[...] w skali boforta". Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x [...]
Na twoim miejscu zacząłbym cwiczyć ale oczywiscie z rozsądkiem, małe ciężary, tylko dla rekreacji i rzapewnienia mieśniom gimnastyki, nie baw się w ciężarowca, na to za wcześnie, osobiście polecałbym troche na siłke i ze 2 razy w tygodniu na basen, intensywny trening na basenie niesie za sobą sporo korzyści. Zobaczysz jak stuknie ci 20stka. :) [...]
Chodze na silownie, na ktorej kolesie nie maja chyba pojecia o podst.zasadach kulturystyki a cwicza juz conajmiej 2 lata.Mianowicie: - koles wyciska ponad rok 70 kg na klate prze 4 serie.Nic nie wieksza ani nic nie zmiejsza!!! Jak mu powiedzialem zeby dolozyl to powiedzial ze jest za slaby. - inny dzwiga ciezary typowo na sile.Wyglada jak [...]
U mnie tak samo, goście biorą zbyt duże ciężary,zawsze oszukują, robią ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na jednej sesji i do tego biorą dopalacze a potem szpanują przed laskami na siłowni. MAKABRA!!
[...] rób oddzielny trening! Mam problem z techniką ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". ===> zredukuj ciężar . a może masz źle poważone ciężary ( jeśli ćwiczysz w domu ) Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić [...]
ok thx bede prubowal.A jeszcze jedno co polecasz bardziej an barki podnoszenie hankli(male ciezary) na przemian przed siebie na wysokosc barkow , czy hanklami na boki w prostej pozycji (bo w pochylej to chyba jest na tylni akton). pozdrowienia for all :))))
Czym Ty się martwisz! Znam gości co 30kg ściąga,a ważna jest technika wykonania ruchu,a nie jak największy ciężar! Nie rzucaj się na ciężary,ćwicz takim ciężarem, przy którym będziesz mógł wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń przy nie nagannej technice!Pozdrawiam
w takim razie malutkie ciężary i trening do pełnego wyczerpania: przysiady 5x20 uginanie ramion 3x10 francuz 3x15 wyciskanie na skosie (ach te piersi) 2x10 spięcia brzucha 5x20-40 gdybyś mógł to wrzuć tu zdjęcie twojej dziewczyny
zauważ kronos że uwzględniłem w jej treningu uginania na dwugłowe ud i wspięcia na łydki. a co do martwego to bardzo małe ciężary nie zrobią jej najmniejszej krzywdy.
Trzy miesiace do dopiero poczatek. A asymetria wystepuje zawsze. JA borykalem sie z tym probleme dosc dlugo. Na poczatku byla to tez roznica 3-4 cm. W chwili obecnej 39 lewy 40 prawy. Asymetria nigdy nie zniknie ale roznice bede sie z czasem tak zacierac ze przestaniesz na to uwage zwracac.NA poczatek omijaj troszke cwiczenia sztanga bo prawa [...]
[...] zdarzenie. Na początek zrób serie piramidowe w 1-szej serii 12 powtórzeń , w 2-ej 10 , w 3-ej 8x , w ostatniej 6x. Gdy oswoisz sie z ciężarem możesz zakładać większe ciężary . Ja w szczycie formy potrawiłem wykonać 5 wyskoków z 100kg sztangą na karku. W tym ćwiczeniu postaraj się o pas z pianki ( lepiej przylega ) i o cos pod kark bo [...]
[...] zajmując V miejsce. W tym też roku pierwszy raz zetknąłem się z dyscypliną STRONG MAN. Nigdy poprzednio nie zajmowałem sie dyscyplinami typowo siłowymi, takimi jak trójbój, ciężary, a jednak moje przygotowanie ogólnosportowe sprawiło, że zaistniałem w tej dyscyplinie sportu. W krótkim okresie zająłem pierwsze miejsce w Lublinie i Kartuzach, [...]
[...] większego apetytu,po takiej wyzerce ponadto będziesz miał poczucie winy,że wyłamałeś się z diety i bedziesz chcial za wszelką cenę spalić te kalorie,rzucisz się więc na ciężary jak lew i będziesz zapewne dysponowal dużo większa mocą na treningu niż zwykle. Pamietaj,że diabeł czasami tkwi szczegółach,pomyśl czy używasz naprawdę wartościowych [...]
Być może,że ten paker ma rację,pokombinuj troche,zmień troszkę metodykę treningu,zredukuj nieco ciężary,spróbuj może serii ze stałym cieżarem albo innych metod treningowych(jest ich mnóstwo) w celu intensyfikacji i zaszokowania mięśni,które być może nie reagują już na bodźce otrzymywane podczas twojego zwyklego treningu. MBlaster
Tajfun Przede wszystkim każdy jest indywidualnością.Wiele osób trenuje przedramiona ładując duże ciężary i wykonując znikomą ilośc powtórzeń wierząc,że w ten właśnie sposób maksymalnie rozwinie sobie dane mięśnie.I to jest błąd,ponieważ przedramiona są bardzo małą grupą mięśniową,która najlepiej rozwija się przy dużej ilości powtórzeń podobnie jak [...]
Zgadzam sie w pelni, triceps jest miesniem wazniejszym ,pracuje przy kazdym wyciskaniu i to on wplywa na to ile mamy w ramieniu o czym czesto zapomina sie (pytajac ile masz w bicepsie Ale pomimo tego ze triceps stanowi 2/3 masy ramienia wiec powinien byc 2 razy silniejszy od bicepsa, nie widzilem chyba nikogo kto wlasnie w ten dposob rozklada [...]
ile bierzecie na trica :)
