Vajolet jak to u ciebie jest z tym glodem? W jakie dni go czujesz? I czy ja juz wpisalam tobie dalszy trening, bo ten jeszcze tydzien i przechodzisz na wieksze ciezary, tylko nie wiem czy dalam ci go?
a mi brat wczoraj przywiózł sztangę i ciężary chyba około 80kg jest talerzy czy łącznie z gryfem nie pamiętam, nawet ławeczkę mam...muszę zastanowić się,gdzie to wszystko postawić, bo w piwnicy nie chciałabym,ale zobaczymy
Tak dzin pierwszy jest jeszcze silowy. Wlasciwie jesli mozesz go wykonac jeszcze teraz np zamiast ostatniego dnia to moze nawet lepiej, albo pierwszego dnia diety rano. Moze mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje. Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada? Robisz 5 [...]
[...] no i siły tez mam wiecej.Waga narazie nie szaleje wiec może 3 razy wystarczy.Musze sie pomierzyć ,bo juz dawno tego nie robiłam. vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój. Dzien2.cieżki pary na zmiane 1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0 1b. [...]
[...] skusiałm sie na gofra i jadłam bardzo dużo owoców.Podczas przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje to co w wakcje czyli małe ciężary wiecej powtórzeń ,ale ciągle te same ćwczenia podskoczyła do 57-58 .Od jesieni chciałabym zacząć już konkretny trening i konkretniejszą dietę. Obliques mogłabyś mi [...]
[...] na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Nawet nie wyobrażałam sobie ,że tak ciężko będzie mi ćwiczyć ,ciężary wydawały mi się strasznie ciężkie w ogóle czułam ,że z sił opadłam przy wiośle zmniejszałam ciężar na początku założyłam 22kg ,ale technicznie nie czułam tego [...]
za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad Ktoś, kto rozumie mnie i moją dietę high carb Ciężary konkretne
obliques w porównaniu z tamtym rokiem w MC,przysiadzie w wycsikaniu chyba jest mi ciężej i ciężary też mniejsze .Wiosną mój max w przysiadzie wyniósł 94,w tym doszłam do 3 powtórzeń z 86kg ,w MC miałam maksa 107kg teraz w 3 powtórzeniach doszłam też do 86.Mam nadzieje ,że dojdę do swoich maksów,choc czuje ciut mniej "mocy" może dlatego [...]
hej, Vajo, czytałam o Twoich problemach, przykro mi.. Ale podziwiam za podejście do tego wszystkiego, super, że się nie poddajesz, tak trzymać siłę to Ty masz faktycznie, niezłe ciężary :-o
[...] mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka ,że coś się stanie . Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu [...]
obliques i dlatego mam problem co mam problem z ułożeniem diety.Najwięcej jem owoców i warzyw.Mam do ciebie pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze [...]
[...] treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy trening Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:22kg-15pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie [...]
trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]
[...] punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach zwiększania dojdziesz do ok. 20% więcej od maksimum (ponieważ jest to bardzo krótki [...]
[...] do domu jestem świeżutki.Knife ze swoim Padawanem przechodzili samych siebie; pierwszy wręcz porykiwał, a drugi tradycyjnie postękiwał, czego rezultatem były całkiem pokaźne ciężary. Hugo, widząc, że Knife’owi zsuwa się sztanga podczas przysiadu przedniego doradził życzliwie, by trzymał wyżej łokcie, na to ten - zgodnie z zasadami [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
