ciężary

25/09: Dzien całkiem fajny, rano praca sporo godzin, ale wieczór wolny tak lubie najbardziej :), pogoda rowniez fajna, wiec byla chec wybrac sie na trening. Zaczynam szukac wiekszego mieszkania, wiec bedzie troche biegania, wertowania, aby znalezc cos atrakcyjnego. Trening: Trening wyszedl bardzo fajnie, zaczynam wrzucac wieksze ciezary, sila [...]

[...] ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i nie chciałbym w ćwiczeniach nic zmieniać, jedzenie mogę przeboleć. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w Wl dodałem 2,5kg, dobrze zrobiłem, że wczoraj odpuściłem trening, lepiej jeden dzień dłużej odpocząć, [...]

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

[...] czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co walczyć jeszcze o ciężary. Teraz chce tylko się znów wdrożyć w treningi i technikę :]

Witajcie,oczywiscie tak jak koledzy napisali wczesniej nie opierdzielam sie tylko ostro zasówam!Robie co moge byle tylko utrzymac jak najlepsza forme. Brakowalo troche czasu ostatnio na regularne wpisy,bo po powrocie z Polski rzucilem sie w wir pracy,tak to jest jak prowadzi sie swój biznes. W miedzy czasie oczywiscie nie moglo zabraknac czasu na [...]

Żona mi zachorowała :-( Dzień XVII Trening Wczoraj dzień bez treningu. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,4 g Podział: Białko = 90% zwierzęce, 10% roślinne Tłuszcze = 47% nasycone, 42% jednonienasycone, 11% wielonienasycone Węglowodany = 58% skrobia, 25% laktoza, 9% błonnik, 8% sacharoza Pozostały wysiłek [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 + aero 22min Odczucia: Nigdy nie robiłem PPL, prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem więc ten tydzień będzie taki zapoznawczy. ciężary narazie małe takie zapoznawcze 1. tu w miarę ok 2. tu mały ciężar ale głownie z powodu bólu w odcinku lędźwiowym, mam nadzieje że nie odnowiła mi się kontuzja. muszę [...]

co do Solarosa to mysle podobnie, popatrzcie sobie na ktoras z ostanich wypisek, ciezar rzedu 70kg w Push press i komentarz ze jest zadowolony bo ciezary jak za najlepszych swoich lat };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-09-27 12:07:54

nie wiem czy dobrze dobieram ciezary i powtorzenia, do tego staram sie ciwczyc codziennie i czasem robie to (za) szybko. przeczekam, mam nadzieje ze bol przejdzie, dzieki za odp

Oczywiscie ze CF to nic nowego. Sam jak zaczalem cwiczyc regularnie 5 lat temu w domu i nie interesowalem sie jeszcze tak tym wszystkim to nieswiadomie w domu wykonywalem treningi na zasadach CF czyli trening obwodowy. To jednak co odroznia typowy trening obwodowy od CF to roznorodnosc i zlozonosc cwiczen chociaz sam CF opiera sie na obwodach i [...]

powtorek z ciezaro, czyli powtarzasz ciezary na treningach, nie idziesz w gore, i jak mialas usuwana lekatke polecam zamienienie prostowanie nog na suwnice, nie uzywaj nigdy maszyny do prostowania nog

[...] Wiem, że efekty pracy są znikome. Jutro wyślę Ci zdjęcia sylwetki, bo wydaję mi się, że mimo małych spadków w cm to ,,jakość" ciała znacznie się poprawiła. Jeśli chodzi o ciężary to np w mc nie daję rady więcej niż 50kg. A jeśli chodzi o ile ćwiczenia to staram się zwiększać. No i oczywiście nie chce przesadzać z kg, żeby technika była okay.

Ten trening to kpina. Przysiad, MC, wypady z ciężarem mniejszym niż siatka z zakupami? Girl, please... Wejdź na maszyny i zacznij porządnie ćwiczyć. Za wolne ciężary się weź, jak będziesz miala te absolutne minimum siły #-P

[...] x 8-10 3.uginanie siedząc supinacja 3 x 12-15 jesli chodzi o regresy, serii łączone i inne metody to zaczę je wprowadzac w 2-3 tygodniu. Pierwsze dwa to roztrenowanie, gdzie ciężary bd z góry ustalone w mc, wl, sq i w.hantlami robię dwie serie robocze tzn. przykłądowo mc: 6x60/80/100/120/140/140. No i są dylematy: - czy na plecy i czwórki nie za [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to [...]

[...] DIM, wit. C http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Trudno mi teraz pisać o tym dniu gdy już zaczęłam odwadnianie\-) Uważałam na ciężary i w wyciskaniu na suwnicy zostawiłam lekki zapas bo nie chciałam powtórki z poprzedniego dnia. Liczyłam na więcej we wiośle, ale się przeliczyłam;-) dobrze mi się [...]

standardowo, 2 gramy na kilogram masy ciała, oczywiście wliczałem tylko pełnowartościowe białko, zero kreatyny, raz na 2 miesiące kupowałem jakieś białko wpc, nie miałem za dużo floty na diete, wiec po treningu naprzykład piłem litr mleka. FBW jest dobre, tylko trzeba dobrać odpowiednio cięzary, jeśli ciężar makymalny to 100 kilo ( w moim [...]

[...] ? Przykro mi ale nie, zapewne sugerujesz się avatare ale mam go tylko dlatego, że mi się podoba :D Chciałbym dodać jeszcze spójrzcie na takiego Centopaniego który wali dobre ciężary a na takiego Rhodena, który tylko pompuje. U Evana można zobaczyć taką twardość tych mięśni w przeciwieństwie do Rhodena. Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2013-09-29 [...]