Koszty transportu takich towarów jak ciężary musimy ręcznie modyfikować. I tak w Twoim przypadku były zmodyfikowane. Powoływałeś się na rabat VIPcard których nie honorujmy o czym byłeś informowany. Zmiany cen za transport były błędem pracownicy, koszt transportu 30 kg ciężarów to 26 PLN i tak powinno być od początku. Termin wysyłki który [...]
a dzisiaj jak ktos ma problemy z pochanianiem wody polecam litr wody wchodzi po dwoch lyzkach a w temacie treningu ....malutkie ciezary i wolne tempo ,wiosla od 2 serii roblam ineterwalowo 20 pociagniec szybko /10 wolno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e326421754161acea350d34c20241.png
Jasne że jest sens. Zacznij od treningu FBW, na początek małe ciężary, większy zakres powtórzeń. Z czasem sam zobaczysz jak reaguje organizm i wprowadzisz zmiany.
[...] na drążku plus ćwiczenia dodatkowe. Z tym dodawaniem 2 kg: różnie robią, początkujący może szybko progresować i dokładać co trening, zwłaszcza że Ty będziesz brał ciężary z dużym zapasem. No i w siadach czy mc możesz np dokładać co tydz, ale 5 kg, a na klatę też co tydzień, ale 2 kg, takie zróżnicowanie. To już niuanse myślę, sam [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
[...] ale jak zaczynałem ćwiczyć to wogóle nie dokładałem z tygodnia na tydzień, jakoś o tym nie myślałem (brak wiedzy). technike w tamtej zimie dopracowywałem, zmiejszyłem ciężary. wysyłałem filmiki żeby mi ocenili i wydaje mi sie, technika jest ok. Jak masz wątpliwości co do techniki to moge nagrać i wysłać ale na priv. Skoro technika to [...]
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]
[...] 35 uginanie z hantla na skosnej 4x10 7,5/7,5/7,5/6 modlitewnim4x10 12igryf /12i gryfx8/ 11x10/11x10 młotki 3x15p 7,5/7,5/6,5 Dzień 3 przysiad rampa 10 35,40,45,50 wykroki chodzone 4x15 3x9 żuraw na ziemi 5x12 uginanie podudzi 5x15p na łydki miałem to http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html od razu sobie zapisywałem ciężary
Esther trzymaj się, już końcówka };-) Nie wiem jak u Ciebie ale ja zauważyłam, że we wznosach bioder ciężary pomiędzy 30 a 50kg męczą tak samo %-) Dopiero 55-60kg czułam, ze było ciężej.
[...] Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]
[...] na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że mięśnie na nogach i tyłku pracują. Bo wcześniej to czułam tylko że mi zaraz hantle dłonie urwą. Trochę zmniejszyłam ciężary bo bałam się, że się przewrócę ze sztangą ale było ok. Będę mogła dołożyć trochę. Chyba powinnam jeść więcej. Głodna jestem i chyba znowu trochę schudłam - tak mi się [...]
[...] ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam założenia. Moze tak pisze tylko dlatego, że jestem w tym wszystkim zagubiony, ani dobrej sylwetki [...]
byłoby dobrze gdyby te 150 było :-D wiadomo, każdy by chciał dźwigac, ale ciężary to nie bajka, niekiedy przeskoczenie z 95 na 100kg trwa parę tygodni. Nie ważne, po prostu uznałem że w okresie jesień-zima chcę się opierac na cięzkich cwiczeniach i duzych ciężarach, a jak to wyjdzie w praktyce to sam się przekonam :-) To tylko zależy od stanu [...]
hehehe nienormalna baba:D Myślisz o mnie? :-D si;) przeciez normalne kobiety nie poca sie podnoszac ciezary, co najwyzej fikaja po stepie w rytm milej muzyczki;)
[...] ostatnie pytania odnośnie treningu dalej nie znam odpowiedzi. Robiąc drugi raz trening z ciężarami 10 kg na rękę, mając już minimalną wiedzę jak to będzie i jak zmieniac ciężary trening czasowo zdecydowanie czasowo skrócił się. Za to jak z łba lał sie pot tak dalej się leje :-) Czy syn może lekko asekurpowac mnie podczas wyciskania siedząc. [...]
[...] wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego więcej nie potrzebujesz. Rozszczep bardziej ciężary w siłowych ćwiczeniach,by trzymać siły na ostatnią serię.Później regres i palenie. kvrwa ronald ile można w kółko jedno i to samo robić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś porządne ćwiczenia na brzuch np. brzuszki Jandy by go wzmocnić i pas nie będzie ci już potrzebny. pozdro.
leah[50 tka]
