosci,ida-lis-na-antenie-tvp-uczyla-tomasza-kammela-jak-podnosic-ciezary,84740.html

Po treningu. Dzisiaj zaczalem od biegania, potem trening silowy i koniec koncow tak czas uciekl, ze starczylo mi tylko troche czasu na kilka rund walki z cieniem, pracy na worku i troche rozciagania. Bede chyba przychodzic jeszcze z pol godziny wczensiej na treningi. Dzien B -Martwy ciag 60, 80, 90 -Drazek wasko z obciazeniem 1+12,5kg, 2+12,5kg, [...]

Prawidlowe wykonanie kazdego cwiczenia, nie tylko martwego ciagu, wiaze sie z technika, ale nawet najlepszy opis nie zagwarantuje Ci, ze od razu zlapiesz za sztange i prawidlowo bedziesz wykonywal dane cwiczenie. Musisz poprostu poprobowac, a metoda prob i bledow jest jak najbardziej wskazana. Dobrze by bylo jakby jakas bardziej doswiadczona osoba [...]

[...] 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład treningowy jeszcze nie ustalony, więc póki co taki na czuja, ale ćwiczenia podstawowe, wolne ciężary. Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h. Waty: dla 1 - 120 Watt, [...]

[...] i słabły, że ćwiczenia te zrobiłem z dużo większymi problemami. Na końcu filmik do oceny, błędów pewnie masa. :-( 2, 3 i 4 - bez większych problemów 5.Uginanie ramion: ciężary nie powalają, ale obiecałem sobie, że bicepsy będą robił bez ruchu łokci, bez wymachów, itp., ma pracować przede wszystkim biceps. 6. Francuskie wyciskanie: ostatnio [...]

[...] obsesję, ale jednak jak się robi redukcję, trzyma czysta dietę na 2100 kcal to liczyłem że waga będzie lecieć. W pasie coś powoli leci (obecnie ok. 93,5cm). Dobrze że ciężary idą w gorę, może spadki zaczną się później. FILMY https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C8AayUSPzE0 [...]

[...] nachwytem 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Ogólnie pozaniżałem lekko ciężary po przerwie 10 dniowej, aby było gdzie progresować. Trafiłem w miarę dobrze, choć ostatnie serie były ciężkie. Przysiady bardzo fajnie, miałem wrażenie że wykonuję je [...]

[...] dzięki za radę, wiem że to bardzo dobry trening. I właśnie dlatego uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę chyba przy 3xFBW i dorzucę w domu ze 2 razy w tygodniu jakiś metaboliczny lekki, żeby coś więcej się paliło fatu. Bo nie [...]

[...] Najbliższe 4 tygodnie będę robić na 5 powtórzeniach, zobaczymy na jakich ciężarach skończę. Dodatkowo jako 6 seria w każdym ćwiczeniu z regresją na 10-15 powtórzeniach. Dziś ciężary delikatnie wycofane w 5 seriach, aby zachować miejsce na progres. 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 8 / [...]

[...] Trening zrobiony mega szybko, gdyż na samym początku dostałem telefon, że mogę odebrać auto z warsztatu (po stłuczce) i miałem na to 50 minut. Przerwy były bardzo krótkie, ciężary zaniżyłem, żeby w ogóle zobaczyć jak mi podejdzie ten trening. Na pewno zajdą zmiany pewne, ale o tym napiszę jak już je wprowadzę. Było ciężko. Po FBW, który [...]

29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Tygrysku- widzę znowu użalanie się nad sobą. 5 lat stażu, dziennik prowadzony od roku. Ciężary stronę temu identyczne jak w czerwcu zeszłego roku: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a083606f34490eb6ce76ab40e0579a.JPG Sylwetka nie zrobi się sama, nie wystarczy chodzić i pomachać sobie sztangą przez 30 minut, trzeba raz na jakiś czas [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z barkami byłoby 1,5h. To za długo. Z racji [...]

[...] początku ruchu. Problem w tym, że nie ma cięższych sztangielek u mnie na siłowni. I teraz nie wiem pracować nad ilością powtórzeń czy zamienić ćwiczenie np. na wiosło półsztangą ? Reszta w porządku. Biceps już słabo po plecach, więc aby zachować poprawną technikę zmniejszyłem lekko ciężary. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-19 21:04:50

No tak masz rację, ale to zupełnie inny system ćwiczenia niż miałem zaplanowany. Chyba, że masz na myśli aby zrobić to w jednym tygodniu dla ćwiczeń gdzie mam zastój, a w następnym wrócić do normalnej piramidy i może ciężary pójdą wyższe...

[...] na Smith. Przy najbliższej okazji nakręcę wyciskanie stojąc aby wyszły błędy które popełniam 5 i 6. OK Czy po tym rozkładzie da się wywnioskować czy prawidłowo rozłożyłem ciężary ? Szczerze mówiąc nie mam doświadczenia z rampą, jeszcze na 5 powt. Dziwnie jest zaczynać tak nisko i robić na luzie 5 powtórzeń i koniec. Właściwie przerwy w [...]