ciężary

[...] w pełni sił. wczorajszy trening: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 Rdl 12x20kg 12x24kg 12x28kg 12x30kg - dzisiaj czuję dwugłowe, czuję się gotowa żeby atakować coraz wyższe ciężary (oczywiście z sensem, nie na siłę) Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg - tutaj będę szła spokojniej niż rdl ale czuję się już nieco pewniej w tym ćwiczeniu [...]

Dzień dobry! Dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 5x50kg - myślałam, że będę musiała jednak te ciężary obniżyć, ale koniec końców jakoś idzie do przodu, zobaczymy w przyszłym tygodniu. Leg extension 8x15kg 8x20kg 8x25kg - dzisiaj miałam więcej siły WL 8x30kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg - ostatnie powtórzenie 34kg było ryzykowne, więc nie [...]

No właśnie wydaje się lekko, niby mi też, ale jak dorzucę ciężaru (tu było 32kg) no to całej serii nie jestem w stanie zrobić. Może w WL powinnam w takim razie zmienić rozkład i robić większe ciężary na mniejszej ilości powtórzeń po prostu :-? Nie jest w końcu powiedziane, że ten sam schemat będzie działał tak samo na każdą grupę mięśniową.

[...] na klatkę wyciskam na ławce 75kg a na maszynie 95kgx2 tak tylko dla porównania :) 2. Wszystko jedno wg. mnie ale ja robię z łamaną 3. Nie zmieniaj ćwiczeń tylko podwyższaj ciężary, dopiero jak stanią ciężary i nie będzie dalszych perspektyw myśl o tym. 4. W fbw robi się powtórzenia po 15x każdą partie :) tylko różnią się liczby serii 3 serie [...]

[...] bo dawali tylko do 5 :o) kawałek papieru a ile było problemu :o) a raz było zaj**iście bo brakło bodajże dla Darka Wdowińskiego pucharu za pierwsze miejsce ,dosyłali mu pocztą,lubię siłownię,,ciężary to jest moja pasja i boli tylko to iż dyscyplina schodzi całkiem na psy,nikt jej nie promuje w polsce by była bardziej popularna, AMEN :o)

Eltoro, ładne ciężary w wiośle, masz jakiś filmik?

[...] Ty widzisz róznice między ZAWODOWYM KULTURYSTĄ / POWERLIFTEREM a osobą kwalifikującą się do REHABILITACJI ?! myślę że ta jakże cienka granica gdzieś Ci się zatarła co do ciężary vs stawy może jestem wyjątkiem ale: po 2 kontuzjach KOLANA ( żadna na siłowni ) doskonale w rehabilitacji sprawdziły się ... voila ! PRZYSIADY po utracie więzadeł w [...]

Cześć :-D Zaglądam tu do Ciebie ostatnio tak z partyzanta trochę \-) widzę, że wszystko masz świetnie poplanowane co kiedy i tego się trzymasz :-)) treningi i ciężary też już konkretne 88-O oby tak dalej!:-)) pozdrawiam! };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-26 09:26:19

1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12 5b rozpiętki poziom 2x12 co wy na to.....??? trening klatki raz w tygodniu...tylko wolne ciężary...bez poręczy :(---bo nie mam jet

Tak-trening raz w tygodniu powinien byc ciezki-a skoro po 4cw nadal masz "wielka sile" to znaczy ze albo sie obijasz -dzwigasz ciezary ktore moja babcia by dala rade podniesc-albo za dlugie robisz przerwy itp. Nie wierze ze jestes robotem-wiec przemysl doglebnie jak wyglada trening. Co do wsluchania w cialo-nie popadajmy w [...]

[...] 2/3s *10p 1.Trzymasz się jednego zakresu w ćwiczeniach-w którym aktywujesz cns.Progresja oczywiście jest tu wpisana. 2.Technika,technika i jeszcze raz technika.Choćby ciężary miały spaść-trzymaj się pozycji technicznej. 3.Od ciężaru roboczego na 6p -odejmujesz 5/10kg.Tak samo w wypadku ćwiczenia uzupełniającego(pompek).Zawsze-w każdej [...]

Wyc. na poziomej może zostać-ale z leg drivem.Nauczysz się-wyczujesz ten 'strzał'-ciężary trochę wzrosną do góry. co to leg drive?, co do drugiego zdania rozumiem ze wl było by na stricte siłowo czy jak? WL nie musi być koniecznie, wole skos i cięzkie hantle! Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu. napisałem 8 [...]

[...] Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary). Nie chciałbym też pierwszego ćwiczenia - wyciskanie na ławce poziomej ponieważ poprzedni plan polegał na tym właśnie ćwiczeniu. Moja propozycja treningu to: 1. [...]

Może być. Ale samego regresu rzecz jasna nie robisz w ćwiczeniach głównych?;-) Jakby nie patrzeć-nie ma regresu bez wcześniejszego progresu i wejścia na ciężary robocze.Wtedy w seriach spadających możesz dochodzić do 15/20 powtórzeń.

Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem? Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary. Dla 90kg,np: 30/45/60/75/90 Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu. Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w [...]

oczywiscie że najpierw wbicie na ciężary w 2 ćw. A te zmniejszanie powt. co 2 tygodnie zaproponowal mi kiedy Antos ale to przy rampie w przysiadach . To zostane przy RM 8 na początek max ciężąr dla 8p. to jakies 82-83kg więć zacznę trening od 72,5kg i co trening 2,5kg do góry. Wielkie dzieki za pomoc:)

[...] , ale jeżeli zależy nam na urozmaiceniu i kompleksowym treningu to równie dużym błędem będzie pozbycie się sztangi płaskiej na rzecz hantli ,właśnie ze względu na ciężary jakie można tu nałożyć , a że przy okazjii pracują barki to należy to uwzględnić w treningu naramiennych ,zresztą ja przy każdym skosie dodatnim czuje że nie da się [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

Czekam na ciężary :D znaczy Twoją wypiskę:)

Crispy, tak trzeba :-) może teraz sie micha wbije. Spalam pol dnia, chyba stres odpuscil. Sie wyspalam, ale nie pocwiczylam. Jutro sie trzeba bedzie zwlec na trening. Teraz sie relaksuje. A co... Edit, ciągle mi pokazuje nieprawidlowy format pliku No ale micha bedzie trzymana tak czy inaczej. Trzymanie michy idzie mi bezproblemowo, nawet na [...]